Най-важно е да ти носи удоволствие и да не те натоварва прекомерно. Избери го според темперамента си – интензивен или по-умерен, в групови сесии или индивидуален. Комбинирай поне два различни вида спорт – за по-комплексно натоварване на цялото тяло и разнообразие. Съобрази го с целите, които искаш да постигнеш.

Разграничават се сезонни, индивидуални и групови, класически и модерни спортове, както и водни, наземни и въздушни спортове.

КЛАСИЧЕСКИ ИНДИВИДУАЛНИ СПОРТОВЕ

Индивидуални водни спортове:

1. Плуване – спортът с най-нисък риск от травми поради ниската физическа съпротива и благоприятната водна среда. Ако се спреш единствено на плуването има риск от отслабване на мускулатурата и се увеличава рискът от остеопороза. Плуването за разлика от бягането, тениса и аеробиката, няма способността да изгражда силни и здрави кости. За оптимално добра форма се препоръчва да се съчетава с разходки или джогинг.
2. Сърф – основно аеробен спорт, при който се активират много мускулни групи и се получава интензивен приток на кислород. Позицията на тялото при сърфа, при която горната част е успоредна на краката и се търси баланс, развива изключително коремната мускулатура. Опитните сърфисти се радват освен на коремни плочки, и на изключително стегната вътрешна коремна стена. Това подобрява качествено състоянието и на други части от тялото, които разчитат на коремната мускулатура – като гръбначния стълб, тазобедрените стави, др. Сърфът развива много бързо гъвкавост и издръжливост. Много добра предварителна подготовка за сърф са специфични пилатес упражнения. Съвременни вариации на сърфа са кайт и падлинг, а класическите варианти са уинд- и борд-сърф.
3. Каяк – каякът е създаден преди хиляди години от Ескимосите, обитаващи северните Арктически региони. Основната му роля е била транспортна с цел лов и риболов. Базовото натоварване е при ръцете, но трениращите редовно включват и други мускулни групи. Участват ръцете, гърба, коремните мускулни, често и краката. Каякът е и приключенски спорт, защото може да те отведе на много красиви места.
4. Гмуркане – Изключително красив, но и рисков спорт. Задължителни са предварителната подготовка, специализирано обучение и сериозна екипировка. Активират се почти всички мускулни групи, с изключение на ръцете, при които почти няма натоварване. Изгарянето на калории е сравнително ниско, но удоволствието от срещата с подводния свят е ненадминато. Вариация е фри-дайвингът.

Индивидуални наземни спортове

Наземните упражнения се делят основно на аеробни и анаеробни, като преобладават първите.  Известни са още като „кардио упражнения“ и могат да се практикуват и в група. Стимулират сърдечния и дихателен ритъм, като предизвикват изпомпването на наситена с кислород кръв от сърцето към активните мускули. Аеробни спортове са спинингът, бягането, плуването, катеренето, упражненията по аеробика, танците, зумба, ските, кикбокса, работата с кардио уреди.  При висока интензивност аеробните упражнения могат да преминат в анаеробни / такива още са спринтът и вдигането на големи тежести/. Аеробните упражнения подобряват не само физическото, но и емоционалното здраве. За да се избегнат коленни и други травми, е много важно да се тренира с подходящи аеробни спортни обувки, със специални ергономични възглавнички, в зависимост и от спорта.Тенисът също е аеробен спорт, който може да причини коленни травми, ако не се практикува с подходящи спортни обувки. Изключително важна е и предварителната разгрявка, нужно е да й се отделя по-специално внимание при болки в кръста, гърба и предишни травми.

1. Джогинг – Работи за всички основни мускулни групи – коремни, седалищни, квадрицепс. Експертите развенчават мита, че бягането е спорт, който предизвиква преждевременно стареене – потвърждава и Джудит Пит-Брук, консултант-физиотерапевт на Футболната асоциация и на Олимпийските атлети във Великобритания. Препоръчва се и бягането по плажа – пясъкът обира натиска върху ставите и спомага да се тренират много повече мускули.
2. Катерене – високо-рисков спорт, който трябва да се практикува задължително с придружаващо лице, и да се стартира със сериозно обучение. Има две форми – на открито и в зала, и няколко дисциплини. Скалното катерене е както физическо, така и умствено предизвикателство. Истински тест за силата, издръжливостта, бързината, и баланса, заедно с умствения контрол. Спортът крие своите опасности и предварителното обучение, тренинг, както и екипировка са ключови. Маршрутът, който се изминава на изкачване обикновено е различен от този, който се преминава на връщане. Професионалните състезания имат за цел или да се измине за най-кратко време даден маршрут, или да се достигне най-отдалечената му точка. Натоварва се цялото тяло, но по-активно участват определени мускули, за да преодолеят гравитацията при изкачването.  Latissimus Dorsi е гръбен мускул, който спомага за движенията на ръцете при изкачване, и заедно с бицепсът са много важни за успеваемостта.
3. Канго джъмпс – появява се през 90-та година, когато са създадени специфичните пружиниращи обувки за възстановяване на атлети от физически травми. Основната им функция е именно да редуцират напрежението в ставите, което прави спорта чудесен избор за хора с проблеми в тази област. Значително подобрява позицията на стъпалата и предпазва от изкривявания.
4. Тренировка с тежести – Последни изследвания доказват, че най-бързият начин за справяне с излишното тегло и отслабване е съчетанието на аеробни упражнения като тичане, каране на колело или плуване, с тренировки с тежести. Аеробните упражнения са отговорни за редуцирането на излишно тегло най-бързо, а тренировките с тежести подобряват значително мускулния тонус. Това се отразява и върху кожата на цялото тяло – по-опъната и гладка около най-стегнатите мускули. В голяма степен отговорен за бързото натрупване на мускулна маса е мъжкият хормон тестостерон. По природа жените не са предразположени да натрупват мускулна маса, но все пак е важно да съблюдават и натоварванията, които предприемат – препоръчва се лек режим с малки тежести, и повторения от по 15-20 пъти. 

