Едва ли има по-добро решение от добрата и правилна грижа за тялото – кога, как и с какво да хидратираш организма си е един от най-интелигентните избори за организма ти, които можеш да превърнеш в част от лайфстайла си. Водата е най-ободряващата и животоподдържаща напитка, равняваща се на 100% здраве, без каквито и да е било странични действия. Като нутриент и транспортер участва във всички метаболитни и физиологични процеси в тялото. Чрез правилното хидратиране ти поддържаш и правилна хомеостаза в организма. Две трети от водата в тялото се намира вътреклетъчно, твоите нервни клетки съдържат най-много вода – 84%, мускулите –  77%, кожата 70%.

Умната хидратация се свежда до няколко основни момента:

• Кога и колко често приемаш хидратиращи напитки
• Видове хидратиращи течности
• Количество на прием
• С какво съдържание хидратираш организма си
• Какво е нужно да избягваш в режима си, което води до дехидратация и какви течности не е препоръчително да приемаш.

И да, има формула за умна хидратация – прочети докрай.

КОГА и КОЛКО ЧЕСТО: Хидратацията също като тялото ти и съня, има своя оптимален ритъм, който е препоръчително да следваш, за да е действително интелигентна и оптимална. Организмът ти е над 70% вода, която губиш в ежедневните процеси и с възрастта, затова и умната хидратация е есенциална. Нормално за 24 часа се губят около 2.6 л, които трябва да бъдат възстановени, за да поддържаш хидробаланса в организма си.

УМНАТА ХИДРАТАЦИЯ има ЧАСОВЕ на прием :

• Сутрин непосредствено след сън – 2 чаши вода с лимон или бутилка Qwell Daily – сутрешният прием активира процесите в организма, прекарал около 8 часа в статично положение. Водата ще те разсъни повече дори от кафето, обърни внимание на този факт.
• 200 мл вода един час преди хранене – водата подпомага храносмилането, осигури си тази водна среда предварително; освен, че ще задейства метаболизма, ще ти даде и усещането за ситост, и ще намали апетита ти.
• 100 – 200 мл след всяка чаша чай или кафе
• 200 мл вода преди душ – помага за поддържане на балансирано кръвно налягане, което топлата вода в банята може да понижи.
• 300-600 мл вода 2 часа преди лягане – също поддържа баланс в кръвното налягане
• Останалият прием, полагащ се на организма ти, съобразно теглото, индивидуалния метаболизъм и интензитет на отделяне на вода от тялото, разпредели равномерно и приемай основно до 20 часа.

Този режим на хидратация има и отслабващ ефект.

• През какви интервали си осигуряваш хидратация – също важен момент е да разпределиш относително равномерно количеството приемани течности за деня, за да не натоварваш органите и да не изпитваш умора или дехидратация в дадени моменти.

• Ситуациите – идеалният режим не съществува, но все пак има моменти, в които може да забравиш приема на вода или да консумираш много повече. Обърни им специално внимание:

Хидратация по време на работа – Необходимо  е постоянно да поддържаш воден баланс на работа, защото мозъкът е особено чувствителен към обезводняването на организма. Следобедното желание за дрямка, замаяност, разсеяност, трудна концентрация са част от симптомите. Бутилка с вода на работното място, римайндъри да пиеш по-често и преди да е настъпило чувството на жажда,  ще предотвратят умората, негативните промени в общата ти кондиция, както и негативните когнитивни усещания, които може да усетиш, преминавайки невидимата граница от само  2% дехидратация.

Хидратация при спорт  – Всяко спортно натоварване кара всички мускули да се активират на макс, при което отделената топлина е необходимо да се изхвърли от организма – това се случва чрез кожата и потните жлези. За една правилна тренировка е необходимо да се пие вода 2 часа преди тренировка, малко количество по време тренировка и след тренировка за възстановяване на водния баланс. Qwell Shape ти дава перфектната хидратация за спорт, заедно с колагена и най-добрия комплекс от витамини за активно спортуващи в състава си. Правилният воден баланс може да се поддържа, ако се отчита теглото преди и след тренировка.

