Предполагал ли си, че хормоните в организма ти имат пряко отношение към младостта и начина, по който изглеждаш, и се чувстваш?

Младостта е комплекс от фактори, които карат тялото да функционира като на по-млад човек – да усещаш прилив на енергия и да изглеждаш страхотно.

Този комплекс включва като основа колагенов и хормонален баланс, и здраво тяло, затова се погрижи за хормоните си, които имат  пряко отношение и към здравето. При нарушени хормонални нива например колагеновият баланс самостоятелно не би могъл да е достатъчно ефективен за това да си по-дълго млад/а.

Знаеш ли, че мелатонинът и хормонът на растежа – соматотропинът например, са абсолютните хормони на младостта?

Виж още кои хормони са важни, как да си ги набавиш,  как да разбереш сигналите, ако нещо не е наред и какво да предприемеш, за да си гарантираш отличната им функция.

Остани в страхотна форма и младзадълго чрез хормонален баланс.

Мисията на хормоните е да подпомогнат нашия организъм, който представлява сложна система, в това да фукционира правилно. Отговорни за тяхната работа в мозъка са хипофизата и хипоталамусът. Сигналът към работещия орган достига чрез кръвта или лимфата, в които се отделят доза хормони и се транспортират до важния орган, за да активират функциите, които са му нужни към момента. Хормоните са много силни фактори, тъй като имат способността да повлияват силно даден орган, дори и в малка концентрация.

Затова е ключово да се следят нивата им, тъй като могат да доведат до съществени промени в организма. Продукцията на хормони зависи и от нервната система.

В тялото ти има над 100 хормона, от които няколко са с ключово значение за съхраняване на младостта – естроген, мелатонин, тестостереон, хормонът на растежа, като нивата им намаляват с напредване на възрастта.

С напредване на възрастта техните стойности намаляват. Естрогенът е хормонът, който прави кожата на жените по-красива. Мелатонинът регулира ритмите сън -­ бодърстване. Растежният хормон обуславя еластичността на кожата, а тестостеронът повлиява изграждането на мускулната маса, в по-голяма степен при мъжете.

Хормоните на младостта:

1/ Мелатонин – хормонът на съня, младостта, красотата и добрата форма. Затова е важно да си набавяш 8-часов сън, което ти гарантира по-хубава кожа и свеж вид. Докато спиш, ти се подмладяваш, и обратно – липсата на сън можеда доведе до преждевременно остаряване на клетките, органите и кожата. Счита се дори, че добрите нива на мелатонин могат да допринесат за удължаване на живота.

Мелатонинът има основна роля в регулирането на биоритмите бодърстване и сън, допринася за бързото заспиване, и е известен още като хормона на младостта и красотата. Безсънието е много вредно, тъй като разстройва процесите в организма и на практика води до по-бързо остаряване.

Мелатонинът се произвежда в епифизата.  Мелатонинът се появява през нощта и изчезва през деня, затова е важно да имаш пълноценен сън. За образуването на мелатонина важна е затъмнеността в спалнята, може да спиш с лента за очи, както и се увери, че няма включени устройства като телевизор, компютър, които да излъчват светлина. Сутрин светлината задейства импулс чрез зрителния нерв, който стигайки до епифизата, спира отделянето на мелатонин.

Мелатонинът в достатъчно количество леко понижава телесната температура на човека – по този начин се намалява иконсумацията на енергия и се ускорява регенерацията на клетките, които не са активни по време на фазата на съня. Предполага се, че мелатонинът е един от най-мощните, познати ни до момента антиоксиданти, които действат на ниво клетъчна мембрана и вътре в самата клетка.

В хода на еволюцията човек е загубил способността си да произвежда някои мощни антиоксиданти, като бета каротин и витамин С в организма си, но е запазил други антиоксиданти като мелатонина, които дезактивират свободните радикали – едни от основните неприятели на младостта.

С напредване на възрастта нивото на мелатонина спада драстично – при хора на 80-годишна възраст например стойностите му са едва 10 процента от стойностите при 20-годишни младежи.

Как да стимулираме производството на мелатонин освен чрез съня:

В края на деня избирай храни, съдържащи триптофан – необходим за производството на мелатонин – соя, грах, боб, морски дарове, овче месо, яйца, банани, ананас, птиче месо (пуешко), макаронени изделия и ядки.

Направи си ритуал за сън. На 30-та минута съни релаксация започва усилено производство на мелатонин. Безсънието може да се коригира с добра информираност и хигиена насъня.

Нека спалнята ти е най-спокойното място у дома, важна е и температурата – между 15 – 19 градуса е идеалната температура за пълноценен сън.

Добрият матрак също е много важен – неделимиятматрак например може да попречи на дълбокия сън, защото всеки спящ се движи повече от 30 пъти през нощта и може да попречи на съня на партньора си.

Избягвай обилната вечеря и особено тази, богата на мазнини, които утежняват работата на храносмилателната система.

