Пролетната умора  дължим на стреса за организма ни през зимата, особено когато е имало много температурни колебания, на скъсената дължина на деня, липсата на слънце и отсъствието на витаминозна, цветна храна, на намаленото движение.

Добрата новина е, че идва пролетта. Още по-добрата е, че можем да се справим в много кратки срокове с всички последствия на зимата. Събрахме за теб най-добрите начини за това, открий ги по-надолу.

През зимата ниските температури и по-късият ден забавят метаболизма, хормоналният баланс се променя, нивата на мелатонина се увеличават  за сметка на серотонина – хормонът на щастието и допамина – хормонът на мотивацията. Натрупването на дефицити през зимата се усеща особено силно при смяната на сезоните.

Календарната и биологичната пролет са с различни дати – биологичната пролет идва тогава, когато природата започне да се събужда за нов живот и слънцето започва да грее по-силно.

С настъпването на биологичната пролет трябва да се адаптираш по най-бързия начин към промените на природата, а това понякога е стресиращо. Определено за синхронизиране на личния хронотип с настъпващите промени изисква задействане на адаптогенните механизми. Това води до промени в биоритмите  –  настъпват промени в хомеостазата, активират се обменните процеси, повишава се нивото на серотонина, допамина,  увеличават се  естрогенът и тестостеронът.

Ако организмът не може да отговори адекватно с балансирано хранене, достатъчно и подходящи  витамини, микроелементи, ензими, правилна хидратация           , движение и чист въздух, пролетната умора взима превес. Кръвното налягане се понижава, телесната температура се повишава, може да се чувства постоянна умора, забавят се когнитивните умения, сособността за концентрация, може да се появи главоболие, имунната  система отслабва, обаждат  се  някои хронични болести, както и алергични състояния.

Природата се събужда с всичките свои проявления, а умората не позволява да се радваме на всичко това.

СТРАТЕГИЯ ЗА СПРАВЯНЕ – не оставяй пролетната умора на автопилот

1. ВИТАМИНИТЕ – Няма по-сигурен начин да възстановиш баланса си, и дори е силно препоръчително да приемаш по-усилено витамини в края на зимата, и разбира се през цялото останало време от годината.  Подбирай оптималния витаминен комплекс, който би ти донесъл оптимални ползи.

Открихме съвършената витаминена комбинация срещу пролетна умора, с водещ елемент – Магнезията. Ето я и самата комбинация:  

Магнезий + Цинк + Витамин Б 12, а в комбинация с колаген = Qwell Shape, за енергия, баланс и топ физическа форма. И това съвсем не е всичко, което е добре да знаеш за тази комбинация.

2. МЕНЮТО – Зареждай  се с пролетни източници на енергия, наситени с витамини и минерали  – листни зеленчуци, салати, броколи, зелен грах , коприва и спанак за повече  желязо и преборване с пролетната анемия, а за магнезий – отново зелено листни, авокадо и семена. Смутита с преобладаващ витами  – повече добро настоение, повече  ендогенно синтезиран колаген, повече енергия. Повече витамини от В групата – по-стабилна нервна система, повече колаген, повече енергия. Повече минерали – повече магнезий, цинк, калций, калий, силиций – по-здраво, по-енергично и красиво тяло през пролетта.

Храните с нисък гликемичен индекс са твоето пролетно меню. По-бавното освобождаване на захарта в кръвта ще ти осигури усещане за пълнота и енергия. Бавни въглехидрати, взети от природата, зареждащи с протеини са  лещата, боб ориз, киноа, нахут, хляб от пълнозърнесто брашно, богато на витамини от В групата  са подходящи в този сезон.

Повече риба и птиче месо ще ти доставят необходимите протеини. Колагенът приет по този начин ще подпомогне вътрешния синтез на  колаген.

Осигури си прием и на хидролизиран пептан колаген в разтворима форма за вътрешен прием. Така много бързо ще подпомогнеш неговия синтез и ресинтез в организма.

За повече ендорфини и засилване на метаболизма  включи лютивото в менюто си.

Не пропускай пролетната детоксикация на тялото си, освободи се от шлаките  и токсините,  натрупани през зимата от по-тежката храна, повечето празници и заниженото движение.

3. ГЕНЕРИРАЙ ЕНЕРГИЯ – Навсякъде около теб кипи от събуждаща се енергия, използвай я максимално.