КАКВО ПРИЕМАШ, ЗА ДА СЕ ХИДРАТИРАШ

Грижиш ли се осъзнато за хидратацията на тялото си или приемаш течности и хидратиращи храни по-скоро на случаен принцип, без да ги планираш? Планирането на хидратацията е ключ към това да бъде умна. А умната хидратация се грижи за организма ти по най-добрия начин. Какъв процент от течностите за деня са вода, плодови сокове, кафета, доколко са органични или синтетични? Водата следва да заема най-голяма част в хидратиращия ти режим като най-чиста напитка, която цели да балансира количеството загубени течности от организма по естествен начин.

КОЛИЧЕСТВО ТЕЧНОСТИ – Класическата формула не е универсална, но служи за ориентир – за всеки килограм телесно тегло са ти нужни между 30 и 40 мл вода. Прието е, че през деня средно чрез храната си набавяме около литър течности, което означава да добавим към него оставащото необходимо количество от полагаемия дневен прием, под формата на течности, предимно вода, чайове и супи.

СЪДЪРЖАНИЕ НА ТВОИТЕ НАПИТКИ – дали се информираш за това какво съдържат напитките, които консумираш? Знаеш ли какво количество захар приемаш с фрешовете и смутита? По кое време е ок да  приемаш напитки със съдържание на фруктоза? Кои плодове да включиш и кои са с повишено количество захар? Kакво съдържа водата, която приемаш?

Информирай се за съдържанието на ТВОИТЕ ХИДРАТИРАЩИ НАПИТКИ по отношение на:

• Всеки ингредиент, който съдържат
• Какъв e %-ът на полезните съставки в съдържанието
• Количество калории
• Чистота на състава

Например ако обичаш плодови сокове, фрешове и смутита, вземи под внимание кои са нискокалорични / ябълка, малини, череши, грозде,киви, ягоди, диня, мандарина, портокал, лимон, грейпфрут/ и висококалорични / банан, круша, ананас, пъпеш, дюля/ .

100 % УМНА ХИДРАТАЦИЯ с колекцията колагенови води QWELL – ето защо:

• Всяка бутилка Qwell е 100% без консерванти и съдържа 0 калории
• Получаваш безценния за тялото ти висококачествен хидролизиран колагенк от световния лидер Peptan във всяка бутилка, в най-лесно и оптимално усвоим хидролизиран вид
• Mинерална вода от извор DAGGIO, Primaluna (Lecco), Италия – най-високият чист питеен извор в Европа
• Изключителен микс от витамини и минерали, съобразно целите ти:

• – за красота: Ценни витамини: Витамин В7,  Витамин В12 и Цинк
• – за спорт:  Магнезий, Цинк и Витамин B12

 КАК СЕ ПРЕДПАЗВАШ ОТ ДЕХИДРАТАЦИЯ

Дехидратацията, дори и частична, забавя метаболизма. Пиенето на два литра и повече вода съобразно теглото ти ще ти осигури по-добър базален метаболизъм.

Човешкото тяло е устроено така, че  да може да поддържа един постоянен воден баланс. Водата  участва в транспортирането на хранителните вещества, кислорода до всяка една клетка, както и в извеждането на токсичните вещества от  организма. По-ниският вискозитет, осигуряван от водата, подпомага усвояването и по-доброто действие на протеините и ензимите, поддържането на определена телесна температура.

Ако лишаваме  или ограничаваме  приема на вода по различни причини се   нарушава  цялостната хомеостаза на тялото.

Симптоми за дехидратация – Дехидратация настъпва при  загуба на повече от 1% обезводняване на телесното тегло.

Жажда – настъпва при 1% до 2% дехидратация с повишена тревожност, главоболие, неприятен дъх. Да се избягва дългото стоене на слънце, изтощаващи диети.

