Често не забелязваме признаците на дехидратация или ги подценяваме, докато не усетим осезаемите симптоми  – умора, схващане на крайниците, затруднени движения, главоболие, намалена или отсъстваща концентрация, сухота в устната кухина,  до по-сериозните – забавяне на говора, халюцинации, световъртеж и най-острите симптоми – може да се стигне до загуба на съзнание при по-тежките форми и др.

Дехидратацията води и до преждевременно стареене на тялото и кожата.

Статистиката сочи, че средно за 60 години човек изпива 50 тона вода, но има дни, в които пропуска, подценявайки приема на вода като най-добрия ритуал за здраве и красота, и не доставя нужното количество течности на организма си. Най-интензивната хидратация получаваме чрез водата,  и в по-малък процент чрез храната и други течности.

В летните месеци организмът ни лесно и често изпада в състояние на дефицит на течности,  и губи своя хидробаланс.  Между 5-6 % загуба на телесни течности е в рамките на допустимото, което се води лека степен на дехидратация. Средно 70 % от тялото ни е вода –  най-големите „резервоари“ са белите дробове (90%), кръвта (85%), кожата (80%), мускулите (75%) и мозъкът (75%).  В хода на времето съдържанието на вода в тялото ни също намалява – за сравнение при новородени  е близо 90%.

СТЕПЕНИ НА ДЕХИДРАТАЦИЯ

През лятото активната дейност и високите температури водят до по-интензивно изпотяване и загуба на вода. Чувствителното намаляване на количеството течности в организма под физиологичните граници води до няколко степени дехидратация:

• лека (загуба на 1-2 литра течности)
• средна (2-4 л)
• тежка (над 4 л)
• остра дехидратация, когато организмът губи над 10 л. вода – последната форма настъпва при екстремни обстоятелства и заболявания, и е с висок риск.

Заедно с водата губим и малки количества минерални соли, които са важни за електролитния баланс. 

ПРИЗНАЦИ НА ДЕХИДРАТАЦИЯТА

ПЪРВИЧНИ ПРИЗНАЦИ:

• Умора
• Виене на свят
• Ниско кръвно налягане
• Сухота в устата
• Напукани устни
• Понижено кръвно налягане
• Учестено дишане
• Объркване
• Загуба на ориентация
• Невъзможност за изпотяване
• Намалена диуреза

ПРИЗНАЦИ НА ТЕЖКА ДЕХИДРАТАЦИЯ,  при които е необходимо да потърсим спешна лекарска намеса:

• Силно изразена  слабост
• Неистова жажда
• Висока телесна температура
• Повръщане в продължение на повече от 1 ден
• Загуба на тегло
• Затруднена или невъзможна диуреза в последните 12 часа
• Гръдни болки

ПРИЗНАЦИ НА СИСТЕМНА  ЛЕКА ДЕХИДРАТАЦИЯ

• Сухота на кожата
• Бръчки, напукана кожа
• Разширени пори
• Затруднени движения
• Умора
• Липса на концентрация
• Бъбречни проблеми
• Суха кашлица
• Болки в тялото и спазми
• Метаболитни нарушения

Хубаво е да обръщаш внимание на нуждите на тялото си, и ако забележиш дори лек сигнал за някой от първичните признаци да се консултираш със специалист.

ХИДРАТАЦИЯТА

За да сме здрави е жизненоважно да поддържаме хидробаланса в организма си  – най-важната предпоставка за нормална мозъчна дейност, активен метаболизъм, микроциркулация, терморегулация, алкално-киселинен баланс и добра физическа кондиция. Течностите в организма, и основно водата ни помагат да усвояваме важни хранителни вещества.  Приемът на вода предпазва много жизненоважни органи, както и спомага за детоксикацията и отвеждането на токсините, диурезата, за овлажняването на белите дробове и поддържането на нормалното им функциониране, улеснява ставната гъвкавост и е отговорна за осмотичното налягане на кръвта. Загубата или отсъствието на вода обременяват и сърдечно-съдовата система.

КАК ДА СИ ГАРАНТИРАШ ХИДРОБАЛАНС  –  НАЙ-ДОБРИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА ХИДРАТАЦИЯ 

• ХРАНА – Ето и плодовете, които могат да ти набавят най-значително количество вода и есенциални вещества в допълнение – дини, ябълки, лимони и ананаси, ягоди са сред плодовете с най-голямо съдържание на вода, и които хидратират организма в най-голяма степен. Едно смути от диня или резен лимон към обяда не само ще те освежат, но ще те хидратират и заредят с витамини. Динята е начело в списъка с най-хидратиращи храни – съдържа околко 90 % вода и има съществено съдържание на рехидратиращи елементи – ще те зареди с калий, натрий, магнезий, калций. Ябълките и ананасът ще ти помогнат ако искаш да отслабнеш или да приемаш детокс меню.

Сред зеленчуците краставицата е фаворит, с най-високо съдържание на вода. Морковите, патладжаните и тиквичките също могат да се приемат като хидратиращ  вид храна. Богатите на вода и бедни на калории патладжани са добра идея и за нискокалорично отслабващо меню.

• ВОДА –  ПРЕПОРЪЧИТЕЛЕН  ПРИЕМ НА ВОДА – КОГА, КАК, КАКВА ВОДА

За правилното функциониране на всички органи и системи е екзистенциално важно да приемаме достатъчно количество вода. Безспорно най-хидратиращата напитка и с 0 калории.

Стандартният прием зависи и от индивидуалното тегло (30-40 мл. / кг. тегло) и състояние на тялото, географския климат – средно минимумът е 2, 5л на ден, но през лятото следва да приемаме двойно повече течности – 4-5 л за хора с нормален режим и 5-7 л. при сериозна активност, физическо натоварване, както и при високи температури на въздуха – над 38 C.

Не забравяй към всяка чаша кафе да добавиш и една чаша вода, защото кофеинът извежда течностите от тялото.

Важно е да приемаш водата често и на малки глътки.  Големите количества течности не могат да се преработят бързо и наведнъж от бъбреците, и се получава задържане, което не е благоприятно за организма. Особено след  дехидратация бързият прием на голямо количеството вода натоварва органите и може да доведе до отоци.

Сутрин след сън подарявай на тялото си минимум чаша вода – ще му помогнеш да се събуди по-бързо и да урегулира всички процеси. Задай по-бърз старт на метаболизма, нормализирай телесната температура и стартирай сутрешния детокс – само малка част от ползите. Да не говорим и за това, че организмът ти в продължение на часове е бил лишен от вода.

Ако правиш детокс режим, задължително увеличи чувствително приема на вода, защото отделянето на токсини е процес, който водата подпомага изключително и е важно да си сигурен, че няма да останат в тялото, а ще бъдат изведени чрез течностите.

Избери марка вода, която се грижи по  най-добрия начин за тялото ти – за препоръчване  е да има няколко линии под марката, които ще ти дадат нужното разнообразие с наличието на различни добавени елементи – най-често витамини. 

• ДРУГИ ТЕЧНОСТИ – препоръчваме ти всичко натурално и органично. Бъди сигурен в произхода на храната и напитките си. Сок от комбуча, бреза, бъз, смутита и фрешове, чайове, кисело мляко – основно това бихме ти препоръчали. Редуцирай газираните напитки, изкуствените подсладители, прясното мляко.

БЪДИ УМЕН С ТЯЛОТО СИ! STAY IN SHAPE! STAY BEAUTIFUL! § FEEL THE MAGIC of QWELL – being!