Обичаш ли този вдъхновяващ спорт? 

Знаеш ли, че плуването също може да причини дехидратация на организма? 

Защо, как и в кои случаи – днес отговаряме на тези въпроси, за да те подготвим максимално за плуване в солените, морски и океански води, или в любимия инфинити басейн, независимо дали практикуваш плуването като хоби или професионално. 

Защото една от най-големите заблуди, свързани с плуването е, че като си в досег с вода, си хидратиран. 

Хидратацията на първо място се постига с приема на подходящите течности, и най-вече вода. 

Друг фактор е, че при спорт губиш част от телесните течности, както и важни микроелементи, заедно с тях. И дори да не виждаш тази загуба, като при плуването, то тя е факт. И това, че си във водна среда не променя обстоятелствата 

Чрез плуването като хоби, любим спорт или начин на живот винаги ще бъдеш в добра форма, отличен тонус и прекрасно здраве. Плуването намалява стреса, балансира емоциите, премахва умората, развива цялостно мускулатурата до най-малкия мускул, подобрява кръвообращението и сърдечната дейност. Предимство е, че плуването няма възраст и е подходящо за всички. Плуването оформя и развива красиво тялото, както за тийнейджъри, оформяйки красиви рамене и атлетична фигура, така и за дамите и мъжката половина.

Ако плуването е в морска, а не сладка среда, по естествен начин се регулира киселинността в организма, защото морската вода поддържа леко алкална среда. Съдържанието на минерали в морската вода подпомага хомеостазата на тялото и може да премахне  умората, отпадналостта, да подобри общият виталитет.

Ползите от плуването са очевидни, но едно от най-важните условия, за да получиш всичко това, е да познаваш тялото си отлично и да не допускаш дехидратиране. Дехидратацията при плуване е едно от предизвикателствата, което всеки плувец трябва да избягва. Именно защото е подценяван факт.

Всички процеси в тялото се извършват при наличието на вода. Тялото съдържа 70% вода – в кръвта е 83%, в кожата 72%, в мускулите 76%,  в сърцето 79%,  в мозъка 75% , в костите 22%.

Вода, вода и хидратация, при това умна хидратация, е водещият  принцип при плуването.

Достатъчно вода = по-добро движение на течностите и нутриентите в тялото ни, урегулирано потоотделяне, отдалечена умора, ацидоза и дехидратиране на организма. 

Формулата за хидратация по време на плуване = Вода преди, след тренировка и вода по време на тренировка – това правило е задължително при плуването. Специалистите препоръчват 30 минути преди тренировката – 500 мл, по време на тренировката – 250 мл на всеки 15 мин, след тренировка – 500 – 1000 мл вода, в зависимост от това колко вода е загубена при потоотделянето и  интензивността на тренировъчния процес. Важно условие е приемът на вода да започне преди да е възникнало чувството на жажда – индикация за начало на дехидратация. 

Нарушаването на оптималното ниво на електролити и вода в тялото води до нарушаване на общата хомеостаза. Поддържането на добра хидратация и електролитен баланс осигуряват оптимален клетъчен метаболизъм, достатъчно оросяване на всички органи и системи. 

Всичко това гарантира отлични физически и спортни резултати. Експертите потвърждават, че хидратирането на тялото е необходимо и за превенция на мускулни крампи, поддържането на оптимално здраве, без да се достига до електролитен дисбаланс. Нормализирането на телесната температура се извършва чрез потта. 

Дехидратирането е особено опасно при плуването. Във водна среда е по-трудно да се определи колко пот се отделя и какво количество течности са изведени от тялото. Освен това водната среда е подвеждаща по отношение на импулсите, които мозъкът получава за нуждата от вода, защото плувецът от всички страни е заобиколен от вода и сигналите за жажда не винаги са адекватни.

Добрата хидратация означава добро здраве на цялото тяло като особено важни при плувците са здравите бъбреци. Те участват в синтезирането на 90% от полипептидния хормон еритропоетин, отговорен за  поддържането на червените кръвни клетки и добрите спортни резултати.

Освен това бъбреците играят ключова роля в електролитния баланс, който трябва да се поддържа в оптимални граници. Средно при плуването се губи на всеки 1000 метра по 100-200 мл течност, а в рамките на 1 час може се да загуби до 1 литър течности. 

Водата трябва да се пие по строго определен график, без да се чака да възникне жаждата, тъй като във водна среда перцепциите са нарушени и нуждата от вода не е така осезаема. Дехидратацията ни прави и по-бавни, води до намаляване на спортните резултати също. 