Индивидуални въздушни спортове:

1. Парашутизъм – екстремен спорт, при който се ползва силата на гравитацията. Първият въздушен скок в сегашния му вид датира от 1919 година.

Има предимно позитиви за психиката, като освобождава стреса, изправя ни пред предизвикателства, променя гледната ни точка и създава увереност. Позитивният адреналин, който се отделя е истински физически и ментален душ за организма, и действа изключително освежаващо. Физически тонизира мускулатурата – основно раменните мускули и основните мускулни групи на краката. 

КЛАСИЧЕСКИ ГРУПОВИ СПОРТОВЕ

1. Йога – физическа, ментална и духовна практика, датира от древна Индия. При йога се работи изцяло със собственото тегло. Има цялостно благоприятно въздействие върху тялото и ума. Увеличава сърдечния ритъм и е чудесна кардио тренировка за бързо горене на мазнини. Активира се комплексно мускулатурата на цялото тяло. Не натоварва излишно ставите. Подобрява когнитивните функции, координацията, концентрацията и баланса. Съвременната вариация е въздушната йога, както и сърф-йога. И двете форми носят специално усещане за релаксация, поради отпускащия ефект на средата – свободното движение във въздуха и водата са гаранция за релакс и на ум
2.  Игри с топка – баскетбол, волейбол, футбол, бейзбол и още много, завършващи на „–бол“ са сред спортовете, които развиват преди всичко екипния дух. Да не забравяме и тениса на корт, и маса, сокъра, ръгби.
3. Бойни изкуства – айкидо, карате, тай чи – всички развиват не само физиката, но най-вече спортния дух, концентрацията и характерната философия на признателност и борбен дух. Целта основно е не да се постигне надмощие, а да се води достойна битка.
4. Водна аеробика и воден спининг – изключително добра тренировка за хора с проблемни стави. Важно е активността да не се прекъсва от наземна тренировка, за да не се променя рязко телесната температура.

ИНОВАТИВНИ СПОРТОВЕ

Повечето новосъздадени спортове са вариация на съществуващи вече спортни направления.

1. Пилатес кадилак – специален уред, който разполага с всякакви приспособления и оттам получава името на известната марка коли “Кадилак”. Наподобява висок трапец с успоредни лостове, който има захващачи за крака и ръце. Създаден е като уред за възстановяване на пациенти, които са обездвижени след операция, но добива широка популярност и днес се ползва като фитнес уред. Предимствата са, че могат да се тренират изключително систематизирано всички мускулни групи.

2. High heels dancing – сравнително млад спорт, пренесен от денс-клубовете в спортните зали, който се радва на своите почитатели и в България. Танците на високи токчета развиват прасците, коремните мускули и широката усмивка. Истински забавно преживяване.

3. Pole dancing – Един много специален спорт, за който казват, че всички, които го практикуват са винаги в най-добрата си форма, независимо на каква възраст са. Greta Pontarelli е доказателството – Pole-dance шампион, на 63 години, започнала да танцува едва преди две години. Танците на пилон развиват изключително мускулатурата. Прекрасен спорт за горене на калории чрез забавление, както и за укрепване на ставите и костите. Изключително щадящ, не причинява мускулен и ставен стрес, в сравнение с бягането или скачането на въже. Развива гъвкавостта, мотивацията, самоувереността, баланса и кинестетичната представа на мозъка за тялото, подобрява сърдечния ритъм и кръвообращението, редуцира стреса и е чудесно средство за добър сън.

4. Cross–fit – функционална комбинирана тренировка, която е съобразена с потребностите на тялото и включва ползването на различни уреди – кубове, ластици, въжета, дори и гуми. Създадена е от  Greg Glassman през 2000-та година. Включва елементи от високо-интензивна аеробна тренировка с интервали, Олимпийско вдигане на тежести и силови упражнения с различни уреди. Въпреки силовия момент, скорошна статистика показва, че се практикува еднакво от мъже и жени – 50:50%. Изисква предпазливост и добра физическа подготовка, поради използваните уреди. Cross-fit се възприема кто цяла култура, спортно течение, което променя философията за живот с още по-позитивна. За да се поддържа форма се правят ежедневни сесии от по 30 минути – “Workouts of the Day” или “WOD-s”.

Желаем ти успех в избора на спорт и съчетаването на отделните активности! #STAYINSHAPE & FEEL QWEL