“Пази колената си като зеницата на очите си.”

Кое ги прави толкова уязвими? Разбира се че всяка частица от тялото ти е еднакво важна, но колената имат особено значима роля, защото са свързващ елемент на двигателния апарат и от тях зависят много движения. Почти нито едно движение на практика не е възможно  без здрав опорно-двигателен апарат, а най-натоварени са колената ти.

Ходенето, бягането, изкачването на стъпала, тренировките – никоя активност от този списък не е възможна, ако колената ти не са във форма.

И повярвай ни, проблемите с тях могат да възникнат много рано, доста преди да навлезеш в една по-напреднала възраст.  Могат да възникнат на 20, на 25 , на 30, или там някъде по средата. Ако спортуваш твърде много и не се грижиш за вътрешното състояние на организма си. Ако не спортуваш и се обездвижиш. Ако се активираш след период на дълго обездвижване. Ако нивата на колаген в организма ти са спаднали.

Движение с радост, без болка и неприятното скърцащо усещане, което също не се появява задължително правопропорционално на годините – възможно е, ако поддържаш идеалното равновесие между подвижността и стабилността на  ставите. Ставите са покрити с еластична и гладка тъкан  – хрущял,   изграден основно от колаген,  а всяка става е капсулована в ставна мембрана, която обгръща и се грижи за вътреставната течност.

За да се впуснеш във всеки спорт, който обичаш, за да танцуваш, за да пътуваш и обикаляш любими градове, и места, за да бягаш след децата си, дори за да кръстосаш крака, докато си на кафе или да си повдигнеш краката, докато си почиваш – за всичко са ти нужни здрави колене и колаген, повярвай ни, връзката е неразвривна.

За да не скърцаш, за да имаш здрав опорно-двигателен апарат и здрави колене,  е необходимо да се грижиш  за тях.

Хидролизираният колаген тип 1 е твоят специален помощник, защото селективно подпомага изграждането на органичен колаген за ставните хрущяли и е гарант за здравите ти колена и стави.

Поддържането на добрата ти кондиция ще те отдалечи от  артритни локални възпаления и дегенеративно дистрофичните промени на ставите  „Синдромът на ставите„ е свързан с ограничаване на движението им, от което следва и трудната подвижност, локални възпаления, патологични израствания.

Колянната става се различава от другите стави по това, освен че е най-натоварената, и  с  много по-сложната си механика. Коляното  не трябва само да се огъва, но и да се приплъзгва напред и назад в ставата,  след което да се върти по оста си.

Образно твоите колена са като пантите на една врата, без които тя не може да бъде на мястото си и да с отваря, и затваря – без здрави колена не могат да се извършват и най-малките, и нормални движения – всяка твоя стъпка, ставане и сядане, качване и слизане по стълби.

Спортистите – професионалисти, бодибилдъри, щангисти, скиори, тенисисти, и спортуващи професионално всякакви спортове, както и спортистите любители,  хората, които извършват тежък физически труд,  са между хората, които често се срещат със „Синдром на коляното„.

Причините, които могат да доведат до травми на коляното  са различни,   а последствията са едни и същи – ставнодегенеративни изменения като артроза и  други завършващи  на  „- оза“.

Кои са факторите, които правят твоите колена  най-уязвимото място от целия ти опорно-двигателен апарат.

1/ Физическо натоварване – Дългите натоварващи тренировки, еднообразните интензивни движения, вдигането на тежести, може да стане причина за травми и принудително извеждане от спортната зала.  Създай си режим  на натоварване и почивка без  коленни травми. Редувай тежките упражнения с леки,  дните с тежки тренировки с дни с леки.

2/ Неправилно изпълнение на физически упражнения като например:

• Бягане с неправилна техника „Коляното на бегача„ е  свързано с промени на хрущялната тъкан и загуба на гъвкавостта. Бягането „коляно – пета„ е травмиращо за коленете. Желателно е техниката на бягане от пета да бъде на пръсти. При бягане продължително по наклонена повърхност стъпалото се изкривява навътре и това се отразява на колянните стави травмиращо.

• Колоездене – продължителните пробези са много големи като натоварвания на колената и са нежелателни, и нездравословни. Неправилното кормило и седалка  създават неправилната стойка,  а  нискочестотният  ритъм води до коленни травми.

Продължителните аеробни натоварвания – бягането и каране на велосипед няма да ти се отразят негативно, ако не прекаляваш с тях и бутилката ти с колагенова вода Qwell е винаги на една ръка разстояние от теб.

• Внимателно подбирай упражненията с приклякване като „приклякване на Сизиф„ – можеш да замениш с класическите прикляквания с щанги, при което натоварвайки раменния пояс и ръцете си,  щадиш коленните стави.

3/ Прекалена пълнота – Всеки половин килограм повече от теглото  упражнява натоварване на ставите със сила 2.5 килограма.

5 килограма над нормалното ти телесно тегло  е вече сериозно изпитание за твоите колена.

Отслабвай не заради дрехите и визията си, а за да си подариш здраве, много движение и  пълноценен живот.

Според медицинските изследвания две трети от пълните хора страдат от артрит на коленните стави.

Физическото натоварване на коленните стави при настъпили вече изменения  трябва да бъде много внимателно – вместо бягане прибегни до  равномерно ходене,  вместо пътеката за бягане – велотренажьор.

