С предизвикателството „2018, готова ли си за новото ми АЗ“ искаме освен да те предизвикаме, и да бъдем до теб неотменно в постигането на желаната трансформация за топ спортна форма в края на годината.

Убедени сме, че 2018 е твоята година, в която лесно и бързо ще изградиш своето ново тяло и ще отключиш потенциалите му.

 КРАТЪК ТЕСТ ЗА МОТИВАЦИЯ:

Имаш приблизително 350 дни до края на годината и около 135 дни до лятото, за да го постигнеш.  

Това прави средно 155 часа тренировки до края на годината, ако тренираш по един час на всеки три дни и по 10 минути в останалите дни, и приблизително 60 часа тренировки до лятото при същия режим на трениране.

• Как ти се струват 155 часа тренировки за цялата година, които се равняват на малко повече от 6 дни? Или 60 часа до лятото? Ако ти се струват повечко, вероятно е да ти липсва достатъчно мотивация. Виж как да изградиш мотивацията си и всичко, което ти нужно, за да имаш мечтаната форма точно след една година.

 Стартираме с 3-те основни момента за една пълноценна промяна, които са свързани с твоето желание, отдаденост и последователност.

Предизвикаваме те да продължиш в компанията на Qwell Shape! 😉

СТЪПКА 1: ОСНОВИТЕ на  предизвикателството – всичко започва с целите и доброто планиране.

• Знаеш ли как искаш да изглежда твоето ново тяло в края на 2018 година? Изгради си ясна концепция за мечтаното тяло, която е реалистична, например промяна в структурата на самото тяло като костна система е по-трудна. Но затова пък можеш да копенсираш визуално чрез мускулна маса, както и да се погрижиш за здравето на костната система. Виж тук: https://feel-qwell.com/

• Целите са постижими само ако имаш реалистични очаквания. Ако имаш повече килограми за сваляне, постави си за цел да се справиш с до ½ от тях. Бъди реалист преди всичко. Повече от това може да означава сериозен стрес за организма ти, който може да доведе до хормонален дисбаланс и гарантиран йо-йо ефект, след който е в пъти по-трудно да отслабнеш.

• Целите са постижими само ако ги виждаш цялостно – какво искаш да постигнеш като финален резултат за цялото ти тяло и организма ти – фрагментарното поставяне на цели те отдалечава от постигането им, защото промяната е частична и докато променяш една част, губиш фокус от останалите.

Важно е освен за външната форма на тялото, да се погрижиш и за общия тонус, енергията и състоянието на самите мускули, стави, костите, за мобилността и движенията без болка, за гъвкавостта. Виж как да си помогнеш тук: https://feel-qwell.com/

• Искай здраве и баланс приоритетно, преди съвършената форма. По средата е формулата за твоята топ форма. Не жертвай часове във фитнеса, неистов глад и свръхнатоварващи усилия, за да постигнеш форма, платена с цената на здравословен дисбаланс. Заложи си за цел красиво и здраво тяло едновременно.

Виж повече за успешното планиране по метода SMART тук:  http://bit.ly/2myeeKO

СТЪПКА 2: МОТИВАЦИЯ – Тайната за добрата мотивация се крие в това колко силно искаш нещо, мисли за резултата, представяй си какво ще промениш и какво ще постигнеш, ако имаш мечтаното тяло.  Ето и няколко ключа за топ мотивация:

• Помни, че спортът ще те промени – ще промени мисленето ти, усещанията ти, ще те вдъхнови и мотивира, само трябва да стартираш
• Постави си твоя снимка отпреди или на някого, който представлява идеята за желаното и реалистично постижимо тяло, близо до теб – гледай я всеки и ден си повтаряй,  че целта е по-близо
• Консултация с медицинско лице за физическото ти състояние,  праговете на натоварване и евентуални противопоказания е умно начало
• Зареди хладилника само с полезни храни като плодове, и зеленчуци, ходи със списък и никога гладен на пазар
• Зареди на телефона си мотивиращи цитати и последвай в социалните мрежи вдъхновяващи хора, които са успяли да постигнат изумителни трансформации
• Реалистичните цели с малки стъпки са по-лесни за изпълнение и повишават мотивацията
• С всеки изминал успешен ден на трениране, мотивацията ти ще нараства, защото ще си по-близо до целта и тялото ти ще е по-силно да издържа на следващите натоварвания
• След 21 дни прилагане на програмата ще е много по-лесно – периодът – доказано нужен за изграждането на нови навици, които лесно се превръщат в механични действия; така че подготви се психически за първите 21 дни.
• Помни, че рискът да не успееш  е на 100%, само ако не опиташ
• Перфектните условия никога няма да дойдат, не отлагай
• Представи си, че е лято или те очаква важно събитие – искаш ли да си там наистина и да се отдадеш на слънцето и на събитието, или да отложиш приятните моменти
• Преди да стартираш, си осигури всички най-важни неща като за начало: подходящо за теб меню, хранителни продукти, шейкър, домашни уреди или ако ходиш във фитнес – подходящо обекло, планер за проследяване на прогреса.
• Добавяй често в планера си снимки before & after, в моментите, когато си ок с резултата.
• Планирай времето си предварително – оцени как ползваш времето си, колко време прекарваш олайн, увеличи времето за динамични дейности на мястото на времето за статични
• Ако мислиш, че не можеш сам, планирай програмата си с инструктор
• Ако действаш сам, направи си списък с любими спортове и ги редувай – по-разнообразната програма е по-лека за изпълнение
• Тренирай в група или с приятел, за да поддържате обща мотивация
• Гледай на промяната като на проект в работата или училище, който трябва да приключиш успешно, и накрая на който ще получиш награда;  междинните по-малки награди също са важни
• Информирай се от надеждни източници и чети само за успешни практики
• Никога не тренирай изтощително – тялото и мозъкът ти няма да искат да продължат, а мотивацията ще стане „-“
• Следи Qwell, за да намираш мотивацонни и ползени съвети

