Достатъчният и качествен сън ще ти осигури всичко необходимо, за да може всяка нощ тялото ти напълно да се възстановява, денят ти да бъде ползотворен и организиран, а ти все по-красива и сияеща.

И всичко това напълно безплатно, защото природата те е дарила с една от най-разкрасителните естествени процедури – съня.

Ако искаш да бъдеш дълго време млада и красива, със сияещо лице, витална и щастлива, започни с красотата „отвътре навън„ чрез съня.

Разкрасителният сън има своите часове – не можеш да му се радваш, ако си в будно състояние в часовете между 22 и 2 часа след полунощ. Тази зависимост е обусловена от циркадните ритми и часовете за възпроизводство на хормоните, отговорни за баланса на тялото, ума и красотата ти.

Важна е и продължителността на съня – минимум 7-8 часа. 

Мелатонин, хормонът на растежа, половите хормони, лептин и грелин са хормоните, които се грижат за пълноценния сън и здравословен начин на живот по най-добрия начин за тялото ти.

МЕЛАТОНИН

Сънят е най-добрият диетолог, а мелатонинът е хормонът, който го осигурява. При дефицит на мелатонин човек започва по-ускорено да старее, в организма се натрупват свободни радикали, нарушава се инсулиновата реакция, нарушава се метаболизмът, тялото напълнява.

Ако не се съобразиш с циркадния си ритъм сън-почивка, тялото нарушава биологичния си ритъм. Настъпва хормонален дисбаланс и нарушаване на функциите на всички органи и системи. По време на сън организмът ти не спи, а работи като подготвя тялото ти за следващия ден.

През нощта се възстановява целият ти организъм – имунитетът, емоционалният баланс, здравето и външният ти вид.

Мелатонинът е хормонът на съня, който диктува и ритмиката на тялото ти на заспиване и будност.

Синтезира се централно в мозъка от епифизата, и периферно в стомашно-чревния тракт, и други органи. Регулира дневния и сезонен ритъм на тялото, отговаря за режима на сън-бодърстване като осигурява леко заспиване, здрав и спокоен сън. Зависим е от тъмната и светлата фаза на денонощието.

През зимния сезон в сравнение с лятото се отделя повече и затова сънят се удължава с час, час и половина. Организмът на възрастния човек отделя за денонощие 30 мкг като 70% се отделя през нощта. С настъпването на нощта започва усиленото му отделяне и най-големите количества мелатонин се изработват към 2 часа след полунощ.

Мелатонинът неутрализира свободните радикали и нормализира кръвното налягане. Намалява емоционалната, интелектуалната и физическата активност, и повишава имунния отговор на тялото ти.

Мелатонинът проявява силно антиоксидантно действие на субклетъчно ниво и отдалечава стареенето като се свързва със свободните радикали, защитавайки ДНК.

Мелатонинът се добива чрез ендогенен синтез, чрез храната и чрез суплементи като аминокиселини и др. Желателно е да се набавя всеки ден, тъй като не се натрупва в организма.

Начинът, по който спиш през седмицата и уикенда, определя и начина, по който се чувстваш в началото на всяка следваща седмица. Това допълнително променя циркадния ритъм и в понеделник умората, и негативното настроение често са по-големи.

За да избегнеш социалния джет лаг (Social Jet Lag / промяна в обичайния ритъм, поради социални активности в часовете за сън), спазвай определен режим на сън.

СОМАТОТРОПИН

Вълшебният хормон на растежа (соматотропин) най-активно се отделя от 23 часа до 1 часа след полунощ. Организмът ти се подмладява, нарастват мускулите, има превес на анаболните процеси над катаболните, извършва се регенерация на клетките и вътрешните органи, укрепва имунитетът, повишава се либидото, изгарят мазнините, укрепват костите.

За нормалното синтезиране на соматотропин най-важен е пълноценният, достатъчен сън и лягането навреме.

ЛЕПТИН И ГРЕЛИН

Лептин и грелин са двата основни храносмилателни хормона антиподи, отговарящи за правилното регулиране на приема на храна и телесното тегло.

Лептин е хормон на ситостта, който регулира апетита и метаболизма. С натрупването на повече килограми организмът става чувствителен към лептина.

При хора със затлъстяване се наблюдават натрупване на повече подкожни мазнини и високи нива на лептин. При системно преяждане може да се развие лептинова резистентност – колкото повече ядеш, толкова повече глад изпитваш.

