Както доста гениални неща, и отслабването чрез ходене е много семпла идея, която дори не изисква специални усилия. Нужен ти е фокус, чифт удобни обувки или маратонки, слънце и малко време, което можеш да вмъкнеш и в интервала за ходене на работа или по задачи.  

Ходенето ще ти помогне да излезеш с лекота от „weight cycling„ или вечната борба с килограмите, свалянето, качването им и досадния йо-йо ефект. Ако изградиш режима и културата си на ходене, ще забравиш дългосрочно за проблема с килограмите. Важно е да бъде системно и да имаш ясен план. А планът се свежда до 2 въпроса: Какво искаш да постигнеш и за колко време?

За 28 дни можеш да се разделиш с приблизително 5 кг от твоето тегло, при това здравословно. Възможно е да бъдат повече или по-малко, в зависимост от интезитета на ходене, както и от цялостния ти режим на хранене, сън и работа.

50% от решението е в планирането и започването. С първите крачки буквално задействаш метаболизма на промяната. От значение е и последователността.

Започни с КРАЧКОМЕРА. Днес всеки смартфон има активиран крачкомер, който мери изминатото разстояние, дори когато се разхождаш из вкъщи. Крачкомерът ще ти даде визията за постиженията, с които да проследяваш резултата си периодично. Можеш също да си изтеглиш специализирано приложение, ако търсиш по-специални допълнителни функции. Увери се, че имаш батерия във всеки един момент и телефонът ти е с теб, за да не пропускаш ценна информация, след което заложи 28 дневна програма в крачкомер-апа.

Първите дни са най-трудни, специално за тези, които не обичат да вървят и нямат двигателен режим. Но в същото време първите изминати разстояния ще ти дадат усещането за радостта и лекотата от движението, което ще те мотивира да продължиш с удоволствие.

Приеми 28-дневната програма като старт за лятото. Ако продължиш в този режим, който не изисква жертви и е напълно здравословен, и го превърнеш в твоя ритъм на живот, само след година, зад гърба ти могат да бъдат между 10- 20 кг, възможно е и повече, ако имаш повече килограми за сваляне.

Избирай по-чисти зони за твоите пешеходни маршрути. Започни в следния режим:

Ден 1-5: минимум 30 минути

Ден 5 – 7: минимум 1 час

Ден  7-10: 1 час и 30 минути

Ден 10-15: 2 часа

Ден 15-25: 2 часа и 30 минути

Ден 25-28: опитай се да ходиш до 3 часа

В това число влизат и минутите на вървене в офиса и у дома, които крачкомерът ще изчисли и прибави към резултата за деня. Разпредели общото време за деня в няколко итервала – например сутрин, вечер и в обедната почивка. Започни да ходиш и да се прибираш пеша от работа, ако е безопасно, и винаги излизай за разходка по време на обедната почивка. Или оставяй колата си на отдалечено място от офиса. Избирай най-отдалечения магазин.

• Целта е ходене с горене на мазнини
• Изгради си правилен калориен режим
• Изгради правилен режим на хранене, включващ 4 до 6 пъти хранения на ден с малки порции.
• Необходимо е да задействаш загубата на мазнини, а не на гликоген. Затова е важно да се ходи с обикновено темпо, не сменяй с по-бързо темпо, не бягай, не преминавай на спортно ходене.
• Миксирай вариациите на ходене – за отслабване можеш да приложиш с голям успех и скандинавско ходене, ходене със ски, с колан за отслабване, на гладен стомах, може да ходиш по всяко време на деня, на спортна пътека за ходене, в дома, в мола. Например скандинавското ходене е изключително високоефективна техника, която се практикува със специални щеки, включва 90 % от мускулатурата и постига до 45% по-голям интензитет в разхода на енергия, в сравнение с обикновеното ходене. Но за това ще ти разкажем някой друг път, остани с нас.

• Не пропускай умната хидратация – тя е ключът към успеваемостта на всяко спортно усилие, защото не можеш без вода, защото водата е транспортер и помага за преноса на ценните вещества в организма ти, защото без вода движенията стават трудни и болезнени, защото водата допринася за отслабването ти, защото я губиш по време на спорт, и защото водата може да ти даде много ценни елементи като тези, които ще намериш в Qwell Shape – 2 г висококачествен колаген, магнезий, цинк и B12, съчетани в изключителната минерална вода от най-високото питейно езеро в Европа, намиращо се в Италия.

Ето и таблица за ориентир какво можеш да очакваш:

Отслабваш като ходиш, защото есенцията на ходенето е именно „минус килограми“. Ходенето е аеробен процес, при който е необходимо наличие на кислород, затова е оптимално да ходиш навън, в парка или гората,  където  има  достатъчно кислород.

