Базов калориен баланс имаш, когато получената енергия от храната е достатъчна за организма  –  катаболните и анаболни процеси са в баланс и теглото не се променя.

Ако си приел повече калории отколкото са необходими за организма, превес вземат анаболните процеси и се трупа мускулна маса или мазнини, и калорийният баланс е положителен.

Ако се изгарят повече калории отколкото се набавят и катаболните процеси преобладават, се говори за отрицателен калориен баланс при което се разграждат  мускулна или мастна тъкан и теглото се намалява.

При правилен метаболизъм има баланс между получената и изразходвана енергия, здравето ти е в отлична форма, имаш добро самочувствие, и качествен живот.

Метаболизмът се грижи и за скоростта на елиминиране на токсините, телесната температура и химичните колебания на тялото ти.

Освен „какво„ и „как„ може да се справиш с това, е важно и кога. Времето, в което се храниш,  спортуваш,  релаксираш, спиш  е много важно.

Много важно е всеки човек да разбере какъв е неговият хронотип и да започне да живее в съгласие със своите ритми,  за да бъде в синхрон със себе си и околния свят.

Познаването на биологичния ти часовник и правилното синхронизиране с метаболизма ще ти помогне  по много точен и много по-бърз начин да получиш резултати, ако искаш да отслабнеш  или да правиш мускулна маса.

Независимо от генетичната ти предопределеност, какъв е базовият ти метаболизъм – бърз или бавен, той може да се ускори чрез спортуване, подходяща храна  и добър сън.

Така проблемите с теглото, липсата на мотивация и склонността към преяждане ще са винаги далеч от теб.

Метаболизмът ти никога не е постоянен  като  варира и е зависимост от щитовидната жлеза – твоят термостат.

Ускореният метаболизъм изгаря повече натрупани мазнини, отделя  повече топлина, и е причина за добро настроение и здраво,  за чудесно функциониращо тяло.

Сън  –  Ако си осигуриш добър физиологичен  сън, ще увеличиш метаболизма си и ще възстановиш пълноценно тялото си.

Затова е необходимо  сън според циклите на слънцето в границите от 21- 23 часа вечер до 7 или 8  часа сутринта.  За теб е важно да разбереш, че сънят не се измерва в „часове„, а във времето за лягане и ставане, както и осигуряване на правилните ритми на четирите фази на съня и спазването  ритмите на биологичния ти часовник. Часовете преди полунощ се броят двойно.

Отличен сън без телефони, компютри, Wi-Fi и други електромагнитни замърсявания, без шумове и светлина, с генерирани  достатъчни нива на хормона на съня – мелатонин.

Не забравяй, че анаболните процеси се извършват под въздействието на хормона на растежа, а той се отделя в четвъртата фаза на съня.

Храна  – Здравословната и добре подбрана храна от протеини, въглехидрати и мазнини е  първоизточникът на твоята енергия. Ако съчетаваш правилно съотношението между поети въглехидрати, белтъчини и мазнини, ако осигуриш „гвардията” от над 3000 ензима на организма си, ако не лишаваш тялото си от необходимите витамини и минерали значи, че си се справил блестящо с твоята обмяна. Ще си избегнал така често срещания напоследък метаболитен синдром и произтичащите от него дегенеративни процеси.

• Протеините са ключът към правилнит метаболизъм – по-бавно се усвояват от организма в сравнение с въглехидратите и мазнините, както и тялото ти изразходва повече енергия за тяхното усвояване. Червени меса, риба и морски деликатеси, птиче месо, мляко и млечни продукти. И разбира се колаген! Виж повече тук: https://feel-qwell.com/science
• Термогенните храни като люти чушки и съдържащия се в тях капсаицин, кафето, зеленият и черен чай, напитките и храните антиоксиданти винаги ускоряват метаболизма като увеличават изразходваната енергия.
• Фибрите от пълнозърнестите храни, пшеничен зародиш, зеленолистните зеленчуци, морковите, плодовете, са неусвояеми въглехидрати, но използвайки енергията на тялото ти ускоряват метаболизма.

Никой не е защитен от рисковите промени на метаболизма, но приемането на храна 6 пъти дневно, осигуряването на добра протеинова закуска ще лиши организма ти от излишен стрес.

Всяка една диета, всяко броене на калориите може да отключи отново  стрес  за организма ти и да забави метаболитните процеси.

Липсата на  сутрешна закуска, бързите fast food обяди, неглижираният хранителен режим  забавят обмяната.

Витамини и минерали – Без тях не можеш да осигуриш нормална обмяна на веществата в организма. Твоят задача е всеки ден да си осигуряваш необходимата доза от витамини и минерали за правилен метаболизъм и преработване на калориите в енергия.

 Витамин В6, В12, В1   и рибофлавин ускоряват метаболизма. Открий ги в QWELL тук:

Холинът също от В групата витамини подпомага преработването на мазнините.

Витамин С превръща глюкозата в енергия, участва в оксиредукционните процеси и активно подпомага образуването на колаген. Витамин А спомага за усвояването на йода и правилната работа на щитовидната жлеза.

Фолиева киселина – ускорява метаболизма, укрепва имунната система, регулира лептина, хормонът отговорен за ситостта,   и подпомага извеждането на токсините- Източници – зеленчуци, яйца, моркови.

Витамин Д подпомага изграждането на мускулна маса във всяка       една възраст, негов природен източник е слънцето.

Калций – Микроелемент,който  предпазва от натрупване на мазнини и така подпомага метаболизма – млечни продукти, яйца, бадеми.

Хром – подпомага преработването и усвояването на въглехидратите, намалява чувството на глад, ускорява обмяната в организма. Източници -пълнозърнесто брашно, много зеленчуци и пълнозърнести храни.

Цинк – Намира се във всички тъкани и в много ензими, и участва в метаболитния ритъм при разграждането на въглехидратите, липидите и протеините. Източници – морски деликатеси, пшеничен зародиш, черен дроб, червени меса, тиквените семки.

Магнезий – много важен микроелемент, който подобрява метаболизма на глюкозата, усилва клетъчната енергия и подпомага синтеза на протеини. Открий го в QWELL SHAPE тук: https://feel-qwell.com/shape

QWELL  SHAPE ще засили метаболизма ти и ще ти помогне в поддържането и изграждането на нормалната функция на мускулите, производството на енергия, и намаляване чувството на отпадналост и умора. Една перфектна и научно обоснована формула и съчетание на хидролизиран колаген, минерална вода, витамини и минерали в една бутилка. STAY IN SHAPE!

Омега 3 мастни киселини регулират обмяната на мазнините и нивото на лептин. Източници –  мазна риба броколи, фасул, гръцки орехи.

Вода – Пиенето на вода осигурява добра хидратация. Дехидратацията, дори и частична, забавя метаболизма. Пиенето на студена вода разходва повече енергия. Пиенето на два литра и повече вода съобразно теглото ти ще ти осигури по-добър базален метаболизъм.

Спорт – Ако искаш да изстреляш метаболизма си, не забравяй да спортуваш. Тялото ти винаги осигурява базалния метаболизъм. Седналият човек има по-добър метаболизъм от лежащия, изправеният по-добър от седналия,  движещият се по-добър от изправения. Спортът ще ти осигури най-бързия и подходящ  метаболизъм.

Аеробните тренировки, сутрешният крос, плуването, както и повечето колективни спортове, са добър ускорител на метаболизма, и предпоставка за отлично здраве и добра форма.