За да спортуваш  интелигентно и ефективно трябва да знаеш освен как, с каква продължителност и честота, и  къде да тренираш, да познаваш взаимодействието между тялото ти и съответната настилка.   

Фитнес залата, спортните комплекси, както и  спортуването на открито ти предлагат  различни терени и настилки, за да може тренировките ти да протичат  по най-комфортния и безопасен за теб начин.

Добре подбраният терен е много важен както в колективните, така и в индивидуалните спортове. Качествени настилки са тези, които могат да ти предложат  безопасен и функционален терен за спортуване.

За закрити помещения се използват PVC настилки, каучукови настилки, изкуствена трева, саморазливни настилки, както и дървени настилки.

От настилките на открито се използват изкуствена и естествена трева, каучукови настилки, саморазливни настилки.

Естествената среда на природата също предлага  възможност да се тренира приятно и качествено на открито.

НАСТИЛКИ ЗА БЯГАНЕ

Различните по трудност терени са предизвикателство за бегачите.

Подбирането на подходящ терен е особено важно, както за бегачите, така и за всички други спортисти, които държат на добрата си физическа подготовка и резултати на макс.

Бягането за здраве, за отслабване и за високи спортни постижения изисква различни теренни условия и различни техники. За да  си  максимално ефективен в бягането, е необходимо да си на „ти„ с терените, по които бягаш, за да поддържаш  тялото си в отлично атлетично състояние и да подбираш правилно екипировката си, като залагаш на подходящи обувки за различните терени.

Спортните терени, върху които бягаш

Използването на терени с различни повърхности дава възможност за  по-добра тренировка, за избягване на монотонността и осигурява възможност на тялото да работи с различни мускулни групи и стави. Смяната на различни терени  е желателно да се прави на седмица, месец или година –  бетон, трева, гора, пясък, бягаща пътека, синтетични настилки. Различна е интензивността и локализацията на натоварването.

Бетон и асфалт – Бягането на асфалт е подходящо  за поддържането на темпо. Равномерните еднакви движения правят всяка стъпка подобна с предходната и натоварват едни и същи мускули и стави. Най-уязвими са коленните стави и гръбначният стълб.  Виж как да ги съхраниш, и не само по време на тренировка: https://feel-qwell.com/shape

Първоначалното загряване е необходимо, за да се активират мускулните групи и да се активизира притокът на кислород към тях. Ускоряването на темпото се препоръчва да става постепенно. Слушай тялото си и си изгради правилни техника за бягане върху различните терени, с особено внимание подходи към твърдите настилки.

Докосването на земята при бягане следва да става внимателно и меко, за да се минимизира негативното въздействие  от твърдостта на бетонната настилка , и да се намали ортопедичният стрес.

За подготовка на маратони, които обикновено се извършват на асфалт, това е идеалният терен.

Ако си начинаещ или с по-високо наднормено тегло, е по-добре да избереш друг вид настилка като природните терени и бягането сред природата.

Горските пътеки са сравнително оптимален вариант. Меките горски почви омекотяват допира на краката с терена, но изискват повече енергия поради известната нестабилност и хлъзгане. При тях е най-малко негативното въздействие. При сняг и дъжд са трудни за тренировки. Те са подходящи за начинаещи и хора с наднормено  тегло, защото съпротивлението на почвата е най-малко, и тя поема част от тежестта на тялото.

Черните пътища освен  твърдост предлагат  и грапавост, която липсва при асфалт и са по-екстремни при сухо време. Този тип терени са подходящи и за аеробни натоварвания.

Пътеките в планината са с неравна повърхност и създават постоянно предизвикателства  за тялото, и за работа с дълбоките мускули. Необходимо е внимателно следене на терена и позициите на краката, за да се избягват излишни травми.

Пясък – Изисква по-голяма сила. Тичането по пясък изгаря 1.6 пъти повече калории, отколкото при асфалт. Тренировките на плажа можеш да съобрази и морските цикли. Следенето на  прилива и отлива на морето ще ти осигури различен терен – мокър пясък при отлив  и бягане с по-голяма лекота, и сух пясък при прилив, който е по-труден за бягане, но щадящ ставите.  Бягането по пясък не гони високи постижения, но в замяна тренираш мускулите си и емоционално се разтоварваш.

Трева  –  Изкуствена или естествена, тревата е  идеален терен за укрепване на мускулите  на тялото. Ще ти подсигури  много мек терен за тренировки. Необходимо е да бягаш с обувки.

Синтетични настилки – Независимо дали си спортист или начинаещ любител, тези настилки са еднакво подходящи и предлагат равномерно натоварване и равна повърхност. Изкуствените настилки  са добри за темпо тренировки. Предлагат се като PVC  настилки, каучукови настилки, или саморазливни настилки за външна и вътрешна употреба. За да не натоварваш едностранно мускулите си, е необходимо да сменяш посоката на тренировка по и обратно на часовниковата стрелка.

Валцованите гумени настилки са отличен вариант за активно трениращи и професионалисти.  Подпомагат бягането, като създават оптимален коефициент на триене и поемат ударите на тялото при стъпване.

Бягаща пътека – Предоставя много възможности за избор на условия за трениране – темпо, наклон на повърхността, следене на степени и определени показатели. Подобрява общата физическа активност и кондиция, подходяща е в лек режим за спортисти след спортни травми.

НАСТИЛКИ ЗА СПОРТОВЕ НА ЗАКРИТО – БАСКЕТБОЛ, ВОЛЕЙБОЛ, СКУОШ, АЕРОБИКА

Дървените спортни настилки се използват най-често за индор спортове, тъй като са еластични и създават удобна среда за спорт. За баскетбол и волейбол са необходими настилки с по-голяма дебелина за по-голямото натоварване при отскачане.

НАСТИЛКИ ЗА СПОРТОВЕ НА ОТКРИТО – ТЕНИС НА КОРТ, БАСКЕТБОЛ

Шамот и клей са варианти за външни настилки за някои спортове като тенис на корт и баскетбол. За направата им се ползват преработени керамични изделия, направени от висококачествена глина. Създават ергономична среда за спорт и минимизират натоварването на мускулите.

При по-твърди настилки ползвай маратонки с по-омекотени стъпала, въздушни възглавници, и обратно при по-меки. Освен екипа, е важно да съобразиш и предварителната си подготовка за даден терен, за да се чувстваш комфортно и да избягваш травми. Приемът на колаген ще подсили целия ти опорно–двигателен апарат и резултатите неминуемо ще бъдат оптимизирани.

По-лесно ще се справяш  с тежестта на тренировките си, а тялото ти ще може адекватно добре  да се справя с всеки спортен терен. На помощ идва Qwell Shape – колагеновата вода за активно спортуващи. 

Съдържанието на комплекс от най-добрите витаминии минерали за спорт, и висококачествен хидролизиран колаген в Qwell Shape е:

• Важно за нормалната функция на мускулите
• Подобрява метаболизма и производството на енергия
• Намалява чувството на отпадналост и умора
• Подобрява функциите на имунната система

Всеки спорт изисква предварителна подготовка – екип, хранителен режим, хидратация и не на последно място съобразяване с терена. Важно е да подходиш интелигентно и отговорно преди тренировка, а ако веднъж усвоиш основните моменти в подготовката, то те ще се превърнат в рутина, и фокусът ти ще са самите тренировки.

Не подценявай и терените, на които ще тренираш, за да се чувства тялото ти стабилно и да го предпазиш от нежелани травми.