Изгарянето на мазнините започва след 15 минути от началото на ходенето, като увеличеният метаболизъм се запазва за около два часа след това. Загретите мускули на краката имат нужда от още топлина и ако не се намери гликоген, тялото ти продължава да разгражда мазнините. Това е твоята лаборатория на бягането, използвай я по най-подходящия за теб начин. Ако усещаш приятна топлина по-дълго време след тренировка, значи си на правилната „писта“.  

Складираните мазнини изгарят в митохондриите на мускулните клетки при дозирани физически натоварвания. Тялото ти ще изгаря мазнини не от местата, където имаш най-много проблеми, а оттам, където е най-лесно. Затова е необходимо, ако искаш изгаряне на мазнини в определени твои зони, да увеличиш тяхното кръвоснабдяване, с което ще увеличиш и кислорода в тях.

Необходимо е да знаеш, че мазнините не преминават в мускулна маса, а мускулите  не могат да се трансформират в мазнини.

За да се разделиш с килограмите, които ти тежат и пречат, е необходимо да накараш тялото си така да работи, че да бъде принудено да изгаря тези мазнини. Затова прегърни идеята за ходенето и стартирай с нашата 28-дневна програма. Отслабвай приятно и с радост, без стресове за тялото от интензивни тренировки, особено за хората с по-голямо наднормено тегло. Интензивните тренировки не винаги помагат за отслабването, понякога дори могат да пречат на процеса. Много по-бързо се изчерпват енергийните ти лимити, което при ходенето не може да се получи, дори напротив, получаваш допълнителна енергия и мотивация. При ходенето натоварването на тялото става много по-равномерно и се изгражда добре мускулатурата.

Темпът на ходене е правилен, когато без задъхване можеш да поддържаш разговори, а  след половинчасово ходене да имаш силови лимити за още час или два тренировъчно време.

Защо ходенето е харесвана и предпочитана техника от много днес  – Можеш да ходиш навсякъде и по всяко време. Като спортен екип са ти необходими само подходящи обувки. Ако други видове спорт са противопоказни за теб – това е най-добрата и подходяща практика за тонус, отслабване и отлично здраве. С техниката на ходене активираш цялото си тяло. Ако е студено или вали, замени тренировката навън с изкачване на стълби; моловете могат да станат също място за тренировка без да разбере никой за твоя проект. Важно е да не прекъсваш процеса на целенасочено ходене.

Използвай силата на  краката си. Мускулите на краката изразходват максимално енергия и много бавно се уморяват. Ако си с наднормено тегло твоите крака са още по-силни, за да могат да се справят с допълнителните ти килограми. Използвай на макс този бонус и ходи. Увеличавай внимателно времето и километрите според указанията.

Биохимията на изгаряне на  мазнините е процес, който се задейства от хипофизата и отделяния растежен хормон, чийто пик е час и половина след заспиването ти. Той се отделя през нощта под въздействието на аминокиселините орнитин, аргинин, триптофан, глицин и тирозин в присъствието на  витамин С, В6, никотинова киселина, цинк, калций, магнезий и калий. Аминокиселините и част от тези витамини, и минерали ще откриеш и в Qwell Shape. Приемът на Qwell Shape ще ти помогне за по-бързото изгаряне на мазнините чрез стимулирането и на растежния хормон.

С напредване на възрастта този хормон намалява като след 50-годишна възраст почти спира генерирането му. Затова е добре да подпомогнеш тялото си с допълнителен прием на необходимите аминокиселини, витамини и минерали. Така можеш да възстановиш синтезирането на този важен растежен хормон до първоначалните нива. Не пропускай да си набавиш нужните аминокиселини чрез Qwell Shape!

Добавяйки чрез вътрешен прием аминокиселинитe аргинин, глицин и тирозин, в съчетание с витамини и минерали в колагенови води QWELL, можеш да ускориш липолизата на мазнините си и всяка сутрин да олекваш все повече и повече.

Защо не трябва да ядеш късно вечер? След поредната късна порция храна задействаният инсулин алармира хипофизата, че е постъпила храна в организма и не е необходимо да се използват „стратегическите запаси на организма„, и по време на съня ти не е необходимо да се задействат тези мастни депа. Резултатът – събуждаш се без да си изгорил никакви мазнини.

Окисляването на мазнините при аеробното ходене в голяма степен зависи от времето на хранене и от продължителността на самото натоварване.

Сутрин потребността на тялото ти от енергия е критична, защото гликогеновите запаси се изчерпват през нощта и единственият вариант е да се включат в биохимичното ти темпо и мастните депа. Попадаш по този начин в десятката на горене на мазнини.

Отслабвай синергично – като спиш нощем достатъчно, като се храниш умерено и стартираш 28-дневната ни програма за ходене пеша, като пиеш колагенова вода QWELL SHAPE за спорт, която е и изключително подходяща за динамично ходене.

Ходенето има и още предимства – с по-голяма лекота ще се справяш със стреса, здравословно понижава апетитa, мускулите на краката ти укрепват, а при по-голяма мускулна маса се изгарят и повече калории.