Стречингът намалява риска от травми по време на тренировка, затова е добре да се прави в началото за загряване и постепенно активиране на мускулите и ставите, и в края на всяка  тренировка, за отпускането им. С особена сила важи за бегачите. Затова никога не закъснявай за тренировка и не пропускай разтягането в началото. Както и не си тръгвай по-рано, не и преди да разтегнеш отново мускулите. Освен намаляването на риска от травми, разтягането  ще подобри физическия ти капацитет и в резултат можеш да очакваш по-високи постижения по време на тренировка. Стречингът ще ти помогне да запазиш гъвкавостта – така ще забавиш значително физиологичните процеси на остаряване на тялото и ще се движиш по-добре.

Препоръчително е да разтягаш всяка мускулна група минимум 2 пъти седмично за по минута.

Дали започна деня си със стречинг –  най-инстинктивното протягане сутрин, преди да изскочиш от леглото. Не пропускай да изпънеш ръце и крака възможно най-далечно, и да наситиш организма си с кислород, за да подготвиш мускулите за деня. Стречингът е преди всичко инстинктивно движение, което доказват и представителите от животинския свят – котките, тигрите и дори птиците обичат да се протягат и да релаксират мускулите си. Разтягането на тялото се случва спонтанно след сън или продължително застояване на едно място, както и в моменти на емоционален възторг.  При продължителна работа в една позиция, се препоръчва 2-минутно разтягане на всеки час, за да се предотвратят нежелани болки и състояния на тялото. Всъщност използвай повече възможности да се разтягаш – превърнистречинга в част от двигателния си режим.

Стречингът е физическо упражнение, най-често в серия, при което определени мускули или сухожилия се разтягат, за да се подобри мускулната еластичност и да се постигне оптимален мускулен тонус. Като резултат се подобряват също мускулният контрол, гъвкавостта и спектърът на движение на ставите, и мускулите. Стречингът има и терапевтично действие, за успокояване и превенция на крампи.  Освен това подобрява микроциркулацията в тялото, отпуска ума и подобрява съня. Йога практиката в голяма степен се базира на стречинг упражнения.

Запознай се с техниките за стречинг, за да го изпълняваш правилно и да избегнеш травми. 

4 основни вида стречинг, които избираме според вида СПОРТ

• Балистичен – с бързи движения дадена част от тялото се придвижва, така че да се разтегнат максимално мускулите, което предизвиква мускулна контракция като защитна реакция
• Динамичен – чрез ходене или извършването на бавни и контролирани движения в пълния двигателен спектър, като по този начин намалява рискът от травми
• Невромускулно-фасилитиращ (PNF) – разтягане на определени мускулни групи. Изисква издръжливост, след което се постига релаксация на мускулите
• Статичен – разтягане на определена мускулна група до усещането на леко напрежение и задържане в тази позиция в продължение на между 15 и 30 секунди

Стречингът е по зони на тялото и мускулни групи.

Болката е индикация за преразтежение и ти подсказва да спреш разтяганетоза момент и да отпуснеш тялото си, след което може да опиташ повторно, като отново избягваш моментите, в които може да усетиш болка.

Изборът на определен вид разтягане преди спорт влияе пряко и на постиженията ти – може да ги понижи или увеличи, в зависимост от това дали е правилно избран за конкретния спорт. Например статичното разтягане може да намали скоростта при спринтьорите, тъй като по време на тозивид стречинг се изтощават мускулите в по-голяма степен. Затова пък е чудесен завършек на една тренировъчна сесия по аеробика, спининг или фитнес. Гъвкавостта след тренировка е повишена и разтягането е много по-лесно.

В началото на тренировка е подходящо да се започне с въвеждащо по-бавно и неинтензивно темпо, и да се увеличава постепенно. Динамичният стречинг тук е оптимален – подобен е на същинската част на тренировката, но с много по-ниска интензивност. Преди бягане добра разгрявка може да бъде бърза разходка, с поклащания на краката.

По правило някои хора са по-гъвкави от други, както и жените са гъвкави в по-голяма степен от мъжете. Затова стречингът, дори практикуван в група, трябва да следва индивидуалните възможности.

Start your daily routine with stretching & #stayinshape!