ОТРИЦАТЕЛНИ ТЕМПЕРАТУРИ, ПОЛОЖИТЕЛНО НАСТРОЕНИЕ & БЛЕСТЯЩА ВИЗИЯ и ФОРМА – ВЪЗМОЖНО ЛИ Е И КАК ДА ПОСТИГНА ТОЗИ БАЛАНС

Кратък и препоръчителен за изпълнение, списъкът ще те зареди с нужната доза витамини и минерали, които липсват на тялото ти през зимата. Неусетно ще преоткриеш колко прекрасни могат да бъдат студените месеци, защото ще повишиш тонуса си, ще се чувстваш зареден, а не в характерния за сезона режим на дефицит и понижени енергия, и тонус. Особено ако подминаваш малките красиви детайли от ежедневието е явен сигнал за липса на достатъчно витамини и минерали,  които  не ти дават свежия поглед към деня. Набавяйки си пълната есенциална колекция витамини и минерали, ще усещаш прилив на енергия, ще си резистентен към студа и ще съхраниш красотата и здравето си, които са особено чувствителни и податливи на неблагоприятните влияния на минусовите температури.

“Зимните витамини” можеш да откриеш в органичен вид в цитрусите, морковите, кореноплодните, зелето, броколите, ябълките. Ето и кои са имунобустерите за зимния период, които се грижат и за красотата, защото зимата има склонността да я “отвява” като “замразява” хидратацията и причинява странични нежелани ефекти като усещане за розацея, наравномерен тен, лесно изстудяване и затруднена микроциркулация, чупливи нокти, наелектризирана коса и още цял списък с нежелани зимни последствия за външния вид и здравето ти. И колкотo и да се опитваш да прикриваш лицето, косата или ръцете през зимата с топли дрехи и аксесоари, или да ги предпазваш с хидратираща козметика, най-оптималната формула е за красота отвътре навън, и важи с особена сила през зимата.

ВИТАМИН C – оглавява списъка на зимните витамини – цитрус менюто е must през зимния сезон именно поради имуностимулиращите и защитните му функции, и способността на цитрусите да предпазват от вирусни инфекции. Не пропускай и броколи, защото от тях можеш да си гарантираш двойно по-голяма доза витамини и минерали, в сравнение с цитрусите. Дефицитът на витамин C в организма води до намален апетит и лесна уморяемост. Витамин C изобилства в портокалите, мандарините, кивито, грейпфрутите и лимона. И още нещо много ценно – неутрализира вредното влияние на свободните радикали, които се причиняват от редица фактори, като например тютюнопушенето – само една цигара дневно може да погуби големи количества витамин C в организма, затова съблюдавай и двете – пуши умерено и приемай витамин C концентрирано. И още едно страхотно предимство – подпомага синтеза на колаген в организма. Минимум 100 мг. от витамина за непушачи и 200 мг. за пушачи, които пушат умерено. Високите температури не се отразяват добре на Витамин C, затова препоръчваме измиване с хладка вода на зеленчуците и плодоветe, които го съдържат и кратка термична обработка.

Витамин D – даваме му второ място в класацията зимни витамини. Слънчевият витамин е естествено да ни липсва най-осезаемо през този сезон, затова консумацията на риба е силно препоръчителна.

Витамин А – връщаме се в началото на “витаминозната азбука”, за да не пропуснем важния А, известен още като ретинол или противоинфекциозния витамин. Предпазва организма от вирусни инфекции и стимулира белите кръвни клетки, в борбата срещу вирусите. Подпомага клетъчния растеж, здравето на очите, кожата, косата, което го прави абсолютен съюзник на красотата в зимните месеци.

Витамин Б 7– следваме азбуката на витамините, за да не пропуснем важните от групата на Б витамините – тези, които помагат да запазим настроението си при липса на слънце и хубаво време. И по-специално внимание отделяме на Б7 – биотинът, отговорникът за красотата. Грижи се за красотата на кожата, косата, ноктите и всяка част от нас, която обичайно е изложена на вредното влияние на студа, вятъра и снега през зимните месеци.  Благодарение на него косата има здрава структура и бляскав вид, а кожата има оптимален тургор. Биотинът изпълнява ролята на ко-фактор и катализатор на жизненоважни за човешкия метаболизъм химични реакции, като допринася също за правилния метаболизъм. Б12 компенсира депресивните състояния, които са по-изявени през студените месеци. Витамин В12 допринася за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия, за нормалното функциониране на нервната система и намалява чувството на отпадналост и умора. В12 подпомага нервната проводимост.

Витамин Е – действа като антиоксидант, който неутрализира деструктивното влияние на свободните радикали върху мембраните на клетките. Това ти гарантира регулярното обновяване на кожата. Изключително необходим за тези, които се занимават активно със спорт, подсилвайки мускулатурата, нервите и кръвоносните съдове. Ядки и маслини са препоръчителни за набавянето му. Също действа антивирусно, така че набавяй си го системно.

Цинк – Цинкът допринася за поддържането на нормалното състояние на косата, кожата и ноктите, за нормалния метаболизъм и функциониране на имунната система, както и за поддържането на нормален фертилитет. Цинкът е един от микроелементите, необходими на всеки микро – и макроорганизъм.  Съдържанието му в човешкото тяло е едва около 2-3 г. и това го прави още по-ценен елемент. Можеш да си го набавиш от зърнените храни и ядките.

Магнезий – Магнезият допринася за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия, за нормалната функция на мускулите и нормалния синтез на белтъчини, поддържа нормалното състояние на зъбите. Студените месеци и сухият въздух могат да доведат до стрес и дехидратация, която често причинява главоболие, а магнезият подпомага мускулната и нервната релаксация. При бронхиални възпаления спомага oтпускането на бронхите и редуциране на болезнената симптоматика, което го прави много ценен в зимни условия. Подходящи хран ителни източници на магнезий са спанак, мента, ряпа, тиква, краставици, броколи и ядки. Препоръчителният дневен прием е 280 мг. за жените и 330 мг. за мъжете. Можеш да си набавиш нужнатa доза с приема на зърнени храни, какао и кафе, ядки и билки.

Ето и препоръчителното съдържание на зимното ти меню:

– моркови, копър, ряпа, зеле във всички вариации, карфиол, броколи, моркови, сладки картофи, морска риба, тъмнолистни зеленчуци, нар, сурови ядки, цитруси, целина, цвекло, лук, авокадо, ленено семе.

Суровото зеле съдържа аскорбин – често срещана съставка в антиейдж козметиката, така че заложи на салатите със зеле в свеж вид. Преработено и при термична обработка, съдържа концентрирано витамин C, който благоприятства синтеза на колаген.