Мускулните крампи обикновено идват в най-неочаквания момент, след тренировка или нощем, нарушавайки съня и предизвиквайки физически и емоционален дискомфорт.

Около 95% от хората са изпитвали тази силна болка. Тези  болезнени и внезапни  схващания на скелетните мускули, без  последващо отпускане, могат да продължат от секунди до 15 минути. 

Най-често се засягат предните и задни мускули на краката. Не са защитени от крампи и другите скелетни мускули на тялото –  ръцете, врата, гърбът, стъпалото, пръстите и корема също могат да  са център на внезапното усещане.

В засегнатия мускул се нарушава трофиката. Липсата на кислород, притискането на прилежащите нерви и наличието на отпадни продукти са обичайните причини за дразненето на нервните окончания и възникването на непоносимата болка. 

Симптоматиката е водещата и налага бързо облекчаване на болката и отпускане на засегнатото мускулно влакно, или на цялата мускулна група.  

Причините за възникване на мускулните  крампи са различни. 

Офис неволи – О, да, възможно е да предизвикат крампи. Прекалено дългото стоене в една и съща поза в офиса пред компютъра, липсата на движение и натоварване не са полезни за мускулите. Има и професии извън офис пространствата, които също носят риск от крампи и натоварване на крайниците, тъй като предполагат продължително стоене в изправено положение като работа на каса или обслужването на поточни линии. Извършването на еднообразни движения води до пренатоварване на определени мускули и до мускулна умора. При продължителна работа в дадена позиция се препоръчва разтягане на всеки час за няколко минути.

Спортът много често е свързан с постигането на резултати на всяка цена – бързо влизане във форма, красива фигура на макс,  гонене на бързи достижения. На пистата за джогинг,  еднообразното въртене на колелото, в индивидуалните и някои групови спортове натоварванията на определени мускули са много големи. При плуване могат да се получат крампи на краката от натоварване, дехидратация и температурни разлики на тялото и водата. Много интензивните тренировки водят често до болезнени микротравми в мускулите с последващи крепатури и синдрома на забавената мускулна болка и мускулни крампи.

Оценявай обективно обвързването на резултатите с личните лимити, за да не се претоварва тялото ти и да не провокираш мускулни крампи.

Кръвообращение – Нарушеното кръвообращение променя трофиката на мускулите. Понякога продължителната и неестествена позиция на държане на мишката води до карпален синдром с изразена мускулна слабост и крампи на ръката.

Дехидратация – Недостатъчното пиене на вода, интензивните упражнения и горещото време водят до интензивна загуба на течности, а заедно с това минерали и витамини, необходими за работата на мускулите.

Бременност – Голямото натоварване на краката, притискане на прилежащи нерви, промененото кръвообращение се приемат за възможни причини за възникването на мускулни крампи. Не трябва да се изключва и проследяването на нивата на и магнезий.

Силният стрес натоварва цялото тяло и се отразява на нервните окончания, които отговарят за съкращаването на мускулите. При повишаване нивата на кортизол – хормонът на стреса, се нарушават обменните процеси. Възниква дефицит на калций, а това  нарушава правилната работа на мускулите.

Възрастовите проблеми са свързани с нарушаване на кръвообращението и загуба на протеини. Доминирането на катаболните процеси води до атрофия на мускулите и по-трудно понасяне на мускулните натоварвания. 

Има още и много други причини – хранителен дефицит, липсата на витамини и минерали, приемът на лекарства от групата на диуретиците, негативни навици като алкохолизъм, тютюнопушене, нарушения на ендокринната система, проблеми с бъбреците, травми на гръбначния стълб, неправилна поза в леглото са част от възможните причини. 

КАК ДА СЕ СПРАВИШ 

Мускулната маса е 30-40 % от общата телесна маса. Винаги умерено и постепенно натоварвай мускулите си.

Всяка тренировка започвай със загряване и стречинг на мускулите си.

Умната хидратация поддържа постоянен воден баланс. Загубата  на течности, повече от 3% от телесното тегло, води до здравословни проблеми. Пониженият воден баланс в клетките води до нарушаване синтеза на протеините в мускулите. В горещо време, при усилени физически натоварвания и тренировки, загубата на течности с потта се увеличава, а заедно с това се елиминират и микроелементи. Особено важен в тези моменти е приемът на спортна вода, съдържаща нужните микроелементи – виж Qwell Shape: https://feel-qwell.com/bg/produkt/qwell-shape/. 

Води активен живот. Превърни движението и спорта в ежедневна грижа за мускулите. Превърни стречинга в част от двигателния си режим. Използвай всички възможности да се разтягаш и движиш за здрава мускулатура и пълноценен живот. 

В офиса са важни ергономичните условия, както и да променяш позицията, да редуваш натоварване на различни мускулни групи с йога упражнения за офис, раздвижване и леки кардио упражнения.

Балансирай хранителния си режим – заложи на правилно съотношение между протеини, липиди и въглехидрати. Твоите мускули трябва да получават достатъчно хранителни вещества, за да функционират правилно.

Не забравяй, че ключът към избягване от непрекъснатото намаляване на мускулната маса с възрастта, е колаген. 

За неговия постоянен синтез и ресинтез са необходими витамини С, достатъчно антиоксиданти, микроелементи и хидратация.

Мускулните крампи винаги се свързват с дефицит на магнезий – Как може да участва в превенцията от крампи: Магнезият е отличен блокер на болката и добър аналгетик. Участва във всички анаболни и катаболни процеси в организма и е източник на енергия, а за освобождаването от която и да е крампа е необходима енергия. Подобрява качеството на съня, действа против стрес, умора и напрежение. За правилното усвояване на калция от организма е необходим винаги магнезий. Дефицитът на магнезий води до дефицит на калций и мускулни крампи. 

Qwell Shape ти дава магнезий, колаген, чиста минерална вода от най-високия планински извор в Европа – виж още кои витамини ще получиш в състава й: https://feel-qwell.com/bg/produkt/qwell-shape.

Калцият е важен за мускулната релаксация – Проблемите с паращитовидната жлеза повишават загубата на калций.

Калий подпомага обмяната на калция и магнезия, а цинкът подпомага резорбцията на калций. За правилното усвояване на калция се грижи  още и витамин Д.

Осигурявай достатъчно витамини и за правилно кръвообръщение – витамин Е, витамини от групата В – открий ги тук: https://feel-qwell.com/bg/produkti/ и витамин С. Водоразтворимите витамини от В група се грижат и за поддържане на мускулния тонус и нервната проводимост.

В ежедневното ти меню е важно да присъстват плодовете и зеленчуците, главни доставчици на витамини и микроелементи.

Поддържането на здравословен начин на живот ще те държи далеч и от болезнените мускулни крампи. За справянето с единичните крампи на ход си ти – включи разтягане,
масаж и затопляне. При рецидивиращи крампи е необходима компетентна медицинска консултация.

Избери здравословния начин на живот, за да забравиш за неприятните крампи!