Когато тялото ти е в режим на по-интензивно натоварване, то променя и физиологичния си статус – ускоряват се пулсът, метаболизмът и губиш известно количество вода, която участва във всички химически метаболитни процеси в организма. Чрез загубата на вода тялото отделя и различни елементи – витамини,    микроелементи и минерални соли, и е добре да знаеш заKoi-cenni-elemnti-gubishpo-vreme-na-sport-4 тях, за да компенсираш адекватно загубата им, и да поддържаш здравословен баланс.

Докато при нормален ритъм на живот нуждите на организма могат да се покрият чрез оптимизиране на хранителния режим и балансирано хранене, в режим на двигателна активност, при различни по интензитет тренировъчни програми и за спортисти, се налага допълнително организмът да бъде подпомогнат чрез различни суплементи. По този начин се поддържа оптималният баланс между големите натоварвания и загубата на енергия.

От значение е и интензивността на физическото натоварване – дали се разхождаш в парка или тренираш усилено на на пътеката във фитнеса.

Чрез потоотделянето тялото ти губи важни витамини, натрий, магнезий, калий и най-вече вода. За да подържаш баланса на първо място е добрата и правилна хидратация. Постиженията също се влияят от това – няма как да отслабваш ефективно, ако не приемаш достатъчно вода. В допълнение могат да настъпят и други процеси, свързани с дехидратацията, които могат да бъдат с отрицателен знак за здравето ти – виене на свят, загуба на кординация, крампи и по-сериозни поражения, така че се грижи за приема на вода по време на тренировка, дори да не изпитваш жажда.  Пий вода на всеки 10 минути и на малки глътки, защото жаждата е сигнал, който се появява едва при загуба на по-сериозни количества вода.

Загубата на вода кара сърцето да ускори ритъма си, за да достави важните елементи до мускулите и клетките, които в нормален режим се транспортират успешно с водата в тялото.

Дехидратацията  води и до намаляване на спортните резултати. Затова е необходимо да се пие вода по време на тренировки.   2% дехидратация може да понижи спортните резултати до 30%.

Koi-cenni-elemnti-gubishpo-vreme-na-sport-3Спортните води с важни суплементи са не просто тренд, а необходимост, за да поддържаш тялото си в отличен режим чрез съдържанието им на важни елементи, които се губят по време на спорт и е нужно да се набавят чрез външен прием.

Магнезий – Участва в над 300  биохимични реакции. Мускулите винаги имат нужда от магнезий, много важен фактор в метаболизма на въглехидрати и протеини. За изграждането на мускулна маса, за еластична мускулна тъкан, при мускулни крампи, при повишена нервна възбудимост, в борбата със стреса, не забравяй за магнезия. За оптимизиране на магнезия в организма е препоръчително да се сведат до минимум кофеинът и алкохолът.

Когато спортуваш чрез потта отделяш много магнезий, затова е задължително да възстановиш резервите на организма. Виж QWELL SHAPE: https://feel-qwell.com/shape

Цинк – Участва в изграждането на мускулната маса, регулира въглехидратния метаболизъм, укрепва имунната система, подпомага бързото възстановяване на тялото.  Заедно с магнезий участва в образуването на тестостерон, виновникът за отлични спортни резултати.

Отделя се чрез потта и урината и затова потребността му е особено голяма при спортистите.

Ако имаш намалена концентрация, промени в обоняние и вкус, податлив си на инфекции – провери за  дефицит на цинк. Виж QWELL SHAPE: https://feel-qwell.com/shape

Калий – Спомага за натрупването на гликоген в мускулите и черния дроб и поддържане нивото на водата. Подобрява контрактилната сила на мускулната маса. След интензивна тренировка се погрижи да осигуриш на тялото си необходимия калий.

Ако се потиш много, отделяш и много калий, с което нарушаваш баланса.

Ако се занимаваш сериозно  със спорт  поддържай оптимални нива на калий, за да избегнеш  мускулната слабост и крайно изтощение.

Витамините също са много важни за поддържане на тялото при режим на спортна активност. Витамините участват във всички биохимични процеси и цялостния метаболизъм на организма – те нямат никаква калоричност и са основен регулатор в обменните процеси, защитават мускулните клетки по време на тренировка и оптимизират фазата на възстановяване.

Витамин В 12 Използва се  много често поради това, че балансира и работата на ЦНС, стимулира работата на мускулите, усилва съкращенията на мускулните импулси и координацията на движенията, участва в метаболизма на въглеводородите. Има силен анаболен ефект върху костния мозък. Виж QWELL SHAPE: https://feel-qwell.com/shape

При интензивни и често повтарящи се  упражнения  организмът ти има нужда от водноразтворимите витамини от групата В и витамин  С.

При практикуване на спортове за издържливост се приемат  по-големи количества въглехидрати, а необходимите витамини са от В групата и антиоксидантите  – С, Е и бета каротини.

Витамин С и витамин Е като мощни антиоксиданти компенсират оксидативния стрес, който се предизвиква в процеса на интензините физически натоварвания.

Витамин Е  – Незаменим при интензивни тренировки, регулира мускулната умоора, подобрява белтъчния обмен, оказва влияние и на половите жлези като осигурява необходимия тестостерон, подпомага работата на кръвоносната система.