Ксеростомия или пресъхване на устата – При недостатъчно пиене на вода, вследствие на стрес, при някои заболявания, дихателни проблеми, тютюнопушене. С напредване на възрастта се намалява слюнкоотделянето и затова е необходимо да се пие повече вода. Сутрешният махмурлук след вечерно парти също се дължи на дехидратиране.

Суха кожа – Ако няма вродени характеристики или изявени медицински промени, временната сухота на кожата може да дефилира с поява на бръчки, гравитационни промени на кожата на лицето, отпусната кожа по шията и ръцете. Необходимо е на първо място  обилна хидратация чрез вътрешен прием на вода в съчетание с колаген, витамини, микроелементи, за да може да се възстанови тургора и еластичността, както и правилни козметични грижи.

Отпадналост, гадене, световъртеж – Отпадналостта може да  се изрази  с тъмни кръгове под очите, тремор на ръцете, раздразнителност, агресивност. Тези симптоми настъпват при загуба на 4 – 5% течности от организма. Може да настъпи при спортисти, при замяна на водата с кафе, престой на открито в горещо време.

Повече вода  и почивка за няколко часа  ще спомогнат тялото да се възстанови от настъпилата дехидратация.

Очни проблеми  Сърбеж, сухота в очите,липса на сълзи, вследствие на изсъхване на слъзните канали, помътняване на роговицата. Да се следи внимателно хидратирането на организма, с особено внимание при хора с контактни лещи.

Болки в ставите и гръбначния стълб –  В хрущялната тъкан преобладават колагена и водата, които поддържат свободните движения и при интензивни тренировки защитават ставите от износване и болки.

Необходимо е да не се допуска „воден режим„, а винаги да се хидратира максимално организма, което  спомага за по-бързото изработване на ендогенния колаген така необходим за целия костно-ставен апарат.

Постоянно хидратиране на тялото, по-малко стрес, физически натоварвания са пътят за изграждането на едно щастливо и здравно тяло.

ЗАЩО НИ Е УМНАТА ХИДРАТАЦИЯ – Според  д-р Ф. Батманжелидж, занивамал се научно с лечебния ефект на водата, причините са много:

• Водата е главен енергиен източник за тялото и изгражда жизнената сила. Осигурява енергия за всички мозъчни функции , за мисленето, необходима е за изработването на навротрансмитерите, един от които е серотонина, на хормоните, произвеждани от мозъка, подпомага концентрацията, дефицита на вниманието. Подобрява цялостно функциите на  мозъка и интегрира всичките му функции, спомага за предотвратяването загубата на паметта.
• Има анти-ейдж ефект, прави кожата гладка и нежна, придава естествен блясък на косата, подпомага  синтеза на колаген.
• Отслабване с вода – лесно и възможно. Центровете за глад, ситост и жажда се намират в хипофизата и много често организмът не може да разграничи жаждата от глада.

Направи си следния бърз тест – 30 минути преди храна две чаши вода могат да сигнализират  дали на ход са хормоните на глада и ситостта – лептин и грелин  или е настъпила реална жажда. Така може да се изгради правилно  усещане за нуждите от храна и вода, а бонусът е желаното стройно, елегантно и здраво тяло без изтощителни диети. С приема на вода преди храна могат да се изградят и нови правилни хранителни навици.

• Предотвратява увреждането на ДНК и спомага за по-лесното  възстановяване и подобряване на  имунната система.
• Подпомага ставните връзки
• Намалява риска от пристъпи, инсулти, предотвратява запушването на кръвоносните съдове
• Помага за намаляване на стреса, безпокойствието и депресията, преодолява синдрома на хроничната умора, възстановява нормалния ритъм на съня.
• Помага за по-лесното преодоляване зависимостта от алкохол,  кафе.

Промени лайфстайла си като включиш умната хидратация и ще промениш цялостно живота си!