Офис животът има все по-нови измерения – разчупена офис среда и нова корпоративна култура, която включва забавни активности и иновации – от джаги в офиса, 
йога и ритрийт практики, до всякакви варианти на гейминг, разположени в модернистични зони за отдих. Тази среда все още не е навлязла във всички компании, но дори да имаш на разположение всички тези удобства и развлекателни съоръжения, няма как да пропуснеш работния процес. А той често е свързан с  продължително стоене зад бюро и часове пред монитора, пълна умствена мобилизация и все по-малка физическа активност, и в резултат – “офис синдром”. 

Как ти се отразяват продължителните часове в една и съща, статична позиция, как да оптимизираш времето и процесите, в които тялото ти не е в движение, как да се справиш с работния стрес и да го неутрализираш – днес ти даваме някои решения.

В работния процес неминуемо се генерира стрес, както при всеки друг процес – стрес от интензивната ърбън среда и трафика,
за да стигнеш до работа, надпреварата с времето – лично и професионално, от процесите в самата работа, които могат да генерират освен удоволствие, и напрежение, и умора; от работните условия – доколко са ергономични и ти пасват. Дори продължителното излагане на изкуствено осветление часове наред може да е в основата на т.нар. “офис синдром”.

Добрата новина е, че еустресът (полезният стрес, който те държи в ритъм ) може да ти помогне за по-бързото и креативно справяне, по-голяма концентрация и дори увеличаване на ресурсите ти. Важно е как го преработваш. В по-дългосрочен план, ако стресът продължи, може да премине в дистрес ( негативният стрес, който засяга неблагоприятно организма ) и  можеш бързо да преминеш от часове, прекарани в любимата работа до  “офис синдрома”  и прегаряне. 

Стресът е защитната реакция на организма от продължителното външно  въздействие, преминаващ от тревога през адаптация към психическо и физическо изтощаване. 

Стресът на работното място може да бъде:

• Информационен – свързан с много изисквания, работна динамика и много нова информация, кратки срокове, несправяне с възложените проекти, умствено претоварване.  
• Натоварената комуникация с клиенти може да доведе до комуникативен стрес. 
• Личните преживявания, липсата на т.нар. “soft skills” като гъвкавост и адаптивност, могат да доведат до емоционален стрес в работната среда. 

В първия стадий на стреса реагира вегетативната нервна система, след което се включва и ендокринната система с отделянето на адреналин – сигналът, че е време да се действа на стресогените отвън, и тялото ти се мобилизира. Във втората фаза е необходима много енергия за адаптацията. Тялото трябва да я  изработи, за да се справи в новата “реалити” среда. Ако това не се случи плавно, се стига до изтощение – липса на енергийни ресурси и проблеми със здравето, нарушава се имунната защита и са възможни промени в храносмилателната система, нарушават се паметта и концентрацията, възникват проблеми със съня.

Как да се справиш с офис синдрома  – болки в гърба, врата, болки в ръцете, синдром на карпалния канал, „синдромът на мишката„, наднормено тегло, главоболие, хипертония, болки в очите и „синдром на сухите очи„, “тенис лакът”, уморени крака, разширени вени, “брейнфог или т.нар. “мозъчна мъгла” до тотално прегаряне. 

Продължителната работа на едно място води до обездвижване – един от водещите проблеми на 21 век.
Правилното движение на кръвните и лимфни потоци в тялото ти осигурява оптимално здраве. Неправилното кръвообращение рефлектира най-вече върху мозъка, който в се нуждае изключително от кислород. Нарушава се трофиката на всички органи и системи, променя се хомеостазата на тялото. Нарушава се работата и на лимфната система. Обездвижването може да предизвика отоци и болки в краката.

Уморени крака и хронична физическа умора са симптомите, които индикират и нарушение на естествения детокс на тялото. 

Обездвижването се отразява негативно и върху мускулатурата. Това може да доведе до спортни травми при последващо интензивно натоварване, особено ако не спортуваш регулярно.  