Витамин С – Стимулатор на анаболните процеси, усилва усвояването на белтъчините и подпомага образуването на мускулна маса. Без аскорбинова киселина организмът ти не може да усвоява протеина.

Витамин С възпрепятсва образуването на кортизол – стресов катаболичен хормон, който понижава натрупването на мускулна маса.

Участва в синтеза на стероидни хормони  и отговорният за високи спотни резултати тестостерон.

Витамин С спомага в бодибилдинга за постигане на максимален релеф.

Спомага за усилване синтеза на колаген, който понижава нивото на травмите в спорта.

Подобрява качеството на тренировките и предотвратява бронхоспазмите по време на тренировки.

Участва в изработването на интерферон и стимулира имунната система.

При практикуване на силови спортове се приемат  по-големи  количества протеини за натрупване на повече мускулна маса, а това увеличава нуждите от витамини В6, С, Е и бета каротини.  Интензивният силови тренинг изисква  оптимална ефективност на нервната система. Основен фактор за това са витамините от групата В. При липса или недостатъчност на тези витамини се нарушава обмена на белтъчини и мазнини.

Витамин В6 – Регулира синтеза на белтъчините, нараствана на мускулната маса и  правилното усвояване на въглехидратите. В бодибилдинга и при тежкоатлети нуждите от пиридоксин  са завишени. 

Не трябва да се пренебрегват и потребностите от достатъчни количества витамини и се е преустановило  правенето на мускулна маса в бодибилдинга. Ако спазваш  промяна на тренировъчния режим на 6 месеца, следиш интензивността на трениране на отделните мускулни групи, спазваш определен спортно хранителен режим, грижи се и за баланса на витамини и минерали в тялото ти.

Витамин В 7 – Биотин –   Кофермент, който регулира белтъчната и мастна обмяна. В болидиблдинага се използва често поради участието му в метаболизма на аминокиселините, както и за  осигуряване на енергия за мускулите. Ако имаш забавено образуване на мускулна маса, навярно имаш и дефицит на биотин.

Микро и макроминералите също влияят на обменните процеси, както и за синтеза на тъкани и  хормони.

Те участват в мускулната контракция, транспортирането на кислород до мускулите, както и  правилното функциониране на нервната система. Рейтингът за  нуждата от минерали за спортисти   включва  натрий, калий,цинк и магнезий, селен, калций,желязо, йод, олово и мед, хром.

Микроелементите не са източник на енергия, но участват в метаболитните процеси на организма.

Ако тренираш за издържливост не трябва да допускаш железен дефицит.

Koi-cenni-elemnti-gubishpo-vreme-na-sport-1Желязо  Премахва умората, изтощението, нарушената издържливост.

Калций  осигурява предаването на нервните импулси от мозъка към мусклите. Ако си с влошени резултати като атлет, ако координацията и двигателната ти способност са занижени  вероятно си в полето на калциев дефицит.

Ако употребяваш алкохол, любител си на сладкото, пиеш много кафе, възможно е да развиеш калциев дефицит.

Селен  Предпазва клетките от свободните радикали. Необходим на атлетите когато трябва да премахнат мастни отлагания.

За да бъдеш успешен спортист следи винаги нивата на селен в кръвта си, защото селен е „микроелемент на доброто настроение„. 

Хром – Намалява нивата на гликоген при интензивни натоварвания, подпомага по-бързото изгаряне на мазнините, вписва се във въглехдратния обмен.

Ако си спортист и искаш бързо изгаряне на мазнини, и изграждане на мускули, хромът е твой помощник.

КОЛАГЕН И СПОРТ

Спортът винаги е свързан с определени натоварвания,  особено на сухожилията  и лигаментите. При травми на скелетните мускули е необходимо да се обърне внимание на колагена и еластина, които дават силата и еластичността на връзките. Ендогенната синтеза на колаген, както и внесеният екзогенен колаген, който подпомага този синтез, не може да се извърши без наличието на  витамини и минерали.

Различните диети при професионалните спортисти за влизането в определена категория, както и  която и да е друга диета при културисти, щангисти, намаляващи  приема на белтъчини, мазнини, витамини и минерали, се отразява неблагоприятно на съединителната тъкан и колагена.

Ако спортуваш интензивно Koi-cenni-elemnti-gubishpo-vreme-na-sportи се нуждаеш от повече енергия, и бързо възстановяване след тренировка, не забравяй за хидролизирания колаген. Виж кога тялото ти сигнализира, че има нужда от колаген – http://bit.ly/2rll0X5. 

Глицинът и аргининът – аминокиселини изграждащи колагена, ще ти  осигурят  достатъчно енергия за  спортна активност и ще ти помагат   за образуването на  чиста мускулна маса. Виж QWELL SHAPE: https://feel-qwell.com/shape

Заниманията ти с различни спортове включва задължително необходимостта да се грижиш за присъствието на витамини и минерали в хранителния режим. Набявай си ги чрез храната и QWELL SHAPE – колагеновата вода от ново поколение, която се грижи отлично за тялото ти в режим на двигателна активност.

Само така можеш да се  радваш пълноценно на добро здраве и отлични спортни постижения.