При 1% дехидратация се появява жажда, при 2% – намаляване на издръжливостта, при 3% – намаляване на силата.

Дехидратацията води до нарушаване както на физическите, така и на умствените умения, нарушава се координацията, вземането на правилни решения. Нарушава се метаболизмът и рисковете за здравето се увеличават.

Всеки плувец има свои лимити на дехидратация и трябва да познава рисковете от настъпването й, които се променят при различните водни условия.

Хидратация при студена вода – Метаболизмът на тялото се увеличава  при плуване в студена вода, защото тялото се стреми да поддържа нормална телесна температура. Това предполага по- усилена  хидратация.

Наличието на хипотермия при продължителни тренировки или плуване на открито  в студена вода  е признак за начало на дехидратиране на тялото.

Хидратация при топла вода – Плуването в топли и горещи води може да предизвика топлинен стрес. Повишаването на вътрешната  температура на тялото при плуване в горещи води може да доведе до хипертермия, дехидратация и умора.

Поддържането на добра хидратация подобрява изпотяването и регулира температурния баланс.

Приемът на охладени води преди и по време на тренировките  отдалечава плувеца от хипертермията, подобрява се издържливостта и намалява физиологичното напрежение, както и акумулирането на топлина. При всички случаи пиенето на охладени спортни напитки понижава риска от дехидратиране.

Хидратацията в открити водни пространства – В морето, океана условията за плуване са по-предизвикателни. Налице са вятър,  вълни, температурни различия, които изискват висока адаптивност, добре тренирано тяло и специални умения за справяне. Тези по-различни условия увеличават нуждата от хидратация.

И НЯКОЛКО ПРАКТИЧНИ СЪВЕТА за ХИДРАТАЦИЯ при ПЛУВАНЕ:

• Моята бутилка е винаги с мен – неотменното правило на плувеца – виж колагенова вода Qwell Shape, която освен чиста алпийска минерална вода с първокласен Peptan колаген от световния лидер Russelout, ти дава и така нужните по време на физическо натоварване цинк и магнезий + В12 
• Добрият плувец знае, че алкохолът и кофеинът имат диуретично действие и причиняват дехидратация. Два дни преди сериозни плувни изяви трябва да бъде преустановена консумацията им
• За измерване  на нивото на дехидратация може да се прилага наблюдаването на телесното тегло – преди и веднага след тренировка или спортна изява 
• Мускулни спазми – Схващането е сериозен проблем за всеки плувец. Достатъчно вода, достатъчно магнезий е превенцията. Преразглеждане на диетата е друг ресурс. Ако е започнал спазъм, трябва да масажираш мускулите, да се потопи крайникът във водата и след като се почувстваш по-добре – да излезеш от басейна или на брега. Не се тревожи, ако това се случи по време на плуване на открито, важно е да знаеш и да успееш да реагираш адекватно; както и предпазните мерки, правилното меню и нутриенти. При редовен прием на магнезий можеш да минизимираш оптимално риска от крампи 
• Тялото трябва да получава достатъчно електролити, за да се възстанови електролитният баланс – отново среща с  основния и най-важен принцип на плувеца
• Плуването е интензивен спорт и изисква бързи въглехидрати при тренировки и изяви, и сложни  въглехидрати в умерени количества в  останалото време.
• Рехидрирането на тялото трябва да се извършва по възможно най-бързия начин, за да се избегнат многото здравословни рискове 
• Периодично по план рехидриране при интензивни тренировки и по-голяма продължителност
• Отличната хидратация осигурява отлична работа на мускулите, нервната система и на цялото тяло, а това означава и отлични резултати

Грижи се за хидратацията по време на плуване, дори и когато го практикуваш като любителско начинание или по време на отпуската, в басейна или морето.

Всяко движение във вода изисква повече усилия. Не подценявай хидратацията при водните спортове, не само при плуването; както и не подценявай дехидратацията в лятото, когато температурите са по-високи и губим повече течности.

И не забравяй, че с колагена в Qwell ще си осигуриш и базова протекция от вредното въздействие на UV лъчите като защита на колагена в тялото ти. Това не изключва външната протекция, а е едно страхотно допълнение.

Добави интелигентната хидратация в рутината си – тя е здраве и щастлив заряд във всеки момент!

Qwell ти желае страхотно, тюркоазено лято и много дължини във вдъхновяващи инфинити басейни, на океанския бряг и в екзотични морета!