Как да направиш така, че 2018 да не е поредната нова година, в която обещанията към себе си, си остават само обещания?

Как наистина да се промениш?

Сигурни сме, че за 2018 година имаш дълъг списък с обещания към себе си от типа „След нова година ще спортувам всеки ден“ или „От нова година спирам сладкото“.

Клише, а неизпълнението им е още по-голямо клише, както потвърждават и научните факти. Едва 8% от хората изпълняват новогодишните си обещания – това показат проучвания на  Университета Scranton. Ако на първата седмица от новата година спазващите обещанията си за промяна са 74%, на втората са 71%, на 4-тата – 64% и едва 46% след 6 месеца. Така изглеждат нещата в хода на годината, с всеки изминал месец все повече хора отпадат от списъка на следващите обещанията си през годината.

 Нали искаш да си сред успешните?

До постигането на новото ти „АЗ“  има 3 малки стъпки:

1. Определяне на целите
2. SMART планиране
3. Изграждане на положителни навици

Предизвикай себе си и си докажи, че този път нaистина ще се заемеш сериозно и ще успееш да постигнеш нещата, които искаш! 

Излизането от зоната на комфорт  винаги е свързано с предизвикателства. Нарекохме това предизвикателство „2018, готова ли си за НОВОТО ми АЗ“, защото вярваме, че ще е повече от успешно! Следвай ни във фейсбук, за да разбереш повече: https://www.facebook.com/feelqwell/

Ще ти помогнем да планираш правилно една балансирана, разумна и успешна промяна във външния вид и спортната ти форма в настоящата  нова година.

Твоето тяло е интелигентно и вслушвайки се в него, ще можеш с по-голяма лекота да постигнеш по-високи резултати.

1. ЗАПОЧВАМЕ С ЦЕЛИТЕ – Със сигурност имаш много повече планове за себе си през 2018 от това да промениш физиката и външния си вид. Със сигурност приор итетите ти на съвременен динамичен човек се състезават помежду си кой е по-важен, затова е изключително важно да внесеш ред в този хаос от цели и да ги сведеш до наистина важните неща, като преди всичко разбереш кои са те. Да си по-успешен, да пътуваш повече, да разшириш кръга си от познанства, е безспорно важно, но със сигурност вече си се убедил, че в основата им са именно доброто здраве и щастието да живееш хармонично с тялото, и външния си вид, защото те ти дават увереността за всички останали успехи и реализации.

Стартираме оттам: ЦЕЛ №1 – Да влезеш в топ спортна форма, да постигнеш желаното тегло и да имаш повече енергия 

Има и няколко въпроса, които ще ти помогнат да разбереш и формулираш по-добре целите си. Отдели няколко минути, за да запишеш отговорите – доказано ефикасна практика.

? Къде си по пътя към постигане на целите – Радваш ли се на добро здраве и добра физическа форма? Ако вече си ги постигнал, целта ти за 2018 може да бъде просто да ги задържиш. Имаш ли изграден правилен режим на хранене, балансирано ли е мнюто ти, пиеш ли достатъчно вода, правиш ли всеки ден нещо за спортната си фома, колко време отделяш и как се грижиш за външния си вид. Можеш да напишеш отговорите на въпросите и така ще установиш кои неща точно да подобриш по пътя към цела за добра форма и красив външен вид.

? Какво очакваш от промяната – така най-добре ще осмислиш и целите си. Отговори си на въпросите „Защо искам да се променя, какво ще ми донесе промяната, важно ли е за мен това в дългосрочен план“.

2.ПЛАНИРАЙ УМНО или как да си направиш SMART PLAN

 Направи си планер – едва ли има по-актуална идея за нова година от тази. Можеш да се сдобиеш с готов такъв или да си направиш.

Ежедневното водене ще ти помага да проследяваш прогреса, малките стъпки и да се награждваш за постиженията. Преди да стартираш с предизвикателството си за промяна, определи си и  различни малки и по-големи награди, които са здравословни и няма да нарушат ритъма ти на успешна промяна.

