Твоето тяло е твоят интелигентен барометър за всичко, което се случва с теб.

Тялото ти съдържа до 70% течности. Един от най-важните инструменти за поддържането на хомеостазата на организма е поддържането на водния баланс.

Знаеш ли, че дехидратацията има различни степени и прояви?

• Лека дехидратация има при загуба 5 – 6 %  и до 2 л течности
• Средна дехидратация при загуба 6 – 10%  от  2 до 4 л течности
• Тежка дехидратация при загуба 10 %  повече от 4 л течности
• Остра дехидратация  при загуба над 10 л течности, което  се счита за животозастрашаващ фактор.

По-голямата част от водата се съдържа в клетките – вътреклетъчното пространство и една част в кръвоносните съдове. Водата, която се намира в клетките съдържа повече  Калий, а тази в извънклетъчното пространство повече Натрий. При дехидратация се губи първо извънклетъчната вода и затова се губи  повече натрий. За да се избегне дехидратацията е необходимо да се спазва натриево-глюкозният механизъм, свързан с усвояване  на течностите от организма. Глюкозата помага и при най-тежките случаи на дехидратация – формула разработена още в далечната 1960 година.

Хидратацията трябва да бъде твоя всекидневна грижа, ако искаш да се радваш на здраво тяло.

Как да го правиш? – Наблюдавай какво ти казва твоето тяло.

1. Чувстваш ли жажда  –  Чувстваш ли сухота в устата, устните ти напукани ли са, слюнката ти по-сгъстена ли е от обикновено – това  са едни от признаците за дехидратация. Червен сигнал  за бързо реагиране – приемане на повече течности.

2. Липсва ли ти енергия – чувстваш се уморен,  липсва ти енергия, чувстваш  се отпаднал, имаш главоболие – това може да бъде признак за дехидратация. Колко кафета, кола или какао си изпил днес? Всички те съдържат кофеин и имат диуретично действие. Веднага разпознай червената аларма и си набави необходимите течности  – вода, хидратиращи напитки, съдържащи освен вода и микроелементи, повече плодове и зеленчуци.

3. Получаваш ли схващане на краката  -Това са болезнените мускулни крампи.  Не  винаги отговорът трябва да се търси в липсата на витамини и микроелементи или вповишените нужди на организма при  бременност,  кърмене, или при спортуване. Отговорът може да се крие също и в дехидратирането на организма. Колко вода  си пил през изминалите часове? Приемането на повече течности може да облекчи болезнените преживявания.

• 4. Имаш ли  световъртеж –  Той може да се получи  при намален прием на вода, на мозъкa не могат да му бъдат доставени  необходимите хранителни вещества, както и кислород. Колко вода си изпил, приемал ли си ли някакви медикаменти, които увеличават диурезатa? Необходимо е да обръщаш особено внимание през топлите летни дни, когато рискът от дехидратация е много по-голям. Отговорът се крие отново  в повече течности

5. Имаш ли сърцебиене – Ежедневната дехидратация  може да  създаде проблеми със сърцето. Наблюдавай ако имаш сърцебиене и дали изчезва при  достатъчно хидратиране на организма.

6. Имаш ли сух  и  обложен език – Обикновено дехидратацията може да се  установи и по състоянието на езика. Друга индикация е и главоболието.

Ако искаш добър метаболизъм в здраво тяло,  спазвай физиологичните си норми за хидратация. Ще останеш изненадан, колко е лесно, а същевременно толкова необходимо. ?