Вземи предложенията на Qwell за playlist с най-добрите зимни бийтове за тренировка!

Имаш ли любим плейплист за тренировки и кои са траковете, които те зареждат, докато тренираш за топ формата си?

Добре подбраният музикален лист е страхотна идея по пътя към топ формата ти, защото музиката е изключителен естествен допинг. Често е фактор за редица успехи и рекорди в кариерата на професионалните спортисти.

Музиката е страхотният начин да направиш тренировъчните си сплитове по-ефективни, динамични и лесни за изпълнение. Виж как отделните стилове влияят на тренировката ти и вземи предложенията на Qwell за playlist със зимни бийтове за страхотни пауър тренировъчни сесии.

Има 17 основни стила и стотици подстилове в музиката, които ти въздействат различно – поп, рок, хаус, техно, реге, пауър-поп, хип хоп и всякакви вариации, които ще накарат ума ти да помогне на тялото в предизвикателството да постигнеш топ форма. Музиката помага за преодоляване на умората,  болката, засилва мотивацията и спомага за постигането дори на нови рекорди в спортния свят.

Музиката променя психофизиологичните процеси в организма. Подходящата музика с  подходяща честота може да блокира преумората – освобождава се млечна киселина в мускулите, а изтощителното чувство за умора повдига своя праг. Това рефлектира върху възприятието за умора като го намалява и преодолява невъзможността да се продължи тренировката. На практика чрез въздействието си музиката разширява физическия капацитет на трениращия.

Музиката може да модулира и регулира настроението. Подходящата музика намалява отрицателните емоции на напрежение, депресия, гняв и умора, и подобрява положителните усещания като прилива на енергия и сила.

БОДИ ПАУЪР РОК ЗА FIT BOYS

Рокът има почти анаболен ефект като понижава прага на болката, което в силовите спортове като бодибилдинга е сериозен фактор. Изследвания на поведението на спортуващи мъже показва, че около 80% слушат рок и хард по време на тренировка във фитнеса. По-тежкият стил музика дава усещането за сила, мъжественост и помага да се преодолява по-лесно.  Статистиката показва, че повечето спортисти прекратяват дадена сесия не поради пределна умора, а най-вече заради повишаващото се усещане за болка в мускулите, физическата болка.

и ДИНАМИЧЕН ХИП ХОП ЗА FIT GIRLS

При жените хард музиката е с обратен знак и може да предизвика дискомфорт. По-зареждащо въздействие по време на тренировка имат попът и хип хопът.

Музикалното темпо е най-въздействащият фактор по време на тренировка – кара те инстинктивно да синхронизираш движенията си с музикалния ритъм и да се впуснеш в него. Ендорфините, които се отделят ти помагат да забравиш усилието и да чувстваш прилив на енергия. Динамичната музика се справя най-добре с физическите усилия по време на тренировъчна сесия – мозъчната стимулация на ритмите и в допълнение съдържанието на даден песен са изключителен естествен допинг за тялото. Успокояващата музика с бавно темпо се ползва за концентрация и релаксация преди състезание. Честотата на музикалните вибрации е в състояние да ускори рефлективно динамиката и скоростта на движенията, затова динамичната музика е важна за високоинтензивни и кардио тренировки.

Музиката често извиква образи, филмови сцени или асоциации за инснпириращи личности, които могат да те мотивират в усилията за постигане на топ форма.

С подходящия плейлист можеш да постигнеш оптимално стимулиращо въздействие. Ако 5-10 минути след старта на тренировъчния режим не усещаш звученето на музиката, това означава, че листът е подбран правилно.

МУЗИКА ЗА СЪСТЕЗАНИЯ

Преди всяко състезание спортистите изпитват емоционален стрес. Музиката е терапевтично и стимулиращо средство с две основни въздействия – може да релаксира ума и да го настрои на честотите на победата. Тя кара излишните емоции и мисли да останат на заден фон, и дава нужната концентрация, и заряд. Предстартовата музика за състезания се подбира именно в тази последователност – релаксиращи ритми и тракове с динамична честота за мотивация.

Музиката се ползва и стратегически за изграждане на отборен дух в екипни дисциплини. Тя обединява, сплотява и стимулира общата мотивация.

Музиката зарежда и много топ спортисти за върховите им постижения – рекордьорката маратонец Пола Радклиф се зарежда с бийтовете на Кани Уест. Екс-състезателката на бягане средни разстояния Дейми Кели Холмс все още държи британските рекорди за бягане на 600, 800 и 1000 метра. За подготовката си за Олимпийски игри в Атина‚ 2004, където печели два златни медала, слуша музиката на Алиша Кийс, за да се справи с усещането за расово различие.

КАК ДА СЪЧЕТАЯ ПРАВИЛНО МУЗИКАЛНИЯ СИ ПЛEЙЛИСТ ЗА СПОРТ

 Има три основни  начина за целта : 

1. Избери музика с относително бавно темпо, така че да не изразходваш твърде много енергия като начало, както и да постигнеш добра концентрация – Gonna Fly Now темата от Rocky е добра идея, а класическите „Огнени колесници“ на Вангелис ще те насторят на Олимпийски честоти
2. Асинхронен подбор на музиката – музиката е в режим на фон, докато тренираш

Идея – Don’t stop the music / Rihanna https://www.youtube.com/watch?v=yd8jh9QYfEs

3. Синхронен подбор на музиката – темпото на музиката съвпада с тренировъчния ритъм. Тази селекция регулира движенията и обмена на кислород по време на тренировка, което я прави по-високоефективна: по-малко енергия за същото количество работа

Предложенията на QWELL за PLAYLIST: зимни бийтове за тренировка

1/ For fit boys: 

Best Epic Workout Music 2017 Mix

https://www.youtube.com/watch?v=h7aa8tA1jU0

2/ For fit girls:  

Best Remixes Of Popular Songs 2017 | New Hits ?| Party Club Dance Mix | Future House

https://www.youtube.com/watch?v=oPqbJ1hvG3Q

*Можеш да си направиш и компилация според вида спорт – Ето ти една страхона чил листа за джогинг: https://www.youtube.com/watch?v=hi4Hdsl5u60