Може би са ти добре познати и седемте, може би имаш да добавиш и още, но решихме да ги споделим, за да ти обърнем внимание как да се справиш с тях и защо да се откажеш от извиненията пред себе си веднъж завинаги.

Започни като начало с отговорите на тези няколко въпроса: Какво е разстоянието между теб и човека, в когото искаш да се превърнеш? Какво трябва да направиш, за да го постигнеш? Готов ли си да извървиш този път без да се отказваш? Осъзнаваш ли, че дневната рутина на почти всички успешни хора задължително включва и тренировки?

КОИ СА ТВОИТЕ ТОП ИЗВИНЕНИЯ?

Убедени сме, че можеш да си измислиш още много извинения, както и че имаш силата да трансформираш тези твоите извинения и малки препятствия в мотивиращи ресурси. Можеш да създадеш новото си тяло, да преоткриеш радостта от движението, от желанието да надскочиш себе си, да намериш търпението в постигането на желаната фигура и да си изградиш здравословни навици на живот.

ЕТО И КОИ СА 7-ТЕ НАЙ-РАЗПРОСТРАНЕНИ ИЗВИНЕНИЯ, ЗА ДА НЕ СПОРТУВАШ:

1. НЯМАМ ВРЕМЕ

Времето е най-сложният за управление ресурс, в който винаги можеш да впишеш и своите тренировки, ако имаш нужната воля. „Нямам време“ е и най-клишираното оправдание.  24 часа в денонощието са точно толкова, колкото има и професионалният спортист, постигнал своите триумфи. Започни с малко минути за спорт и трансформирай убеждението си като си повтаряш обратното съждение – „имам време“. И колкото повече време заделяш за спорт, толкова по-бързо ще се справяш с останалите си задължения. Вярвай във факта, че 30 минути ходене пеша на ден, бягане или тренировки в спортната зала ще изградят човека, който искаш да бъдеш; не лишавай тялото си от това преживяване. Подреди приоритетите си, спортувай и се грижи за здравето си.

2. ИМАМ НАТОВАРЕНО ЕЖЕДНЕВИЕ

Заблудата е, че нямаш енергия за спорт, а реалността е, че спортът ще ти даде много повече енергия за всичко останало. Трябват ти минимални усилия, за да стигнеш до залата или парка и да започнеш. Ще получиш допълнителен стимул и от ендорфините, които мозъкът произвежда по време на спортна активност, както и от подобрения сън. Да, спортът ти помага да заспиваш по-бързо и да имаш по-качествен сън. Това те прави по-подготвен за следващия ден и ти дава много повече сили, и енергия. Тренировките ще те направят по-продуктивен и концентриран на работното място, и ще увеличат свободното ти време.

Ако вечер наистина се чувстваш преуморен, можеш да пробваш да преместиш тренировките сутрин.

3. НЕ СЪМ ВЪВ ФОРМА

Не се поддавай на този стереотип, ако килограмите са над нормата и тялото ти е трудно подвижно, ако не изглеждаш перфектно като останалите в залата. Нали това е една от причините да започнеш да тренираш. Ако не се чувстваш готов да тренираш интензивно с други трениращи, които са в добра форма, просто започни да се придвижваш пеша, и никой няма да разбере, че тренираш, докато слизаш в метрото или бързаш за работа. Използвай онлайн програми за тренировки у дома, докато изградиш самочувствието си да влезеш в зала. Вярвай в себе си и бъди постоянен в поставените цели. Сравнявай се само със себе си и със своите резултати.

4. ВРЕМЕТО НЕ Е ПОДХОДЯЩО – твърде облачно е, вали или е твърде горещо. Повярвай ни, ако решиш, времето може да бъде идеалното ти извинение в голям процент от моментите, в които се колебаеш дали изобщо да тренираш или не.

Ако тренираш навън, решението е подходящ екип за всякакво време – т.е. трябват ти няколко екипа, които са ти нужни така или иначе целогодишно: екипировка за сняг и за дъжд с подходящите термостълб и непромокаемост, също маратонки с подходящ грайфер срещу хлъзгане, за горещините дрехи със “смарт“ дишащи материи. Инвестицията не е голяма, ако гледаш на нея като на инвестиция в здравето и добрата ти форма. 

Ако тренираш в зала, се изисква минимално усилие, за да стигнеш дотам.

5. НЕ ОБИЧАМ ДА ТРЕНИРАМ

Убеден си, че не си от онзи спортен тип хора и така ти е добре. Уви, не. Всеки трябва да се движи и да спортува, дори и минимално, дори и ако се радва генетично на отлична фигура, с незабележими отклонения във времето. Тренировките са преди всичко здраве.

