Още ваканция и лято? Да! Отдай се на една специална тренировка, която ще те презареди за дълго време. Особено на прага на есента.

Настилка – пясък, зала – открито небе с изглед към хоризонта и морски бриз вместо климатик, комплимент – специални гледки по изгрев и залез, happy hour – през целия ден!

Сутрешна йога, плуване, почивка на плажа, следобедна аква аеробика и вечерен крос по пясъка е чудесна и доста оптимална програма. Разбира се, един пълноценен тренировъчен ден на плажа може да включва и само един спорт или още по-динамично темпо с аеробни активности като сърф, плажен волейбол, уиндсърф или камп трейнинг сесии.

Всеки спорт, в съчетание с морските вълни, въздух и слънце, е несравнима практика за тялото и ума.  

Изследване, сравняващо ефектите при тренировки на пясъка и върху други настилки при елитни атлети показва много по-добри физиологични, и биохимични показатели при плажните тренировки. Измерени са нивата на лактат в кръвта, сърдечния ритъм и  полученото натоварване по време на двете идентични сесии. Разликата е единствено, че кондиционните тестови сесии на плажа се провеждат с боси ходила, в сравнение с тези върху затревен стадион, които се провеждат със спортни обувки.

Резултатите от изследването показват значително по-висок сърдечен ритъм и по-високо натоварване при тренировките върху сух пясък, без индикации за мускулни поражения и нужда от възстановителни сесии.  Установено е, че атлетите могат да ползват пясъчната повърхност, за да подобрят спортната си форма. Плажните активности водят до повишена мускулната активация за постигане на същите резултати, както при тренировка върху друг тип настилка. Стабилизират се мускулите, колената и глезените, което укрепва долните крайници и намалява риска от травми при последващо по-интензивно натоварване.

Няколко страхотни тренировки на плажа:

1. КРОС – Пясъкът създава много подходящо за тялото съпротивление, което го укрепва значително. Бягането върху пясъка изисква приблизително 1.6 пъти повече енергия от бягането върху твърда настилка. Най-подходящото време за подобен тип тренировка е рано сутрин или привечер, след залез, особено в условия на горещ и влажен климат. Бягането с боси ходила е изключително полезно – укрепва свода на стъпалото, както и масажира всички акупунктурни точки, свързани със здравето на отделните органи. Всяка тренировка върху сухия пясък също доказано увеличава аеробното натоварване и броя на изгорените калории – до 30 % повече, подобрява атлетичната форма и намалява умората.

Ако бягането е твърде натоварващо за теб, отдай се на разходка по мокрия пясък – също има страхотен ефект за тялото и отпуска ума.

Бягай върху равен плажен уастък – пожелателно е ако обичаш да тичаш непосредствено до морето, да е след отлив, за да избегнеш риска от наранявания от малки остатъци от миди и малки остри предмети.

2. БЯГАНЕ ВЪВ ВОДА / МОРСКИ СПРИНТ – ще подобри скоростта ти за бягане на сушата. Застани успоредно на плажната ивица и започни да бягаш, така както би тичал на обикновен терен. Достатъчни са 6 повторения от х 60 секунди. Съпротивлението на водата ще стопи много калории светкавично.

3. ЙОГА – Едва ли  има по-приятно и пълноценно място  за разпускане с древната индийска практика от пясъчния бряг. Представи си как релаксираш, докато тренираш всички мускули,  масажираш цялото тяло чрез движение и дишане, включително вътрешните органи, на музикалния фон на вълните и повея на морския бриз. Йога на плажа ти дава още страхотно настроение, по-здрава имунна система, по-здрави ставни връзки, увеличена микроциркулация, подобрен метаболизъм, регулирано дишане, по-красива и млада кожа, повече концентрация и по-релаксирано съзнание, осигурява пълна детоксикация на тялото. Йога дишането развива и активира мозъчни дялове, които принципно не използваме често.

4. ПЛАЖЕН ВОЛЕЙБОЛ – Близо 100 – годишната история на волейбола на плажа доказва, че има многобройни почитатели. Освен това изгаря приблизително 500 ккал за 1 час. Зарежда със страхотно настроение, внася спортен и най-вечен екипен дух, което ще направи компанията още по-сплотена.

5. УИНДСЪРФ – Страхотна кардио-тренировка, която изисква специфични усилия и предварителна спортна подготовка. Нищо по-въздействащо от това вятърът да те носи върху гладката повърхност на морето, а пръските морска вода да те охлаждат. Изгарят се до 1000 калории за час и най-вече не се усеща като тренировка, а като приятно изживяване. Отлична тренировка за сърцето, и колкото повече сърфираш с вятъра, пропроционално ще нараства и издръжливостта ти, което е равносилно на по-дълги карания. А ако уинд-сърфът не ти дава достатъчно адреналин, насочи се към борд –сърфа и океанските вълнения.

6. ТРЕЙН-КАМП СЕСИИ – Все по-популярни са организираните кампове на плажа с продължителност от минимум няколко дни. Чудесен вариант за тази, които имат по-ниска соло-мотивация. Освен това обикновено в подобен формат е помислено за здравословен хранителен режим, т.е. един доста оптимален вариант.

7. КОНДИЦИОННИ СТАТИЧНИ ТРЕНИРОВКИ – Досещаме се за толкова много упражнения на място, които ще заместят фитнеса – скуадс, коремни преси, отскоци – избери тези, които правиш с лекота.

И най-страхотното предимство да тренираш на плажа е, че след всяка тренировка можеш да се гмурнеш в морето, което отпуска невероятно мускулите.

За успешните тренировки е важна преди всичко хидратацията. Всяка активност на плажа изисква завишен прием на вода – увеличи поне три пъти дневния прием, като избереш вода богата на минерали, витамини и други полезни добавки, за да компенсираш активната им загуба по време на спорт на плажа.

#runbythesea & #FEEL #QWELL!