Приведи тялото си по-бързо в анаболен режим – необходимо условие за по-бързи резултати.

И действай умерено, защото тялото и мускулатурата ти имат определени лимити, с които е добре да се съобразиш – от 2-3 до 5-6 килограма покачване на мускулната маса е средният лимит на тялото за месец, в зависимост и от индивидуалните ти
мерки.

Прилагането на качествени техники в разумните граници,  включвайки серии и повторения за всички мускулни групи, без опасност за здравето e твоят начин за постигане на целта за по-кратък период. Независимо дали ще работиш за обем или издържливост, е необходимо да се изведе тялото от „зоната на комфорт„, особено ако не тренираш активно.

Индивидуалните ти природни дадености са отправната точка, от която трябва да тръгнеш, а за оптимални резултати включи в режима си нутриционист и / или личен треньор, както и спортен лекар.

Правилна психологична нагласа – Ако искаш да постигнеш маса и обем за за кратко време, правилната психологичната нагласа ще ти помогне да имаш волята за бързо постигане на целта. А тя съдържа и добра информираност, както и интелигентен подход – не изисквай твърде много от тялото си в твърде кратки срокове, бъди реалист и се задоволи дори и с 2-3 кг промяна в мускулатурата. Следи за качествена промяна най-вече, отколкото за количествена.

За да изградиш едно силно, здраво и релефно тяло, е необходима усилена работа и консистентност, а мотивацията е двигателят. 

Често и правилно хранене – Хранителният режим се определя от целта, която си си поставил – изграждане на мускулна маса, релеф или издържливост. За изграждане на мускулна маса можеш да пропуснеш тренировка, но не и хранене. 

Мускулите са изградени от протеини и затова е необходимо да поддържаш оптимален прием. Въглехидрати са ти необходими за поддържане на енергиен баланс без да се налага тялото ти да посяга за синтез на енергия от протеините.

Катаболните и анаболни процеси са в баланс при базов енергиен прием, когато теглото не се променя. Те поддържат оптимален енергиен баланс. Положителният калориен прием е най-важната стъпка при изготвяне на хранителния ти режим.

Раздели се с традиционното хранене три пъти на ден.  За да изградиш красив релеф, трябва да увеличиш калорийния баланс чрез приема на повече протеини и въглехидрати. Заложи на чести хранения на всеки 3 часа, не по-малко от 5 – 6 за ден, понякога може да стигнат до 10 и повече, в зависимост от целите ти.

За качването на мускулна маса са необходими до 2 грама протеини за килограм тегло. Правилното съотношение протеини, въглехидрати и мазнини е необходимо да се съобрази и с времето на тренировки. 

Режимът ти може да изглежда и така: Половин час преди тренировка протеини, а за необходимата енергия – сложни въглехидрати, след тренировка – бързи въглехидрати за добро настроение и подобряване на метаболизма, и протеини за изграждането на нови мускули.

Освен с храната – месо говеждо, пуешко, риба, яйца, извара, мляко с ниска масленост, необходимите аминокиселини за изграждането на мускулите ти, можеш да получиш с Qwell Shape.

Хидролизираните Peptan® колагенови пептиди в Qwell Shape са с най-високо качество, от световния лидер Rousselot и се усвояват изключително оптимално, и бързо от организма.

Qwell Shape колаген съдържа 2 грама хидролизиран Peptan колаген във всяка бутилка, минерална вода от високопланинския извор DAGGIO в Италия, минералите магнезий и цинк, както и витамин В12, и е с освежаващ вкус на нар; 100% чист продукт, без никакви добавки.

Какво може да направи за теб водата Qwell Shape – Qwell Shape ще увеличи енергията ти, ще ускори натрупването на мускулна маса, гъвкавостта и подвижността ти в спортната активност за достигане на целта; ще предпазва опорно-двигателния ти апарат от травми, схващания, крампи, болки и затруднени движения.

Qwell Shape ще подпомогне по-бързата регенерация на тялото ти, а това означава и повече мускулна маса.

За красив релеф е необходимо изграждането на суха мускулна маса. Освен честото хранене, добре е да се даде превес на протеините, изключване на тестените продукти, пържено, солено, мляко и газирано.

Дозиране на тренировъчния план – за изграждането на мускулна маса трябва да не злоупотребяваш с тренировките и тялото си. 

Три пъти седмично или всеки ден – изборът трябва да направиш много внимателно без да травмираш мускулатурата. Работата с всички мускулни групи може да се обхване изцяло при тренировки три пъти седмично.

Тренирай не повече от час, с предварително загряване на всички мускулни групи. Броят на упражненията и повторенията е важен за правилното нарастване на мускулите ти. С оптимално изграден седмичен тренировъчен план и оптимално спазване ще избегнеш травмиране и претренираност. Необходимо е да си дадеш време след тренировка за мускулно възстановяване и суперкомпенсация.

Нарастването на мускулна маса е възможно, ако изведеш мускулите си от баланс чрез редуването на отделните мускулни групи с определени повторения, и силови натоварвания.

Хидратиране – Всички процеси в тялото се извършват във водна среда. С тренировките губиш постоянно течности, при което мускулите не могат на нарастват нормално. Затова е много важно да следиш постоянно своя воден баланс. Натрият във водата е много важен за нарастване на мускулите ти като  подпомага тялото ти да реагира по-добре на инсулина.

Сън и почивка – Не се лишавай от почивка. Осигури си достатъчен сън. Хормонът на растежа се отделя през нощта, затова и анаболните процеси се извършват по време на сън. 

А той, заедно с тестостерона, е отговорен за мускулния растеж. Продължителен и здрав сън от 8 до 10 часа ще подпомогнат  изграждането на мускулите ти.

Биологичен хронотип – Ако съобразяваш времето на тренировки с времето на хранене, сън и почивка и биологичния си часовник, ще задействаш много бързо правилните механизми за изграждане на мускулатура в по-кратки срокове. Ако действаш в синхрон със собствените си биоритми, ще задействаш и правилния си метаболизъм.

Качествено натрупаната мускулна маса изисква време – не подценявай фактора технологично време, което не е реалистично да се редуцира до една седмица например.

А мускулите нарастват освен в режим на максимално натоварване и отдаденост, и докато релаксираш. Правилно редуване на подходящ хранителен режим, тренировки, възстановяване чрез почивка и достатъчен сън е начинът, по който ще достигнеш до заветната цел.

Формулата за качествено покачване на мускулна маса е в комплекса от фактори, които ти представихме. Следвай ги като индивидуализираш менюто и тренировъчния си режим, и бъди последователен.