 СТЪПКА 3: ЕКШЪН – Не изпускай момента да се задействаш

• Тренирай 3 пъти в седмицата по един час – ти избираш дали в зала, с разходки навън или у дома – например понеделник, четвъртък и неделя; във вторник, сряда и събота прави упражнения у дома от по 10 минути, в останалите дни дай пълна релаксация на тялото си откъм тренировки, но не спирай да се движиш навън / избирай вървенето пред автомобила, стълбите пред асансьора и всичко, което задейства метаболизма ти и подпомага резултатите ти.

• Погрижи се за менюто си – 70% от успеха за постигане на добра визия, здраво и красиво тяло се дължи на отлично  изграденен индивидуален режим; ако не можеш да се справиш сам, потърси специалист диетолог или  нутриционист.

Не оставяй тялото без енергия – първото и най-важно правило. Избягвай гладуването и се храни най-късно до 20 ч. вечер.

Не брой калориите, а следи за баланса и качеството на храната, за съвместимостта й с твоето тяло. Ако имаш достатъчно движение, качествената храна ще бъде и ефективно „изгорена“ от тялото ти.  Наблегни на нещата, които активират метаболизма ти – виж Qwell Shape: https://feel-qwell.com/shape.

Заложи на протеини, необходимите мазнини за организма,  бързите въглехидрати замени с бавни.

Хидратирай достатъчно тялото си, не забравяй за витамините, антиоксидантите, микро и макроелементите, които повишават енергията ти – https://feel-qwell.com/shape. Тялото в режим на натоварване има съвсем различни нужди от тялото в режим на относителен покой.

Не пропускай колагена, който е особено важен при спорт и есенциален за здравия организъм, защото с времето го губиш. Виж повече тук https://feel-qwell.com/shape защо е важен, а тук открий най-добрата формула за хидратация по време на спорт: колаген + минерална вода + витамини и минерли.

• Погрижи се за тялото си:

• За подготовка за тренировка – не се впускай в упражнения без загрявка на мускултурата; ако не си се движил дълго, прекарваш часове в офиса, започни с режим на ходене, преди по-интензивното натоварване.

• За правилно структурирана програма – първо лишаване от ненужни мастни натрупвания, изграждане на мускулна маса и релеф. Според професионалните фитнес и кондиционни треньори се смята, че телесните мазнини до 30 годишна възраст при мъжете е нормално да са до 19%, а при жените до 33%. С възрастта се увеличават тези проценти, както и много други процеси се променят, затова е важно да положиш основите на един топ режим за топ форма, който с всяка изминала година ще става все по-лесен за изпълнение.

• За релаксация след тренировка – тялото и умът се нуждаят еднакво от релаксация, особено след режим на натоварване. Всекидневният стрес освен допамин, води до снижение на волята и мотивацията.

Заложи на умната релаксация – малко усилия и чудесен ефект. Чайове, медитация, релаксираща музика, просто почивка. Мускулатурата също има нужда от ефективно възстановяване – заложи на джиндифил, доказано възстановява мускулите след натоварващ режим и Qwell Shape, който има същия ефект, заедно с много добавени ползи за активно спортуващите. Релаксираното тяло е много по-ефективно.  

Използвай всеки свободен момент за релакс, за да се награждаваш и да продължаваш да работиш за успеха на твоето лично предизвикателство!

Ние ще те мотивираме, Qwell Shape също е винаги с теб – избери го за пълноценна промяна и успешна топ форма през 2018!