С 30-дневното ни предизвикателство ще влезеш в страхотна форма и ще се подготвиш за лятото! Включва 6 вариации на планк, които покриват страничната и централната мускулатура.
С 30-дневното планк предизвикателство на Qwell ще изградиш сила, ще подобриш стабилността си и стойката на тялото. Всичко това не само ще се отрази перфектно на коремната ти преса и тялото като цяло, но и ще подобри състоянието и гъвкавостта му, ще намали болките в гърба, особено за работещи в офис среда.
Планк oпределено покори милиони по света със своето комплексно покритие. Превърна се в тотален хит, защото обхваща цялостно мускулатурата на тялото и почти няма аналог. Обхваща и всички коремни мускули, за разлика от останалите упражнения за тази зона. Това страхотно упражнение тренира всички мускули по съвършен начин, заздравява цялото ядро на тялото и изгражда мускулите на гърба, и бедрата. Планк в превод означава плосък / дъска, което обозначава символно позицията при изпълнение.
Основната му роля е да стабилизира дълбоките мускули на торса, които подкрепят и предпазват гърба по време на динамични движения като бягане, вдигане на тежести и завъртания. Важни са и за ежедневните активности тъй като отсъствието на мускулна сила в тези мускули може да се отрази в болки или травми в гърба. Това съвсем не са всички ползи от планк – упражението ще ускори метаболизма ти и ще направи тялото ти по-гъвкаво. Планк коригира стойкaтa на тялото и подобрява баланса, и не на последно място 
стимулира и подобрява мозъчната дейност. Планк има способността да се справи дори с депресия и тревожност, подобрявайки тонуса. С планк се разтягат и тези мускулни групи и нерви, свързани с напрежението и стреса, което води до отпускане и мозъчна релаксация.
Колкото повече се задържаш в планк, толкова по-устойчива на травми ще стане долната част на гърба ти и по-бързо коремните мускули ще се изчистят от мазнините.
КАК ДА ИЗПЪЛНЯВАШ ПЛАНК:
Застани в поза за лицева опора. и сгъни лактите под ъгъл 90 градуса. Подпри тежестта на задната част на тялото върху пръстите на краката и повдигни тялото успоредно на пода.
Привидно лесно, упражнението натоварва цялостната мускулатура на тялото и изисква определни усилия, за да останеш в планк позицията.
Планк стяга коремните мускули, мускулите на седалището, бедрата, прасците, раменете и гърдите – всички мускули, които са важни за здравето на организма, така и за красивата фигура.
Резултатите при планка се мерят и с количеството време – колкото по-дълго останеш в позицията, толкова по-oптимални са резултатите.
КАК ДА ИЗПЪЛНИШ 30-ДНЕВНОТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО
Увеличавай времeто за изпълнение с 10 секунди на всеки два дни – например през първитe два дни общата продължителност на сетовете е 20 секунди като можеш да ги разпределиш в 3 сета (като в таблицата по-долу). На трети и четвърти ден е 30 секудни. След първия почивен ден увеличението е oтново на два дни, но с половин минута и така в последния ден ще стигнеш до 5 минути.
Всяка седмица ротират по две планк вариации. Това ти гарантира развитието не само на централната, но и на страничната, и дълбоката мускулатура. Прогресът в планка идва с увеличаването на времето на изпълнение или дължината на сетовете.
Започвай с разгрявка задължително.
Планк с топка можеш да изпълняваш с топка по избор – гумена или медицинска.
Т-планк е подобен на страничния, но при завъртанията вдигаш свободната ръка перпендикулярно нагоре. При диагоналния планк си в позиция стандартен планк като отделяш поотделно всяка една от ръцете и изтегляш напред, успоредно на пода.
Успех и не забравяй за умната хидратация – нужното количество вода, в подходящото време, според натовареността ти, и най-подходящата спортна вода – комбинация от витамини и минерали, които се губят по време на тренировка с цел да поддържаш електролитния баланс. Виж Qwell Shape, която е специaлно разработена с тази цел: за моментите на спортна активност. Освен оптимална комбинация от витамини и минерали, съдържа и хидролизиран колаген, който поддържа ставите, мускулите и двигателния апарат в oтлична кондиция. 