КАК ДА СЕ СПРАВИШ С ОФИС СИНДРОМА и РАБОТНИЯ СТРЕС:

• Прави си работни почивки
• Спортувай извън работата в офиса, или ако имаш опция по време на работа 
• Прави почивки за очите
• Редувай работната позиция като променяш положението на тялото, но винаги следи за това гръбнакът ти да е в изправено положение, и без наклон вляво или дясно 
• Все повече офиси предлагат подвижни, ергономични бюра за редуване на работата от седнало в изправено положение. Ако нямаш такова бюро, ставай редовно и се раздвижвай на всеки час
• Виж дали твоята работна среда отговаря оптимално на нуждите на тялото ти и какво може да се оптимизира по въпроса – ергономичното бюро, ергономичният стол, правилното осветление, подбрани и отговарящи на твоите потребности, са част от ергономичното обзавеждане, което ще ти създаде безупречно комфортни условия за работа

Топ ергономията е важна, но също си отговори на тези въпроси – подредено ли е бюрото ми, лесно ли намирам нещата си, вдъхновява ли ме средата, създадох ли си личен комфорт, доколко спазвам правилата за правилна стойка и се грижа за тялото си, запазвам ли баланса по време на работа, поддавам ли се на стрес, хидратирам ли се достатъчно, как се грижа за комфорта и релаксацията си по време на работния процес, какво храна приемам по време на работа, колко бързо и къде се храня. Виж кои неща зависят от теб и ги промени, така че да се чувстваш максимално комфортно. 

И най-модерният, и ергономично обзаведен офис не може да предотврати ригидността и болките във врата и гърба, ако непрекъснато стоиш в една и съща, неправилна позиция през целия 8-часов работен ден. Не забравяй за стойката, която си изработил още в първи клас – с изправен гръбначен стълб; торсът и краката – под ъгъл от 90 градуса, ръцете на бюрото; при работа с компютър и ръцете са под ъгъл от 90 градуса. 

Раздвижването на тялото е задължително по време на работа. Стречинг упражненията ще намалят болките в тялото, а подходящият комплекс с редовни упражнения може да ги предотврати.

За почивка на очите сменяй периодично фокуса на гледане – Давай регулярна почивка на очите си на всеки 15 минути или половин час. Прави упражнения например за близко и далечно гледане.

Обездвижването, високите нива на кортизол и стресът на работното място генерират нарушения на ендокринната система и водят до наднормено тегло.

Умствената, физическа и емоционална енергия ще се променят, ако подпомогнеш естествената си детоксикация. Ще прочистиш мозъка и ще се промени когнитивността ти, ще се справиш с умората, ниската концентрация и бързата загуба на фокус.

Всичко това ще промени и отношението ти към стрес факторите в офис средата. Оптимизирай и неутрализирай стреса на работното си място с емоционален и ментален детокс. Започни от себе си. Йога практиките са добро начало и дават решение на въпроса. Важното е да откриеш твоите компенсаторни моменти и начини за справяне със стреса по време на работа. 

Не неглижирай хидратацията на тялото си в работния ден. Увеличавай консумацията на вода при активна умствена дейност и особено при наличие на стрес на работното място, за да стимулираш важните потоци в тялото и към мозъка, за да поддържаш продуктивността си.

Водата е 70% от тялото ти, а пиенето на достатъчно вода ще поддържа този баланс в оптимален режим. 

Хидратирай тялото си за по-добра концентрация, по-бърза мисъл, и за по-добро усвояване на протеините и ензимите, за оптимално кръвообращение, нормална работа на стомашно-чревния тракт и правилна естествена детоксикация.

Urban Detox серията включва новата, 100% чиста формула от Qwell, специално създадена да неутрализира последствията от ърбън стресa на клетъчно ниво. И много подходяща за “офис детокс” – когато тялото ти има нужния запас от антиоксидантни витамини, колаген и чисти продукти с оздравително действие, то е устойчиво на стрес, има нужната защита и не реагира с характерните неблагоприятни проявления. Важно е да изградиш резистентност на тялото си към стреса, която можеш да постигнеш с Urban Detox серията: https://feel-qwell.com/bg/produkti/.

Постигането на баланс между работа, лични ангажименти и почивка  е резонният ритъм, който да следваш.

Усвои и диафрагменото дишане, което ще ти помага в по-напрегнати ситуации, да преодоляваш по-лесно стреса.

Ежедневните разходки на чист въздух, релакс процедурите, любимите активности в свободното време и спортът са реалните практики и навици, които можеш да превърнеш в рутина за баланс, и които ще те поддържат в отлична форма за офис ритъма.

Приеми, че стресът днес все повече е норма на деня, и почти всеки се среща с него в града, и в офиса.

Важно е да навреме да разпознаеш първите признаци на офис синдрома и да успееш да балансираш.

Заложи на съветите, които ти дадохме и добави към офис стила си Qwell Urban Detox Lime & Ginger & Qwell Urban Detox Wild Berries.