4/ Дехидратиране – По-малко вода означава и по-трудни движения, по-бавна мисъл и поредица от дегенеративни процеси.

Знаеш ли, че ставите ти се обезводняват много преди да изпиташ  жажда? Водата е транспортер, поддържа здравето на органите и тъканите, и подпомга „смазката“ на колянните стави.

Освен това допринася за разпространението и синтеза на ендогенен колаген. А по-малко колаген означава по-малко  синовиална течност, повече проблемна хрущялна тъкан, оголване и триене на вътреколенните костни повърхности и последици от болка в движенията до затруднение движения, или невъзможност за ходене дори.

Превърни хидратацията в твоя кауза, а пиенето на колагенова вода  Qwell в незименна част от дневната ти рутина, при което постигаш две в едно – предоставяш на коляновия хрущял повече възможности за синтезиране на ендогенен колаген и поддържане на оптимален воден баланс.

5/ Намаляване на ендогенния колаген с годините, липсата на витамини,    микроелементи, ензими  и антиоксиданти, борбата със свободните радикали  и подходяща храна.

6/ Преохлаждане на коленете – Създавай  оптималната зона на комфорт  за коленете си. Загрявай и разтягай мускулите на   колената си преди тренировка, в противен случай се подлагаш на неминуеми травми.

При настъпили вече травми или дегенеративни ставни изменения не изисквай твърде много от себе си.  Започни с консултации със специалисти и с малки натоварвания, носи точните обувки при различните тренировки и терени, задължително разгрявай и навлизай постепенно в лек спортен режим, изхвърли износените си обувки- те могат да бъдат причина за различни коленни травми, пий колаген и по-специално Qwell Shape – иновативната колагенова вода, създадена за активните хора със специалния комплекс от хидролизиран колаген, витамини и минерали за спорт.

 7/ И все пак имай предвид – за по-бързо справяне  и щадене на коленните стави можеш и трябва  да спортуваш – умерено  и правилно, интелигентно и следвайки принципите на умната хидратация, която включва и набавянето на колаген.

•  Фитбол и колена – Колената ти ще се натоварват много по-малко, ако       имаш здрави  и силни мускули, които държат патела, бедрото и таза. Те ще поемат част от натоварването на коленните ти стави. Започни занимания с фитбол. Фитбол успешно предпазва колената от травми и изхабяване.

Фитбол ще укрепи мускулите на колената ти. Тази швейцарска топка е невероятна – стяга корем, талия, бедра и седалище като включва аеробни и силови упражнения.  Поддържа стойката изправена, а това неминуемо ще се отрази и на коленните ти стави.

Практикувай в домашни условия или в спортна зала – ефектът ще бъде невероятен, ако подкрепяш тренировките си с колагеновата вода Qwell Shape, разработена специално за спортната ти форма.

За да имаш идеално подвижни стави и да се отдалечиш от сутрешната скованост, за да не скърца тялото ти,  не забравяй своите 15 минути гимнастика.

Към гимнастиката за тазобедрените стави, стъпалата и гръбначния стълб не забравяй и специалната гимнастика за здрави коленни стави – патешко ходене, пружинно люлеене, упражнение с велосипед .

Дали болката на коленете ти е възникнала спонтанно или като травма преди  тренировки, консултацията е задължителна.

• Ходенето по равна повърхност на открито – повече кислород, свеж въздух, витамин Д и разбира се твоята бутилка колагенова вода  Qwell Shape с витамини и минерали за спорт и активен живот.

 30 минути на ден с първоначални краткотрайни маршрути, а ако все още болката напомня за себе си е добре е да ги разделиш  на няколко интервала.

• Велоспорт – при домашни условия или навън с неголяма продължителност можеш да подобриш тяхната правилна работа, за да се укрепят  коленните   мускули, ставният хрущял, да се подобри  вътреставната течност.

• Плуване и акваеробика – Спомага за възстановяване на травми, получени при спортуване при пълно щадене на колената от натоварване. Подходящи са при пълни хора за отслабване и повече движения във водата, необременени от килограмите и щадящи  коленните стави.

• Елиптичен тренажьор – Можеш да получиш много полезни неща от ходенето с известни бонуси –  можеш да избираш сам скоростта и наклона. Укрепват се мускулите на краката и сърдечно съдовата система. Подобрява се притокът на кръв към всички органи и системи като не са забравени и коленните стави, мускулите и хрущялите.

• Йога и пилатес – Ще си изработиш правилна стойка, ще подобриш работата на мускулите си, ще укрепиш тялото си, ще отпуснеш напрегната си психика и не на последно място – ще облекчиш коленете си, отслабвайки.

Помни, че движението –  това е живот.  При коленни травми и рехабилитация не се залежавай, а спортувай, движи се. Така подобряваш  кръвоснабдяването,  хранителните вещества достигат по-лесно  до самите коленни стави и позитивните резултатите са ви дими.

Тялото ти е винаги много интелигентно, но му дай възможност и начини  да се възстанови по-бързо чрез движение, подходящи храни и  ако е необходимо подходящи суплементи.

Не забравяй и подценявай грижата за колената – грижи се за тях преди всичко с приема на колаген, хидратация и правилно движение, и те ще ти се отблагодарят дългосрочно.