Водата в организма ти не е константа. За да поддържаш равновесието му, е необходимо да си я набавяш постоянно, особено  в моменти, когато тялото е в режим на натоварване и електролитен дисбаланс, при който усилено губи вода, минерали и соли. И също – водата няма заместител и необходимият й дневен прием по време на специални режими не можеш да заместиш с други напитки.

Мускулните ти клетки съдържат около 75% вода, кръвта – 83%, костите – 22%, мастната тъкан – 25%. Списъкът с функции на водата в полза на организма е доста дълъг, затова ще споменем само онези, които касаят тренировката ти.

Загубата на вода в организма се  увеличава при физическо натоварване, топло или горещо време, намалена влажност на въздуха, голяма надморска височина, прекомерна консумация на напитки, съдържащи кофеин и алкохол.

Успоредно с водата губим и важни микроелементи, което нарушава електролитния баланс в организма. Ключова за кондицията на мускулите е загубата на натрий, калий и магнезий, липсата на които може да доведе до мускулни схващания, крампи, спазми.

Хидратацията, свързана с тренировъчния режим, е важна във всички моменти, не само след приключване на тренировката. Необходимостта от прием на вода при ниска и средна интензивност на трениране не е толкова голяма – може да се приемат по-малки количества преди и по времена тренировка, и по-големи в края на тренировъчната сесия.

Интензивната тренировка, силовите и екстремни спортове, динамичните натоварания, налагат задължителна предварителна хидратация, прием на вода по време на тренировка и в края й. В тези случаи е важно също водата да е богата на минерали, витамини и електролити, тъй като интензивното изпотяване води до съществена загуба на важни за организма елементи. Qwell Shape е функционалната напитка от ново поколение, специално създадена за нуждите на спортуващите със съдържанието си на витамини, минерали и хидролизиран колаген.

Препоръки за прием на течности във връзка с интензивна физическа активност:

• 30 мин преди тренировката – 500 мл
• По време на тренировката – 250 мл на всеки 15 мин
• След тренировка – 500 – 1000 мл

Количеството на консумираната вода за тренировъчна сесия зависи от телесното тегло, температурата на околната среда, интензивността на тренировката и нейната продължителност. По-голямата мускулна и телесна маса, влажността на въздуха, и продължителните тренировки изискват завишен прем на вода.

Водата регулира задържането на течности, както и спомага изключително за загуба на излишно тегло, и активация на метаболизма.

По време на спорт се препоръчва приема на минерална вода, за да компенсира загубата на минерали, и по-специално магнезий, което води до проблеми с мускулатурата, и често се изразява в болезнени схващания на крайниците като крампи или мускулни спазми. Добавеният магнезий в Qwell Shape компенсира загубата му и е отлична превенция за подобни състояния.Освен Магнезий, в състава на  Qwell Shape ще откриеш също Цинк, Витамин B12 и хидролизиран колаген, които ще ти помогнат да запазиш динамиката на тренировката и страхотната си форма, докато спортуваш. Хидролизираният колген спомага за поддържане подвижността на ставите, и мускулния тонус, подобрява метаболизма и производството на енергия, намалява чувството на отпадналост и умора.

Важно е също водата да се отпива на малки глътки, за да не се натоварва излишно организма.

Приемът на вода в нормален режим на покой или ниско натоварване следва да бъде 30 мл на кг телесно тегло. В активен режим на спортно натоварване следва да се стигне до 40-50 мл на кг телго, като е важно да се отчитат и индивидуалните фактори – пол, общо тегло, двигателна активност.

Дехидратацията по време на спорт е доста рисков момент и може да има сериозни последствия за здравето ти. Важно е също и да не стигаш до свръх хидратация.

Рискът при превишен прием на вода по време на тренировка е от хипонатриемия. Повишава се кръвната плазма (течната част от кръвта), за разлика от концентрацията на натрий, който намалява както от разводняването на кръвта, така и се губи чрез изпотяване. Това се случава обикновено след прием на големи количества обикновена, необогатена вода. Състоянието може да доведе до увреждане на тъканите, да повлияе мозъка, сърцето и мускулната функция.

И най-важните правила за приема на вода по време на тренировка обобщени:

• Следвай нуждите на тялото си, то ще ти сигнализира с жаждата.
• Заложи на умната хидратация – избери твоята вода, за която е изключително важно да е обогатена с витамини и минерали, за да балансира загубата им по време на спорт. Колагенът в хидролизиран вид също е изключително ценен за доброто състояние на ставите, мускулите, сухожилията, еластичността и подвижността им. И обратно – необогатеният състав може да е причина за проблемни движения, болки, нежелани травми.
• Планирай и следи за количеството на прием по време на тренировка – важен е балансът. Не се опитвай да приемаш дневния си прием вода в рамките на тренировката, както и не допускай дехидратация.
• Погрижи се за регулярната консумация на вода, което да се превърне в твоя начин на живот през цялото останало време, за да е здрав и тонизиран организмът ти.

Водата е твоят неизменен съюзник в преследването на страхотна форма. #stayinshape