Живеем в динамичен свят, в който уикендът е спасение от делничната динамика: поддържаме неуморно темпо за работа, за семейството, после за парти и накрая бързаме да се наспим.

“Социалният джет лаг” се свързва с циркадните ритми на лягане и ставане през седмицата и през уикенда.

Научни резултати показват, че лягането и ставането по-късно през уикендите рефлектира в промяна на някои здравни показатели, влошено настроение, увеличена умора и сънливост, по-ниска продуктивност.

Или системата “5 дни работя усилено и два дни се забавлявам на пълни обороти, и спя на макс” се оказва, че не работи толкова смарт за самия ти организъм, че му е нужен баланс и детокс – виж повече тук: bit.ly/2WjLp80. Като добавим и претоварването от седмицата към вихрените парти нощи през уикенда, получаваме умора и за идната седмица.

Уелнес специалистите повече от всякога са убедени, че красотата и здравето започват с качествения сън. Сънят от минимум осем часа на ден ( особено стартирайки в периода 10 – 24 часа, времето за beauty sleep ) е необходим за нормален метаболизъм, жизненост, красив силует и силен имунитет. 

Когато не получава сън в точните ритми, тялото ти се справя по-зле със стреса, и същевременно увеличава производството на кортизол. 

Резултатът – умора, апатия и излишни килограми

Освен това състоянието на кожата се повлиява неблагоприятно. Естественото производство на антиоксиданти се забавя, а витамините и микроелементите не се усвояват оптимално от организма. Хормоните също не харесват тази ситуация: липсата на сън намалява нивото на грелин, а лептинът става повече. От това често се чувстваме гладни и след по-големи порции.

Не става въпрос за презокеанския джет лаг след дълъг полет, но по подобен начин се нарушава биоритмиката.

В основата на „social jet lag„ стоят различните модели на сън през работната седмица и през почивните дни.

Ако компенсираш интензивната работна седмица и досадния сутрешен будилник с по-късно лягане вечер и по-ранно ставане сутрин, означава, че неминуемо натрупваш “сънен дълг” към тялото си.

Решението да компенсираш през почивните дни snooze бутона с по-късно ставане е равносилно на пресичането на „часови  пояси„ без да си излязъл от дома си. Това поражда нуждата от адаптация на тялото ти.  

Феноменът „social jet lag„ се проявява с амплитуди в настроението, повишена сънливост и умора, и може да стигне до метаболитни забавяния, наднормено тегло и хронични здравословни проблеми от различно естество. Един от “виновниците” в световната епидемия на затлъстяването се оказва именно будилникът, според Till Roenneberg, професор в Института по медицинска психология към Университета в Мюнхен.

Какво се случва отвъд синхрона на биологичния ти часовник и социалната среда? 

Твоите времеви нужди и циркаден ритъм работят с точността на швейцарски часовник като регулират цялата хомеостаза на тялото ти. Всяко нарушаване на съня като време и ритъм води до редица проблеми в организма. Установено е, че през последното десетилетие хората губят 40 минути от съня си с по-късното лягане и ранно ставане. 

Това идва навярно от по-натовареното ежедневие и усещането за по-бързо преминаващо време. Времето е и социална рамка, и правилното вписване в нея, определя и успехите ти в почти всяко направление – от личния до професионалния живот, здравето,  добрата форма и тонус.   

Времето в мегаполисите, където живеят все повече млади хора, тече по-бързо поради множеството предизвикателства, свързани с интензивния трафик, многото лични и професионални задължения, динамичния бизнес живот, бързите пътувания, проекти и забързания клубен ритъм в почивните дни. 

Този живот на максимални обороти води до разминаване на биологичните циркадни ритми – твоят вътрешен будилник и  изградената социална работна или учебна система от понеделник – петък традиционно. 

Till Roenneberg, професор по хронобиология в университета по медицинска психология в Мюнхен, твърди, че за всеки час „social jet lag„ нараства рискът от наднормено тегло и затлъстяване с около 33%.  

В изследване, проведено с 65 000 души, свързано с навиците им за сън, е установено, че индексът на телесна маса се е увеличил поради  разликата в часовте за ставане през уикенда и седмицата.

