Оптималният вариант е да се разминем със спортните травми, но за целта трябва да сме изключително подготвени и запознати с естеството им, причините за тях и начините за превенция, с това как да спортуваме, за да се предпазим, защото те могат да не подминат и любителите – спортисти, и професионалистите с дълга кариера, и опит зад гърба си.

Причините за възникването на спортните травми са различни и зависят от практикувания спорт. Класифицират се по видове – първични или хронични, с различна тяжест – от малки  навяхвания, разтягания, изкълчвания, до големи фрактури и с различна локализация.

Рискът и честотата на травмите логично следва характера на спорта:

• травми на главата има най- много при бокса и борбата
• на тялото – при борбата
• травми на таза и бедрата – при леката атлетика, футбол, баскетбол, екстремни спортове, мотоспорт
• горни крайници – гимнастика, бокс, гребане, борба, волейбол
• гръбначен стълб – едни от най-тежките спортни травми – алпинизъм, ски скокове, кънки, бягане, плуване, гимнастика, борба, вдигане на тежести, лекоатлети, конен спорт, екстр емалните спортове
• долни крайници – футбол, ски, кънки, бягане, плуване, лека атлетика, велосипеден спорт, баскетбол, волейбол.

Динамичните спортове – ръгби, бокс, бойни изкуства, футбол, баскетбол, волейбол, вело- и мотоспорт, лека атлетика, спортна гимнастика и екстремни спортове са едни от най-високорисковите спортове.

Рискове има също и при най-забележителните сезонни спортове – често най-забавните зимни и летни спортове са и най-предизвикателните – сърф, уин дсърф, кайтсърф, ски, сноуборд и всички фри дисциплини, в които въвличат. Покачването на адреналина при екстремните спортове може лесно да подведе спортуващия, защото тялото изпада в адреналинов шок, който приглушава рецепторите за болка и преценките изгубват реалните си измерения. Това налага абсолютен контрол, който е предварително планиран. Високоскоростните писти, препятствията, морския бал, планинските върхове са преди всичко предизвикателства за хора със сериозна физическа и теоретична подготовка.

Не малко спортни дисциплини носят висок риск от множество травми като хокея например – най-уязвими са рамото, коленните стави, очите, носа, главата, лакътят поради тежкото оборудване, високата скорост и интензивността на  самия спорт.

Всеки спорт носи своите рискове, дори неочаквани и малко познати като тенис лакът, коляно на бегача, китката на лекоатлета, бейзболно рамо, ръката на боксьора, ахилесов тендинит, ухото на бореца  –  това са и най-често срещащите се травми  вследствие  на  по-интензивните и учестени натоварвания на определени мускулни  групи, стави или ставни връзки и сухожилия. Тенис лакът може да се получи и при продължителна работа на компютър – скролването с часове пред компютъра определено не е спорт, но изисква подготовка като за състезание.

Наличието на каквато и да е  спортна травма, от най-малкото нараняване до неподвижност, може да засегне определени стави, ставни връзки,  сухожилия, подлежащите вътрешни органи, да доведе до нарушаване  на тъканното хранене и нервната инервация. В нередки случаи се свързва с възникване на по-продължителен дискомфорт, задължителна лечение съчетано с обездвижване и почивка.  Времето за възстановяване и завръщане на „терена“ определя и тежестта на травмата:

• Леки травми – от типа на дисторзия – навяхване на ставата с временно разместване на костта – до една седмица.
• Средно тежки травми – от една  до четири седмици  –  обикновено са свързани с луксация.
• Тежки травми  – изискват повече от 4 седмици до няколко месеца отсъствие от тренировки и състезания – различни разкъсвания на мускули, сухожилия, проблеми с инервацията, фрактури.

Правилното възстановяване предотвратява преминаването на острите и хронични травми в заболявания, завършващи на – оза  –  остеохондроза, спондилоза, артроза.

Спортът винаги е свързан с определени натоварвания, особено на сухожилията  и лигаментите. За да спортуваш  без травми от много голямо значение е да имаш оптимално здрава опорно-двигателна система. Сухожилията, хрущялите и ставните връзки са много здрави и по-малко еластични, а при  спортуване те са изключително натоварени заедно със ставите. След 15-годишна възраст сухожилията нарастват интензивно заедно с мускулите. За тяхното  правилно изграждане освен  редовни и специфични статични упражнения е необходима и подходяща храна – най-вече протеини, за да може да се изгради нормалната съединителна тъкан в основата на която е колагена.

При травми на скелетните мускули, сухожилията, ставните връзки и костите е необходимо да се обърне внимание на колагена и еластина, които дават силата и еластичността на връзките.

Колената са едни от най-уязвимите зони при всеки спорт, при всяко движение, дори при ходенето, защото са като пилон, който поема голяма част от натоварването на тялото, както и са отговорни за по-сложните движения.

Колянната става се различава от другите стави по това, освен че е най-натоварената, и  с  много по-сложната си механика. Коляното  не трябва само да се огъва, но и да се приплъзгва напред и назад в ставата, както и да се върти по оста си.

Обърни внимание на СТРЕСОВА ФРАКТУРА, тъй като често се получава при непрофесионално спортуващи, особено в случаите на липса на подготовка, знания, работа с квалифициран спортен специалист и намален, или отсъстващ двигателен режим. Наблюдава се при долните крайници вследствие на неправилно построен тренировъчен план, несъобразяване с възможностите на тялото, несъобразени по тежест тренировки, системни претоварвания, неподходящ терен за трениране и неподходящ спортен екип. Препоръчителен е режим на почивка в съчетание с  колагеноподдържащ режим, за да може  много по-бързо  да се възстанови съединителната тъкан.

Добрата ти физическа подготовка преди интензивно спортуване, планирането, информираността, отлично подбраното меню, интелигентната хидратация, задължителното присъствие на колаген в менюто ти, консултациите и изборът на подходящ треньор, както и на вид /-ове спорт /-ове са абсолютните предпоставки за спорт без травми.

Твоите силови и емоционални лимити, и мотивацията ти са част от умението да тренираш правилно. Използвай силовите си ресурси разумно и избягвай натрупване на умора. Синдромът  на претренираност крие риск от сериозни травми, така че следвай баланса в избора на режим, честота на трениране и спортни дисциплини.   

Освен движенията на тялото, уредите за спорт често крият висок риск от травми – както във фитнеса, така и тези за спорт навън, затова бъди сигурен, че ги познаваш отлично и умееш да боравиш правилно с тях.

Насочването към определен спорт трябва да отговаря на физическите ти дадености. При индивидуалните спортове да развиваш свой собствен стил и да не повтаряш „най-добрите„ е идеалното решение за твоето тяло и бъдещите ти успехи, така че следвай собствения ритъм.

Ако искаш да спортуваш и да си в добра форма без травми,  заложи на комплексния подход, за който вече споменахме – необходимо е да си изградиш правилен тренировъчен режим, да си дадеш време за възстановяване, да съобразиш менюто си с натоварването, и да балансираш присъствието на вода, колаген, протеини, витамини и минерали в него. Не подценявай и силата на пълноценния сън да възстановява тялото ти.

Добрата спортна форма е залог за  гладкото протичане на  спортните ти активности. Правилната нагласа, преценката на възможните рискове, информираността и самодисциплината са абсолютното допълнение, за да се наслаждаваш изключително и само на  позитивни моменти, и желаните спортни резултати.