Награждавай се за всяко по-голямо или малко постижение, важно е.

Планирай ефективно по метода SMART PLANNING за по-добри и по-бързи резултати.

S (Specific)  –  ясно  и точно поставяне на  конкретни цели.

Например целта „искам да отслабна през 2018“ едва ли ще сработи, защото няма измерими показатели – с колко килограма, в коя зона и как. Успешното планиране си поставя ясно конкретизирани цели като „Ще отслабна здравословно с 10 килограма до …. месец като тренирам три пъти в седмицата, храня се здравословно и пия много вода.“ Води се от правилото „Keep it simple“, или както вече направихме като сведохме целите до 2 – опрости максимално нещата, за да сработят, а когато постигнеш тези цели, с лекота и супер мотивация можеш да си поставиш нови.

M (Measurable) – добави ясни показатели, с които да измерваш прогреса и постиженията.

В плана включи ясни показатели за измерване на постиженията с горна граница – максимума, който искаш да постигнеш и долна граница – минимума,  под който не бива да слизаш в  резултатите, които очакваш.

Планирай конкретно:

• Колко килограма да свалиш
• Колко мазнини да премахнеш от тялото си
• Колко мускулна маса да натрупаш
• Какво искаш да промениш във външния си вид като например да намалиш бръчките или да имаш по-хидратирана и стегната кожа, здрава коса

А (Attainable) – залагай си реалистични и постижими цели, и срокове.   Доколко са реални целите, които си си поставил. Не изисквай от себе си повече от това, за което знаеш, че си способен. Това може да те демотивира и откаже лесно, и бързо.  

 „Бързай бавно„ е по-сигурно достижимо от бързото  нездравословно отслабване и поредния йо-йо нежелан ефект. Ако се претовариш в началото, вероятността мотивацията ти да спадне е доста голяма.

„Искам да отслабна за две седмици за плажа“ е нереално, планирай целта по-рано във времето, именно сега.

„Искам да отслабна 15 килограма  за месец“ също е нереална и нездравословна цел – замени я с 4 или 5 килограма на месец здравословно отслабване.

Ако планирането и изпълнението ти причиняват доза стрес, погрижи се за баланса като включиш в програмата йога, различни асани, медитации, четене на подходяща литература, срещи с приятели навън, планирай пътувания – последното може да е част от наградите.

R (Relevant) – доколко тази цел е значима за теб.

Определяй целите си правилно като си задаваш въпроси за значимостта им за теб. Какво предизвикват –  въодушевление и желание за постигането им или поредния дискомфорт. Ако досега не си постигал резултат, навярно не си използвал всичките си ресурси. Анализирай ги предварително, сведи ги до минимум, както направихме вече – 2 големи цели са достатъчни. Погрижи се да са в синхрон, така че да не ти  се налага да правиш много различни неща.

T (Time-bound) –  времето е рамката на твоето предизвикателство „2018, ARE YOU READY FOR A NEW ME“.

Заложи си срокове с конкретни дати за малките подцели, големите имат ясен срок – 2018-та! Следи прогреса в планера си всеки ден. 

Тялото ти е интелигентно и ще ти даде знак дали се движиш в правилната посока, и не забравяй за правилото за баланс във всичко, което правиш.

3. Изграждане на положителни навици – обещаваме ти, че ако си изпълнил стъпки 1 и 2, то позитивните навици ще станат част от твоята програма интуитивно, без да се налагат специални усилия, и само следвайки стъпките от плана.

Обичай тялото си и се вслушвай в сигналите  му, то ще  те води напред към целите.

Остани с нас – ще планираме заедно успешната промяна на тялото и външния ти вид в няколко лесни за изпълнение стъпки. Вярваме в успеха ти и знаем, че тази година ще спазиш обещанията си!

С теб в предизвикателството – Qwell Shape & Qwell Beauty