Здравият сън дава около 15 – 20% жизнена енергия.

Здравословната храна – 3 -5 %, но при неправилното и усвояване – липса на витамини, ензими, минерали и некачествена храна  се губи повече енергия при преработката и настъпилите ферментационни процеси в организма,  отколкото се получава.

Спортът, фитнесът и правилното физическо натоварване дават още 10% енергия .

4. ВОДАТА и ТЯЛОТО ти – Хидратирай тялото си достатъчно.  Един от източниците за генериране на енергия е водата. Умната хидратация ще изведе успешно както умората, така и токсините от тялото ти, ще подпомогнеш и синтеза на ендогенен колаген, ще се справиш  с по-голяма лекота с пролетната си  умора. Виж повече за умната хидратация тук: http://bit.ly/2C6WjQ1

С избора на Qwell колагенова вода освен хидратацията, имаш и добавени ползи като хидролизирания колаген + комплекс от витамини и минерали, изключително подходящи за презареждане в началото на пролетта.  Помагат да запазиш топ форма като подобряват метаболизма и производството на енергия, намаляват чувството на отпадналост и умора, подобряват функциите на имунната система.

5. ДИСТРЕС – Не се бори с пролетната умора, прави неща, които ти харесват.

Поддържай по възможност постоянна температура и влажност там, където се намираш, защото сезонните промени генерират стрес. Това ще рефлектира върху по-добрата ти кондиция и подобряване на енергийния баланс, емоционална стабилност и  повишени колагеновите нива.

6. КИСЛОРОД – Дишай йогийски, навън е свежо, наситено с нов живот, земята се пробужда, събуди се и ти, не се лишавай от това предимство на пролетта.

Именно липсата на достатъчно кислород и свеж въздух води до синдрома на хроничната умора. За да доставиш повече кислород на тялото си усвои диафрагменото дишане, а като бонус ще се разделиш с  част от натрупаните няколко килограма от  обездвижването през зимата.

Започни деня си с дълбоко дишане,  прави най-малко три пъти дневно по десет дълбоки диафрагмени дишания, а защо не и с колело на работа.

Повече свеж въздух в офиса, повече време извън офиса  са гаранция са по-малко умора и емоционален дискомфорт.

7. ДВИЖЕНИЕ Пребори пролетната умора с движение, то е по-дълъг и по-качествен живот, и най-добрият лекар. Подобрява се метаболизма, тялото се насища с повече кислород, започват да се образуват нови колатерали, подобряваш кръвообръщението, даваш възможност на лимфната система да заработи на пълни обороти.

Само 15 минути с пролетното слънце  навън ще попълнят дефицитите от витамин Д.

Ако ходиш бързо всеки ден ще се простиш и с излишните си килограми, ще подобриш дишането и съня си, ще се зареждаш и емоционално.

Много позитиви, които можеш да си поднесеш само със ставането от дивана или работния стол и замениш с едночасово ходене на чист въздух.

8. ЗАБАВЛЯВАЙ СЕ – Зареждай се с нови развлечения и забавления, чети в парка, рисувай, търси иновативни решения, учи нови езици, започни танци, подготвяй се за експанзията на цветното си лято отсега. Отваряй се за нови светове и възможности. Обличай се цветно, храни се цветно, насити интериора си със свежи цветове, рисувай, търси цветовете сред природата, мисли цветно, направи пролетта си цветна.

9. СПИ ПОВЕЧЕ – Замени летаргията през първите пролетни дни с качествен сън през нощта. Липсата на сън десинхронизира  биоритмите и хронотипа ти, и е причина за хронична умора, защото сънят възстановява цялостно  организма ти.

Осигури си качествен сън – от 21 часа до 6 часа сутринта.

При каквито и да е нарушения – трудно и късно заспиване, събуждане през нощта, неспокоен сън подкрепи тялото си с релаксация, изключи  компютъра най-малко 2 часа преди сън и  осигури свеж, хладен въздух в помещението, където спиш. Ако  промениш зимния си комфорт и си осигуриш 15 градуса температура  за сън, доказано ще изгаряш повече калории.

Пролетта е ново начало на всичко, избери да започнеш с нови сили, енергия и усмивки! Зареди се с Qwell!