Лептин се отделя от мастните клетки и има способността да предава сигнали за насищане на мозъка. При непълноценен сън нивата на лептин се понижават с 20% и се създава усещането за изкуствен глад. Резултатът е неконтролирано приемане на храна, натрупване на излишни килограми, дисбаланс в организма. Решението е достатъчно сън, упражнения, а при развита резистентност може да се добави и акупунктура.

Грелин е краткосрочен регулатор на храненето – хормон на глада, който се секретира от стомаха и зависи от приема на храна. Липсата на сън повишава нивата му. Грелинът е “невероятен приятел” на хладилника ти и твоята диета за отслабване – всяко едно ограничаване на храненето довежда до повишаване на нивата му. Грелин може да се контролира чрез прием на повече протеини, упражнения и достатъчно сън.

Балансът между тези два хормона и тяхната комуникация се извършва чрез хипоталамуса. При отслабване е важно да се поддържат по-ниски нива на грелин и по-високи нива на лептин – по-слаб апетит и усилване на усещането за ситост. Затова не са възможни каквито и да е резултати единствено с диета – без достатъчно сън не можеш да се радваш на мечтания силует и нормално тегло.

КОРТИЗОЛ

Кортизол, хормонът на стреса е другият много важен хормон, който се изработва от надбъбречните жлези. Поддържането на оптимални нива е много важено за организма ти. Той регулира енергийния баланс на организма, осигурява бодрост и енергичност. По време на стрес нивата му рязко се увеличават. Това се отразява на външността веднага. Ниските нива предизвикват умора, понижена работоспособност. През нощта кортизолът се натрупва в организма – най-високите му нива са сутрин след ставане. Нивата на кортизол може да се контролрат чрез медитация, йога, музика, хоби, приятни емоционални преживявания.

Ако не спиш достатъчно, рискуваш да се лишиш от естествената козметика и топ диета на съня.

ЕТО И РИСКОВЕТЕ за ОРГАНИЗМА ТИ В РЕЖИМ НА НЕДОСТАТЪЧЕН и НЕПЪЛНОЦЕНЕН СЪН:

ИЗЛИШНИ КИЛОГРАМИ – При постоянно недоспиване може много бързо да напълнееш. Нарушават се обменните процеси и при по-късно заспиване рискуваш да пълнееш два пъти повече без да променяш другите си навици. Хората, които нямат здравословен сън, приемат 15% повече храна. Организмът ти се чувства много изморен, започва да натрупва мазнини, защото очаква бъдеща криза. Диетолозите са единодушни, че женският организъм, подложен единствено на диета и физически упражнения, без пълноценен сън, не може да постигне вълшебни резултати.

Затова спи достатъчно и пълноценно, за да се наслаждаваш на естесена красота и дълга младост.

ОТСЛАБВАНЕ НА ИМУНИТЕТА – При недостатъчен и здравословен сън съществува три пъти по-голям риск от остри респираторни и други заболявания.

Добрият сън те пази в борбата ти с болестите като по време на съня изработва цитокини. Недостатъчният сън, както и многото сън не са добри за организма. Ако спиш по-малко от 7- 8 часа рискът от заболявания нараства 20%, а при сън по-малко от 5 часа – рискът може да достигне 50%.

При недостатъчен сън се увеличава кортизолът. Този хормон на стреса повлиява негативно синтезирането на колаген. Твоята красива кожа и коса се променят, и цялостната ти визия има силно изтощен, и уморен вид. Затова спи достатъчно и се радвай на прекрасно здраве и баланс в организма ти на всички нива, водещ до красив външен вид.

СТАРЕЕНЕ – Достатъчният и непробуден 7-8 часов сън помага на целия ти организъм да се регенерира, насища се с кислород и аминокиселини, всички органи възстановяват своите нормални функции, кожата ти се възстановява пълноценно. При постоянно недоспиване стареенето може да се провокира и ускори до 20%. Днес се живее много по-интензивно, от което на първо място страда сънят.

Сънят, красотата и младостта винаги вървят ръка за ръка.

Преди полунощ се спи за красота, а след полунощ за здраве. Клетките на кожата се регенерират, процесите на детоксикация се усилват, активира се синтезирането на колаген, осигуряващ здравина и еластичност на съединителната тъкан.

Пълноценен сън + достатъчно колаген е гарантирана формула за по-красива и сияйна кожа без бръчки, за здрава и блестяща коса, здрави нокти, красиво и младежко тяло, за чудесно излъчване и енергия.

Виж и колекцията колагенови води от Qwell тук: https://feel-qwell.com/qwell-family