Задай си въпроса – как искаш да се чувстваш и изглеждаш след 20 или 30 години? Искаш ли да си подвижен, гъвкав, енергичен и да се движиш с часове?

Освен най-добрата грижа за фигурата, спортът ти дава и още хиляди предимства. Доказано най-активните хора изглеждат и най-млади. Причината е в таломерите, които се активират при спорт, както и в още редица благоприятни процеси, които започват да се случват в тялото ти.

Искаш ли да имаш прекрасно изваяно тяло, да си енергичен и щастлив? Навярно отговорът е положителен. Ако да, започни от днес.

Още една причина да не си привърженик на спорта може да бъде идеята, че тренировките те натоварват. Едно е сигурно – спортът носи удоволствие и ако с теб не е така, то разковничето е някъде тук: вероятно не съзнаваш, че не се чувстваш добре в залата, тренировката е твърде натоварваща, твърде лека или твърде еднообразна и повтаряща се, не се храниш пълноценно и съобразно спортното натоварване, не пиеш достатъчно вода, витамини и микроелементи, не прилагаш правилно дишане.

Всяка от тези причини може да остави у теб усещането, че не харесваш тренирането, без да си даваш сметка за реалната причина.

6. ЧУВСТВАМ СЕ ДОБРЕ И КОМФОРТНО И ТАКА

Става въпрос за липсата на достатъчно мотивация.

За моментите, когато не ти се става от леглото за сутрешния крос, за няколкото минути гимнастика, нямаш сили да отидеш на поредната си тренировка, просто защото у дома е по-уютно, топло и неангажиращо с любимия сериал, книга и диван.

Или избираш шопинга и кафето с приятели като по-приятно занимание. За съжаление едното не може да замести другото, и ако продължително не тренираш, тялото ти ще ти даде сигнали, че не си в правилната посока. Изпревари тези неприятни моменти като си изградиш умерена спортна рутина. И не чакай да ти отеснеят любимите дънки, за да започнеш да тренираш.

7. НЕ ЗНАМ КОГА и КАК ДА ТРЕНИРАМ

Оправдаваш се с това, че нямаш достатъчно познания.

Не е задължително да имаш личен треньор, макар и препоръчително, за да направи индивидуалния ти режим, дори и еднократно, и да ти даде нужните насоки как правилно да изпълняваш упражненията, кои движения не са препоръчителни за теб и т.н.

Ако предпочиташ да тренираш сам, информирай се, днес информацията е навсякъде, избирай достоверни източници – например групи и сайтове на популярни треньори, с много последователи, или приложения за спорт с висок рейтинг.

Относно времевия режим на трениране, най-добри резултати ще постигнеш, ако го съобразиш с хронотипа си. Биологичните ти индивидуални ритми са отговорът на въпроса кога е най-добре да спиш и да се възстановяваш максимално, и кога да практикуваш тренировките си. Не се лишавай от необходимия за теб сън и пълно възстановяване на силите.

И НЯКОЛКО РЕАЛНИ ПРИЧИНИ, ЗА ДА НЕ ТРЕНИРАШ НАИСТИНА

Когато не си се възстановил от последната тренировка, чувстваш парене и  болка в мускулите, имаш мускулна треска. Продължителната тренировка и  вкарването на нови елементи могат да доведат до микрофрактури на мускулите. Синдромът на забавена мускулна болка  може да премине и в травма, ако не си дадеш време за нормално възстановяване. Ако искаш да не пропуснеш тренировка, работи с други мускулни групи.

Твоят сън е отговорен и за мотивацията ти за тренировки. Недостатъчният и качествен сън провокира стрес, непълно възстановяване на организма и това е основателна причина да пропуснеш тренировка. Ако провокираш себе си въпреки умората, се повишава рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Изпитваш болки в краката  – вероятно има натоварване на мускулите дори и възможности за фрактури, плантарен фасциит или травма на петата. Хронична или току що възникнала болка  след тренировка е основателна причина да потърсиш решение незабавно.

Здравословни проблеми – Ако си настинал, с температура, кашлица или грип, причината е достатъчно основателна, за да пропуснеш тренировката си. Но ако си леко дискомфортен, една по-лека тренировка би ти помогнала  да се справиш по-бързо.

Хронична умора – Ако се чувстваш перманентно натоварен и изтощен, вероятно не си далеч от синдрома на хроничната умора. Отговорът отново е в спорта, пълноценния сън и умната хидратация.

Виж повече за умната хидратация тук: https://bit.ly/2C6WjQ1 и не пропускай да си набавиш така нужните витамини, минерали и колаген за спорт от колагенова вода Qwell Shape, съдържаща цинк, магнезий, B12 и най-висококачествен хидролизиран колаген, както и вода от най-високия чист питеен извор в Европа. Разгледай тук: https://feel-qwell.com/shape