Ако не си имал възможност да се погрижиш за тялото си през годината, дори и на прага на лятото имаш шанс.

Време е за работа, защото получаваш не това, което желаеш, а това, за което работиш.

Състави си план – колко дни имаш, какво очакваш, какво можеш да дадеш от себе си, какви приоритети избираш.

Мотивирай се и се обгради със съмишленици. Заложи си за колко време искаш да се преобразиш, поставяйки си реалистични цели.

Не предприемай екстремни действия, за да не нарушиш хормоналния баланс в организма. Всеки хранителен режим, който започваш, задължително консултирай със специалист.

ВЪВ ФОРМА ЗА НЯКОЛКО ДНИ

Дори и за кратко време, може да се елиминира излишната вода от организма, да се подобри  състоянието на кожата и да се махнат няколко сантиметра от талията.

• Вода и хидратация – Не забравяй, пропускай и подценявай честия прием на водa, особено през лятото. Тогава е необходимо да завишиш приема с около 30-50%, в зависимост от натоварването и теглото ти.

Тялото трябва да се хидратира достатъчно, желателно без кафе и черен чай. Можеш да включиш зелен чай без подсладител.

Чаша вода след събуждане на гладно и преди всяко хранене е препоръчителна. Резултати могат да се отчетат дори и след третия ден. В моментите на лек глад опитaй с малко вода, често сигналите за жажда се бъркат с тези за глад. Избирай чиста вода с оптимално съдържание. За целите на отслабването си набави допълнителни микроелементи, които ще откриеш в Qwell shape – формулата, разработена за активно спортуващи с хидролизиран колаген, който поддържа тялото в оптимална форма.

• Хранителен режим

От режима си изключи сладки, пържени, печени, мазни храни, както и различните сосове и полуфабрикати.

Намали преработените храни за сметка на непреработените. Приотитет са листните зеленчуци, домати, краставици, риба, ограничено птиче месо, суперхраните.

Порциите са малки, разделени на 4 или 5 приема на ден по 200 грама и богати на протеини. Необходимо е спазване на калориийния баланс. Важно е да бъде в лек дефицит – по-малък прием от изразходенто.

Не експериментирай с краткосрочни нови  диети, нямаш  време и не те съветваме да поемаш излишни рискове.

• Физически упражнения

Ако спортът не е любимото ти занимание, започни със сутрешни леки упражнения, свързани с проблемните зони  като корем или бедра – загряване, разтягане, коремни преси.

Седящият човек изгаря повече калории от лежащия, изправеният – повече от седящия, а движещият се повече от изправения. Така че не забравяй, че всяка физическа активност изгаря калории.

Сутрешните разходки ще обогатят организма ти с кислород и ще ускорят процеса на отслабване.

Ходенето пеша задвижда процеса на изгарянето на мазнини, както и  спомага за равномерното отслабване. Редувай 5-минутно ходене със среден или забавен темп, след което 5 минути с ускорен темп. Ако отделиш 1 час на ден за ходене, резултатите ще бъдат видими още първите дни.

Подари си ден със сауна и така ще се лишиш от излишната вода в тялото. Сауната ще ти подари свежест и усещане за лекота, не се лишавай от това кожата ти да диша по-свободно.

ВЪВ ФОРМА ЗА 1 СЕДМИЦА

Можеш да постигнеш доста за 3 дни, а сега  бонусът от време е двоен – плюс цели 7 дни. Прави упражнения сутрин и вечер, като отделяш повече време на проблемните зони, продължи с разходките пеша, както и препоръчаната диета и воден режим. Сауна 2 пъти седмично.

ВЪВ ФОРМА ЗА 2 СЕДМИЦИ

Към хранителния режим се добавят разтоварващи дни – 2 или 3, в продължение на две седмици, с нискомаслена белтъчна храна или плодов ден, в който прсъстват и ябълки, краставици, подходящи смутита от зеленчуци. Всеки ден взимай контрастен душ. Ще ти помогне да предотваратиш евентуална промяна и отпускане на кожата поради промяната в теглото. Редувайки студена с топла струя вода, гарантираш на кожта си да е по-изпъната, стегната и мека.

ВЪВ ФОРМА ЗА един или два месеца

Възможностите да се извае красиво и стройно тяло са много повече. Добре изградените ти нови хранителни навици ще бъдат опорна точка.

• Хранителният режим с повече протеини спомага за премахването на мазнините, особено мастната тъкан около корема, както и за изграждане на мускулна маса
• Бавните въглехидрати да бъдат предпочитани пред бързите – по този начин се изгарят мазнините вместо да се складират в мастни депа
• Хранителен режим с добри мазнини – Омега мазнините спомагат за по-бързото намаляване обема на мастните клетки в сравнение с хранителен режим с ниско съдържание на мазнини
• Включи грейфрут в менюто си – спомага за отслабване в рамките на 12 седмици с от 2 до 4 кг средно.
• Повече млечни продукти – При по-високи нива на калций нивото на калцитриола намалява и натрупването на мастна тъкан намалява
• Научи се да дишаш правилно – правилното дишане освобождва организма от токсини, стимулира ускоряването на метаболизма и балансира редица системи в тялото
• Разтягай се – стречингът също е начин да заредиш тялото си кислород, да пребориш стреса и да поддържаш гъвкавост и перфектна форма
• Започни да си водиш дневник
• Прави си снимки преди и след отслабването
• Към храната, която консумираш подхождай с особено внимание и осъзнатост
• Започни да снимаш храната си, така ще имаш и визуална представа за твоето ново меню
• Постави старите си дрехи, които вече не са твой размер на видно място, за да ти напомнят за постигнатите успехи
• Предпочитай интензивната тренировка пред умерената и нискочестотна тренировка – най-добрият начин за изгарянето на повече калории
• Спи и отслабвай. За да не се наруши балансът между хормоните на глада лептин, подтискащ  го и грелин, стимулиращ усещането за глад, е необходимо да се осигури 8-часов сън на организма
• Стани привърженик на спринта като отлична кардио тренирока
• Танцувай и отслабвай
• Стиковането с подходящ спорт ще ти донесе по-красиво тяло, по-добра визия, по-добро самочувствие
• Поддържай нормален хормонален баланс – най-сигурният начин за красиво и изящно тяло, в добър метаболитен режим

Успех в промяната!