Твоето тяло е твоят интелигентен барометър за всичко, което се случва с теб.
Тялото ти съдържа до 70% течности. Един от най-важните инструменти за поддържането на хомеостазата на организма е поддържането на водния баланс.
Знаеш ли, че дехидратацията има различни степени и прояви?
- Лека дехидратация има при загуба 5 – 6 % и до 2 л течности
- Средна дехидратация при загуба 6 – 10% от 2 до 4 л течности
- Тежка дехидратация при загуба 10 % повече от 4 л течности
- Остра дехидратация при загуба над 10 л течности, което се счита за животозастрашаващ фактор.
По-голямата част от водата се съдържа в клетките – вътреклетъчното пространство и една част в кръвоносните съдове. Водата, която се намира в клетките съдържа повече Калий, а тази в извънклетъчното пространство повече Натрий. При дехидратация се губи първо извънклетъчната вода и затова се губи повече натрий. За да се избегне дехидратацията е необходимо да се спазва натриево-глюкозният механизъм, свързан с усвояване на течностите от организма. Глюкозата помага и при най-тежките случаи на дехидратация – формула разработена още в далечната 1960 година.
Хидратацията трябва да бъде твоя всекидневна грижа, ако искаш да се радваш на здраво тяло.
Как да го правиш? – Наблюдавай какво ти казва твоето тяло.
1. Чувстваш ли жажда – Чувстваш ли сухота в устата, устните ти напукани ли са, слюнката ти по-сгъстена ли е от обикновено – това са едни от признаците за дехидратация. Червен сигнал за бързо реагиране – приемане на повече течности.
2. Липсва ли ти енергия – чувстваш се уморен, липсва ти енергия, чувстваш се отпаднал, имаш главоболие – това може да бъде признак за дехидратация. Колко кафета, кола или какао си изпил днес? Всички те съдържат кофеин и имат диуретично действие. Веднага разпознай червената аларма и си набави необходимите течности – вода, хидратиращи напитки, съдържащи освен вода и микроелементи, повече плодове и зеленчуци.
3. Получаваш ли схващане на краката -Това са болезнените мускулни крампи. Не винаги отговорът трябва да се търси в липсата на витамини и микроелементи или вповишените нужди на организма при бременност, кърмене, или при спортуване. Отговорът може да се крие също и в дехидратирането на организма. Колко вода си пил през изминалите часове? Приемането на повече течности може да облекчи болезнените преживявания.
- 4. Имаш ли световъртеж –
Той може да се получи при намален прием на вода, на мозъкa не могат да му бъдат доставени необходимите хранителни вещества, както и кислород. Колко вода си изпил, приемал ли си ли някакви медикаменти, които увеличават диурезатa? Необходимо е да обръщаш особено внимание през топлите летни дни, когато рискът от дехидратация е много по-голям. Отговорът се крие отново в повече течности
5. Имаш ли сърцебиене – Ежедневната дехидратация може да създаде проблеми със сърцето. Наблюдавай ако имаш сърцебиене и дали изчезва при достатъчно хидратиране на организма.
6. Имаш ли сух и обложен език – Обикновено дехидратацията може да се установи и по състоянието на езика. Друга индикация е и главоболието.
Ако искаш добър метаболизъм в здраво тяло, спазвай физиологичните си норми за хидратация. Ще останеш изненадан, колко е лесно, а същевременно толкова необходимо. ?