С умората се борят преди всичко храните, богати на протеини: риба, колбаси, сирене и млечни продукти.

Нивото на мелатонина се покачва в 21 часа, достига своя пик към 2 часа през нощта и намалява към 9 часа сутринта – по-ранното лягане е гаранция за младост и красота. Стреми се да лягаш до 22 часа – формулата и на прекрасната София Лорен. Qwell beauty също ще подпомогне красотата ти с комплекса от хидролизиран колаген, минерали и витамини за красота.

2/ Естроген – женски полов хормон, който влияе върху репродуктивността, сърдечната дейност, кръвоносните съдове, костите и много други органи, и тъкани. Намира се в
много по-голяма концентрация в оргазнима на жените, сравнено с тази при мъжете.

Храненето може дае сериозен фактор за наличието или отсъствието на хормона – наблегни на млечните и соевите продукти, ленено семе, тиквените и слънчогледовите семки. Плодовете и зеленчуците, богати на естроген са картофи, сливи, нар, домати, тиква, череши, цвекло, ябълки, маслини, краставици, моркови, папая. Подправките, повишаващи нивата на естроген са риган, карамфил, джинджифил, мащерка, куркума,  магданоз и др. От варивата: нахут, леща, грах, боб.

В режим на стрес или физическо натоварване организмът има нужда от по-големи количества естроген. Ниските нива на естрогенсе отразяват в нарушения на съня, намалена концентрация в работния процес и усещането за общ дискомфорт.

Спортът е един от начините да поддържаш нивата на естроген в организма си – Qwell shape ще ти помогне да си в страхотна форма за спортните си занимания. Виж тук: линк

3/ СОМАТОТРОПИН  – ХОРМОН НА РАСТЕЖА

Учените смятат този хормон за извор на младостта – помага за загуба на килограми, намалява появата на бръчки, както и нивата на кръвното налягане. Хормонът спомага за натрупването на мускулна маса, увеличава притока на енергия и спира процеса на стареене.

Звучи невероятно, но хормонът се създава в телата ни по напълно естествен начин и е познат като “човешки хормон на растежа”. Намира се в мозъка и се произвежда от хипофизната жлеза.

Дори и след като тялото ти спре да расте, то произвежда човешкия хормон на растежа, тъй като е отговорен и за обмяната на веществата. Ние го генерираме, докато спим – ето защо осигуряването на необходимото време за сън е толкова важно за здравето. Синтезът на хормона започва да намалява с навършването на 30-годишна възраст.

Човешкият хормон на растежа ни дава младост, жизненост и сила. Без него ние започваме да остаряваме. Соматотропинът подобно на колагена поддържа тонуса на мускулните тъкани, укрепва костите и изглаждакожата. Отговаря за увеличаването на мускулната маса и за изгарянето на мазнините, за еластичността на връзките.

Недостигът на хормона води до забавяне или спиране на растежа. Ако хронично недоспиваш, не се храниш умерено  или се преуморяваш, нивото на соматотропина ще спадне, мускулите ще отслабнат, и дори физическите упражнения, и тренировки няма да помогнат.

Хормонът на растежа ревитализира всички клетки на тялото и се отделя най-концентрирано по време на най-активната фаза на съня – т.нар. РЕМ-фаза.

Учените са установили, че човешкият растежен хормон СОМАТОТРОПИН (Growth Hormone, GH) е водещият хормон, който се отделя в изобилие през целия живот – проблемът е, че нивото на секретиране намалява с възрастта.

Продукцията на хормона на растежа е много сложен процес и изисква съдействието и на други хормони и органи, зада прояви противостареещото си действие.

4/ Тестостерен –  стероиден хормон от групата на половите хормони, основният мъжки хормон. Заедно с кортизола, се синтезира сутрин, в ранните часове на деня.

Наличието му в огранизма има съществена роля за здравето както на мъжете, така и на жените.

Регулира либидото,  мускулната маса, помага за увеличаване на енергията, и защита против остеопороза. Средно мъжете произвеждат от 40 до 60 пъти повече тестостерон от жените, но жените са по-чувствителни към хормона.

При мъжете, нивата на свободния тестостерон може да се използва за оценка дали наличния биоактивен тестостерон е достатъчен, за да предпази от анормално наднормено тегло, депресия, остеопороза и сърдечно заболяване. Нивата на тестостерона при мъжете нормално спадат с възрастта, намалявайки при хора на 75 години приблизително до 65% от тези на младите хора. Този спад е отчасти отговорен за значителни физиологични промени, наблюдавани при възрастни мъже. Ниските нива на тестостерона се свързват с намалено либидо, сексуална дисфункция, загуба на мускулен тонус, ниска костна плътност, атеросклероза.

При жените ниските нива на тестостерона се свързват с намаляване на либидото и доброто физическо състояние, а високите – с увеличени нежелани белези на мъжественост.

Важно е да следиш нивата на хормоните в организма си с периодчни тестове, за да си гаранираш здраве и продължителна младост.