Вurn out – синдромът, който наскоро СЗО призна официално за болест, е все по-често явление в днешния динамичен ден. Стрес, дистрес и burn out – има ли граница, какви са възможностите за преодоляване и доколко си уязвим. Отново според СЗО стресът е бичът на ХХI век – все повече хора ежедневно са под неговото въздействие, а силно развитите страни претърпяват големи икономически загуби от този факт.

Хърбърт Фройденбергер през 70-те години на миналия век заявява, че burn out е „високата цена на високите постижения“.

Но има и добра новина – Стресът често е част от успеха. Той е двигателят и онова, което може да те направи по-успешен и по-удовлетворен, извън собствената ти зона на комфорт. 

Да намериш златното сечение, зоната си на комфорт в професионален и личен план, да намалиш честотата и интензитета на стреса, да откриеш собствения си баланс и да не прекрачваш зоната на дистреса, е лична отговорност и най-правилният избор.

Вurn out е онова пълно физическо, емоционално изтощение и липса на мотивация или да „прегориш„ в работата си. Днес ще разберем и как да не прегаряш.

Искаш да се докажеш, да израстваш в йерархията, да бъдеш перфектният професионалист, да даваш всичко от себе си и да отговаряш на изискванията, и често е възможно да оставиш на втори план твоите лични цели и време.   

Именно този ритъм на вечна устременост, гонейки ефективността, перфектността, удовлетворението, в крак с непрекъснатите новости, започва да подхранва преминаването на стреса в дистрес. В състояние на хроничен дистрес преминаването през бърн аут е  въпрос на време. Според канадския специалист и маркетингов стратег Хамза Кан, посветил цяла книга на бърн аут синдрома, в основата са желанието да се доказваш, непрекъснатата работа, неглижирането на собствените нужди, изместването на конфликтите, промяната на ценностите, отричането на възникващи проблеми; възможно е да последват затваряне в себе си, промени в поведението, депресия и бърнаут синдром.

Застрашени от бърн аут са много професии, но най-вече тези, при които има голямо натоварване и нисък контрол. Работата не трябва да се разглежда като причина за бърн аут, а неправилното отношение и позициониране на целия работен процес – големи изисквания, при което не винаги решенията са в теб.

На практика всеки може да се срещне с изпитанието “бърн аут” – от топ мениджъра до съпругата, майката, бащата, шофьорът, лекарят. 

Не са защитени дори и децата – тази, с много ангажименти в училищната и извънучилищната дейност. 

При жените се прибавя и ролевия конфликт между работата и семейството. Жената освен добър професионалист се очаква да бъде и чудесна майка, добра домакиня, разбираща съпруга и всичко, произлизащо от това. 

Ако бъдеш подготвен при първото светване на червената лампичка,  ще можеш да вземеш навреме адекватните решения, за да се съхраниш като професионалист и като личност. 

Хамза Кан прави аналогия на бърнаута с Икар – Бъди като Икар устремен, но внимавай да не прегориш. Поддържай баланс, който да е в синхрон с потенциалите ти и личното усещане за удовлетвореност.

Бърн аут се манифестира с телесна симптоматика, когнитивни, емоционални нарушения и в крайния етап – промени в поведенческите модели. Тялото ти може да реагира с променен апетит, наддаване на тегло, хронична умора, безсъние, тревога и безпокойство, главоболие, мускулно напрежение. 

Когнитивните промени се свързват с апатия, ригидност, достигнатото ниво се превръща в рутинност, дистанциране от  работата и екипа, негативно отношение към работния процес. 

Емоционалните симптоми са усещането за провал, чувството зз безпомощност, липсата на емпатия, усещането на самота, дори и в големия  колектив. Претоварването засилва  усещането, че не си на подходящото място, с подходящите хора. Усещането, че не можеш да участваш във вземането на конструктивни  решения, а си част от един работен механизъм, действа демотивиращо.

Поведенчески симптоми – Намалена ефективност в работния процес. Все по-малко работа се свършва, за което се използват все повече енергийни ресурси и отсъства удовлетворение. Организмът се изтощава, реакциите стават все по-забавени или агресивни, нараства дискомфортът. Все по-чести са оплакванията и недоволството. Безупречният професионалист и перфекционист може да се превърне във вечно хленчеща, агресивна и с рисково поведение личност, възможно е да се отключи и някаква зависимост.

Ако слушаш, но не чуваш, ако неглижираш себе си, ако отменяш вземането на решения и единственият ти фокус е последният проект и сроковете, е време за сталкинг и промяна. Дори и трудно в началото, знай и бъди уверен, че е възможно. 

ФОРМУЛИ ЗА ПРЕВЕНЦИЯ и СПРАВЯНЕ с БЪРН АУТ-а

НЕ ПРЕГАРЯЙ е водещата формула, но как – ето и съставните й:

Пренареди приоритетите си – Направи приоритетни задачите, които не генерират излишно напрежение и хроничен стрес. Измени фокуса си, разбери кои са най-важните неща за теб; приоритизирай по важност и спешност – намали спешните, заложи на важните задачи.

Поставяй граници – Необходими са граници, които да определят времето за работа, за начина на общуване, за личното време, за приятелите, семейството и за възстановяване. 

Независимо от кое поколение си – x, y или z, можеш да намериш своето място едновременно като изпълнител и като създател – иноватор или креативна личност. Ако си лидер, стреми се да създаваш култура в професионалното израстване и общуване на персонала си. Ако си изпълнител, регламентирай лимитите си и доколко е допустима дадена фирмена практика за теб. 

Развивай емпатийност, независимо дали си на лидерска позиция, заемаш висок пост или си обикновен изпълнител. Това ценно  качество, което намалява нивата на лошия стрес. Прави неща за другите е също формула, която носи повече щастие от нагласата основно ти да получаваш помощ.

Дори и най-малката предприета стъпка променя общия пъзел “стрес – дистрес – бърн аут”.

Променяйки деня си, ще започнеш по-често да изпитваш удоволствие от работата си, да правиш по-стойностни неща, да общуваш с истинските за теб хора, да се усмихваш повече и по-често, ще откриеш потенциалите си и необходимия баланс.

Научи се да казваш „не„ и не се лишавай от почивките си.

Осигури си необходимата доза сън, релакс, СПА ваканции и интересни занимания извън работата. 

За да се чувства тялото ти в добра форма, ежедневно си осигурявай подходящия за теб хранителен режим с правилното съотношение протеини, мазнини и въглехидрати, не забравяй витамините, микроелементите и достатъчно ензими. 

Детоксът е безспорно важна част от обратния процес, в който трябва да възстановиш силите на организма си и да се пречистиш от всички процеси, настъпили вследствие дистреса. Виж как да подпомогнеш естествената детоксикация с Qwell Urban Detox:https://feel-qwell.com/bg/produkti/.

Зареди се и с антиоксидантни витамини, за да се справиш по-лесно със свободните радикали. Добави и хидролизиран колаген, който е важен за тялото ти на всички нива. 

Ако тялото ти е здраво и в кондиция, ще взимаш по-лесно подходящите решения, без да попадаш в зоната на бърн – аута.