Дали ще имаш по-забавен ритъм – по-късно лягане и по-късно ставане, се определя отчасти и от твоя индивидуален биологичен хронотип, генетичната ти предопределеност, в комбинация с промените и влиянието на ърбън средата, в която живееш.

Промените в циркадния ритъм се наблюдават най-явно при промяна на „часовите зони„ – когато тялото „изостава„ в своите компенсаторни механизми.

Социалният джет лаг е стрес за организма, който има своите последици за тялото и емоциите. Ускоряват се и “aging” процесите в организма в дадена степен.  

РЕШЕНИЯТА НА СОЦИАЛНИЯ ДЖЕТ ЛАГ 

Как да отговориш правилно на “социалния джет лаг”? 

1/ Когато натрупаш “сънен дълг” към тялото ти, резониращ в социален джет лаг, най-правилният отговор е да не се превръща нощта в ден и денят в нощ. Синхронизацията на режима ти е в основата на решението. Ако подредиш пъзела на съня си като синхронизираш режима си на ставане и лягане през седмицата и уикенда, няма риск да изпаднеш в социален джет лаг. Такъв режим поддържат много от успешните хора на днешното време, което им помага да бъдат по-продуктивни. 

Ако лягаш по-късно, рискуваш и да пропуснеш тази част от нощта, предвидена за разкрасяващия сън, в която се репродуцира колагенът и тялото се възстановява най-добре, а именно часовете между  22 до 24 часа. 

2/ В основата на решението е светлината. Връзката със слънцето и естествената светлина е от особено значение за циркадния ритъм. Твоят биологичен часовник с рестарт около 24 часа може да премине във “фрийрън режим”, ако тялото ти бъде подложено на пълна тъмнина,  слънчева или изкуствено генерирана светлина. Работата в изкуствено и недобре осветени помещения през деня, и липсата на нормална дневна светлина, води до удължаване на времето за лягане и по-късно стартиращ сън. 

Към това добавяме и синята светлина – часове пред дигиталните устройства, включително и вечер преди сън, гледането на телевизия вечер – всичко това забавя ритъма на заспиването. Биологичният часовник, намиращ се в хипоталамуса, и подаваните импулси не могат да сработят поради нарушаване на циркадната физиология. 

Индивидуалните режими на съня се проявяват на фона на изкуственото електрическо осветление, сочат научни изследвания. При излагане на нормална дневна светлина това не се наблюдава.

За справяне с проблема „късно заспиване„ е необходимо два часа преди лягане разпръснатото осветление да се замени с димерно осветление, а дигиталните устройства – с книги.

3/ Справяне със стреса – дистрес и оксидативен стрес на ниво клетка – отговорът е балансиран режим, заедно с компенсация на колаген заедно и детокс на клетъчно ниво. 

Едно от най-големите предизвикателства на 21 век е умението да повишаваш своята резистентност на стрес и да се справяш успешно с него. 

Препоръчително е да не пропускаш регулярния прием на колаген в оптимална форма.

Наличието на много свободни радикали води до оксидативен стрес и е фактор, който също се отразява негативно на синтеза и ресинтеза на колаген. При стрес неимоверно нараства и нуждата от витамин С, без който е нарушен синтезът на колаген, а това води неминуемо до проблеми с еластичността и здравината на кожата.

Хидратацията и възстановяването на колагена чрез регулярен прием на хидролизиран Peptan колаген – най-висококачественият в света, съдържащ се в състава на Qwell, ти гарантира запазване нивата на колаген и целостта на колагеновите нишки в моментите при продължителен стрес.

Qwell ти дава умна хидратация чрез съдържанието си на най-чиста алпийска минерална вода, висококачествен хидролизиран колаген и микс от витамини, съобразени целите ти.

Ако вече функционираш в “социален джет лаг” режим, е важно да се погрижиш за елиминиране на оксидативния стрес – виж повече тук: 

За да запазиш енергията, тонуса и виталността на тялото си, младостта и свежестта на всяка клетка, е важно да детоксикираш тялото си. Колагеновите миксове от серията Qwell Urban Detox дават точните отговори на оксидативния стрес, зареждат те с колаген и антиоксидантни витамини, и имат изключително чист състав, с което ти гарантират оптимален режим на детокс.