Днес ти предлагаме един различен начин да влезеш във форма бързо, лесно и здравословно.
Скандинавското ходене / “nordic walking” / се радва на близо 30 милиона последователи в цял свят.
Убедени сме, че все по-често ще срещаш пешеходци с щеки в ръце, дори и в градска среда, не само в планините, защото освен тенденция, скандинавското ходене е и умен начин за поддържане на топ форма без кански усилия.
Ето как да се мотивираш – започни с това, че е тренд, помисли си за добавената енергия и минус килограмите, които само за месец могат да стигнат до 10 кг, помисли си за коригираната си осанка и изправен гръб, поискай да намалиш ежедневния си стрес, да се усмихваш всеки ден и да живееш още по-здравословно, усмихнато и пълноценно. В допълнение факторът възраст в този спорт не фигурира.
Дали успяхме да те мотивираме да избереш скандинавския стил ходене?
Универсалният характер на скандинавското ходене го прави широко предпочитан спорт за здраве и добра форма, и не за поставяне на рекорди – подходящ е за всяка възраст, по всяко време, за хора с всякакво тегло.
Ако усвоиш перфектно скандинавско ходене, само за няколко седмици ще започнеш да добиваш съвсем различна, нова визия.
Ако си попаднал в „weight cycling„ или вечното надбягване със стрелките на кантара, които се покачват и спадат постоянно, скандинавското ходене е ключ към успешна промяна. Защото движението е живот, а скандинавското ходене е приятно и здравословно.
За сравнение при скандинавското ходене се активират 90% от мускулите – на горната и долна част на тялото, при колоездене 50% – на краката и гърба, а при бягане само 45% – на краката. Активират се най-вече големите мускулни групи. 
Скандинавското ходене е два пъти по-ефективно за сваляне на килограми от бягането, без да се травмират ставите и най-вече коленните, и на гърба.
За 1 час се изгарят 350 – 400 ккал, докато при джогинга близо 155 – 200 ккал.
При скандинавското ходене в сравнение с обикновеното ходене се изгарят около 40% повече калории, защото се включват мускулите на горната част на тялото. Ако се увеличи интензитетът при скандинавско ходене, може за 25 минути да се постигне резултат като от 40 минути обикновено ходене.
ПРЕДИМСТВА и БОНУСИ на СКАНДИНАВСКОТО ХОДЕНЕ
Основно предимство при скандинавското ходене е участието на почти всички мускулни групи и работата за тяхното укрепване.
Бонусите, които получаваш при скандинавското ходене са наистина изключително много:
- Намаляваш стреса по естествен начин;
- Не се подлагаш на тежки физически натоварвания, докато изгаряш калории;
- Усилваш метаболизма на тялото си;
- Укрепваш мускулите на коремната стена;
- Има нищожен риск от фрактури;
- Укрепваш имунитета си;
- Подобряваш дишането;
- Облекчава се работата на костно-ставния апарат;
- Нормализираш съня си;
- Работиш за по-добрата си стойка, увереност, тонус и увеличена енергия.
Техниката на скандинавското ходене може да се усвои за много кратко време, независимо от възрастта. Координацията и баланса са основното изискване, както и правилната работа с ръцете и щеките.
ЕКИПИРОВКА и ИЗБОР на ЩЕКИ
За да спортуваш, са ти необходими единствено специални щеки и подходящите за теб обувки. 
Олекотените щеки могат да бъдат обикновени или сгъваеми, и с приспособления за закрепване към ръцете. Умножаването на килограмите по 0.66 е дължината на щеките за начинаещи и възрастни, а теглото, умножено по 0.68, определя дължината за спортуващите в по-активна възраст. Накрайниците за ходене са сменяеми:
- остри за снежен и пясъчен терен;
- гумени за градски условия и асфалт.
*Щеките подпомагат изгарянето на повече калории.
Техниката включва три паралелни линии на движение на ръцете и краката:
- лява ръка – десен крак;
- дясна ръка – ляв крак;
- стъпване от пета на пръсти, без да използваш цялото стъпало и изправяйки гръбначния стълб.
Това са трите кита на скандинавското ходене. Дишането е четвъртият кит.
Трябва техниката на движение да се синхронизира с техниката на дишане. Спокойно и равномерно – едно вдишване на 2 крачки и 1 издишване на 3-4 крачки. Диша се през носа, включвайки диафрагмата, а издишването е през устата като с прибиране на корема. В диафрагмата се водят закодирани редица стресове и травми за организма, затова е много важно да имаш балансирано диафрагмено дишане.
ВИДОВЕ СКАНДИНАВСКО ХОДЕНЕ – Скандинавското ходене днес има няколко разновидности. Щеките и техниките се прилагат също при скачане на батут и в подводната гимнастика, а ходенето със щеки на сняг или по пясък са отдавна познати спортни практики. Интерeсно, нали?!
ПОДХОДЯЩОТО МЕНЮ за СКАНДИНАВСКО ХОДЕНЕ
Важно е да включиш в менюто плодове, зеленчуци, витамини и микроелементи, да се откажеш от бързите въглехидрати, пържени и тестени храни. Доближавай се до „златното правило„ – приемът на калории да бъде по-малък от разхода.
И както при всяка активност, хидратацията е ключ. Не пропускай да имаш бутилка с вода, ако добавиш витамини за спорт и хидролизиран колаген, ще поддържаш отлична форма по време на скандинавско ходене – Qwell Shape включва всичко това: https://feel-qwell.com/bg/produkt/qwell-shape/.
Какво можеш да направиш, за да гориш повече калории 
Увеличавай времето за ходене – започни с интервал от 30 – до 60 минути, като целта е да достигнеш
5 – 10 часа седмично, увеличавайки интензитета и скоростта.
При интензивно натоварване със скандинавско ходене може да се изгорят до 700 ккал. Включи пресечени местности за тренировки – хълм с наклон 5% увеличава с 50% изгарянето на калории. Практикувай ходене с различни тежести и разпределени равномерно. Увеличавай движението на ръцете, защото скоростта се увеличава с тяхното правилно движение. Добрата осанка и коремните мускули ще подобрят освен тонуса и фигурата ти.
Увеличавай големината на крачките си и стъпвай правилно като редуваш пета – пръсти. 
Включи интервалната тренировка, защото тя най-добре изгаря мазнините и повишава физическата активност.
Редуване на кратко енергично ходене за 1 – 2 минути, последвано от 5 минутно слабо натоварване поддържа ускорен метаболизъм в продължение на няколко часа след тренировката.
Ако заложиш на иновативните колагенови води QWELL, ще можеш да покриваш нуждите си от колаген, които нарастват с интензитета на тренировките, като едновременно запазваш добрата хидратация и внасяш необходимите микроелементи и витамини.
Първоначалната мотивация и заделеното време ще ти поднесат невероятна кондиция, прекрасно излъчване, отлично здраве и топ форма.
Не се колебай да се сдобиеш с щеки и да се впуснеш в скандинавското приключение “nordic walking”! 😉
