Така си е! Имаш точно 6 месеца!

Това си е направо бонус, който зимата ти дава, защото спокойно можеш да прикриеш някой и друг излишен килограм под топлите дрехи, и през това време да се потрудиш и да скулптираш топ формата си. 6 месеца са си отличен период за постигане на желана форма и сваляне на излишни килограми, по-кратки срокове биха били вредни за тялото ти.

1/ Цел – Как точно искам да изглеждам през лятото – намери свои стари снимки или на обществена личност, на която се възхищаваш. Ако избереш за образ модна икона или бодибилдър, бъди сигурен/ на, че ще трябва да се потрудиш доста здраво, защото те самите го правят под много сериозен и постоянен тренировъчен, и хранителен режим. Така че помисли дали цената ще оправдае жертвите – важно е да имаш ясна цел, за да начертаеш точен план за следване. Ако не знаеш къде искаш да стигнеш, обикновено пристигаш някъде другаде или случайността решава. Затова имай ЦЕЛ С ДАТА – килограми, сантиметри, дрехи или определен бански. Помни, че тялото ти е интелигентно, и ако го принудиш да действа в режим на свръхлишения и натоварвания, няма да се поколебае да те саботира и ще отвърне подобаващо – с промяна в метаболизма, хормонални отклонения или йо-йо ефект. Така че не бързай и не предприемай драстични режими – направи си програмата интелигентно и информирано, можеш да се допиташ и до инструктор.

2/ Приемай мултивитамини и рибено масло – комбинацията от витамини ще подготви тялото ти в режим тренировки и през зимата, когато откровено желанието ни за спорт е доста понижено. Рибеното масло влияе на мотивационния център в мозъка, както и стимулира намаляването на теглото, и дава противовирусна защита. В много редки случаи приемът на рибеното масло не повлиява добре – това обикновено се дължи на липсата на цинк и витамин B6. Aко установиш такава липса, ги добави към менюто в съчетание с рибено масло и можеш да очакваш страхотни резултати – ще се подобрят настроението ти, мотивацията, дори комуникацията и социалните контакти, поради стимулирането на невротраснмитера допамин, който е един от „отговорниците“ в тялото ни за доброто ни настроение и мотивацията.

 3/ Закуската нека бъде до 20 минути след събуждане и преди кафето – определено ще превключи метаболизма ти във фетбърн режим. Нека бъде малка и богата на протеини. Няколко яйца дават страхотен протеинов заряд, за предпочитане основно белтъци.

4/ Приемай протеини с всяко хранене – освен яйца, можеш да си ги набавиш в добри дози от киселото мляко, пилето, рибата, киноата, лещата и повечето видове месо – най-вече от говеждото и пилешките гърди.

5/ Ограничавай белите храни – ориз, паста, картофи, мюсли, хляб, пържени картофи и мляко

6/ Без изключение всеки ден поддържай отлична хидратация – на първо място, защото през зимата интуитивно забравяме да пием вода, а само така може да бъдем в добра форма за спорт, и на второ място – само така ще започнеш да губиш килограми. Защото вероятно имаш идея от каква важност е интензивният прием на вода за свалянето на тегло.

Ето ти и таблица с калориите, които можеш да изразходиш от различните видове спорт съответно за 15 минути и за 1 час: