Да бъдем откровени – пиеш ли достатъчно вода на дневна база?

Със сигурност знаеш, че трябва и навярно познаваш повечето предимства като по-тонизирана и еластична кожа, по-добра форма и тегло в нормата, по-добър общ тонус, памет и концентрация, и въпреки това  все не го правиш.

Винаги пренебрегваш приема на вода, освен в случаите, в които си безкрайно жаден. И въпреки факта, че когато приемаш повече вода се чувстваш по-добре, действаш по-добре, по-работоспособен си.

Тогава защо пренебрегваш всичко това и просто не го правиш?

Според последни поведенчески анализи и изследвания става въпрос за комбинация от лоши навици, липса на концентрация, и разчитане на несъзнателна реактивност на мозъка, който очакваш да ти напомни, вместо да разчиташ на реални, визуални индикатори, които биха могли да ти напомнят, и на които е по-логично да разчиташ много повече.

Ще ти покажем кои неща работят и кои не във връзка с дневния прием на вода, който е толкова важен, и как можеш да фиксираш този толкова есенциален навик.  

Започни от по-малките неща като носиш със себе си от сутринта твоята бутилка с вода навсякъде, където отиваш. Нека стане неизменна част от теб. Тя ще ти напомня за необходимостта да пиеш вода през цялото време, без да се налага да разчиташ на паметта си.

НЯМАШ ПРАВИЛНИТЕ НАВИЦИ

Според изследване на Американския университет Duke, 40% от изборите ти през деня са всъщност навици. Учени от университета установяват, че онази част в мозъка ти, която отговаря за поведението, свързано с навиците, се активира най-вече от напомнящи сигнали, индикатори и награди. Така че промени навиците си и се награди за това, както и си измисли нови, по-сигнални индикатори, с които да превърнеш важните действия в съвсем автоматични, за които не ти се налага да мислиш или да отделяш специално внимание.

КАК ДА СЕ СПРАВИШ:

Първо отрий кои са сегашните ти индикатори, които ти напомнят да пиеш вода, както и дали се награждаваш – например ако днес изпиеш нужното количество вода за деня, накрая можеш да се поглезиш с нещо дребно. Прекарай няколко седмици, като отделяш внимание на този страхотен навик, който ще те промени изключително положително.

НЕ ИЗПОЛЗВАШ ВИЗУАЛНИ ИНДИКАТОРИ

В майнд-мапинга (mind-mapping* – система за визуално подреждане и боравене с информация) тези индикатори се наричат котвички – сигнали, предмети, асоциации, които буквално „закотвят“ ума ти върху дадена мисъл или действие.

Резултатите от любопитно изследване на поведенческия психолог Браян Уинсинк в тази връзка са много интересни – той доказва, че можеш да предскажеш как ще се развие теглото на даден човек, по това, което държи на бюрото или пред погледа си. Така че дори и на десктопа си, зареждай основно здравословна и лека храна, и подходящите напитки.

КАК ДА СЕ СПРАВИШ: Оставяй водата там, където ще я виждаш, било на бюрото ти или на масата за хранене, на нощното шкафче или някъде другаде, важното е да е в полезрението ти. Освен това пиейки вода, ще изпитваш ситост и ще намалиш желанието си за вредна храна.

НЕ СИ ПРЕНАСТРОИЛ МОЗЪКА СИ

Ако всеки път, когато ожаднееш, тепърва правиш избора каква напитка да приемаш, шансовете да се върнеш към старите си навици е голям, като например да се насочиш към вендинг машината за някоя газирана напитка. Дай си няколко секунди и препрограмирай мозъка си точно като компютър – разковничето да се справиш с изкушенията.

КАК ДА СЕ СПРАВИШ: Помисли предварително кога какви напитки е най-добре да приемаш – например ако си жаден след 4 следобед, нека бъде вода, а не кафе, което да те тонизира и да попречи на вечерния ти сън. Програмирай се колко често да пиеш вода на ден, като изчислиш препоръчителния общ прием за деня, и го разделиш на няколко части. Така ще имаш готова програма за хидратация през деня, която е лесно да следваш, докато превърнеш и в изключително полезен навик – всъщност най-полезния и основен навик в живота ти. Това наричаме умна хидратация. Виж повече тук: https://feel-qwell.com/ как умно да хидратираш тялото си.

Междувременно автоматизирането на навиците ще ти помогне да съхраниш енергиятa и волята си за текущите приоритетни задачи. 

И не забравяй за правилото, че един навик се изгражда оптимално за 21 дни – бъди последователен и се научи как да превърнеш грижата за хидратацията си в автоматизирано действие, и в най-ценния си навик, който ще ти даде много позитивни промени, както и повече време за останалите важни активности през деня.

Навикът на умната хидратация ще ти помогне да си винаги във форма: да се радваш на добро здраве и виталност, да имаш блестяща хидратирана кожа, и да усещаш прилив на енергия.

#smarthydration is the best habit! Work it out and #feel #qwell!