Придобиването на атлетична фигура, добра форма и спортна концентрация е възможно и извън спортната зала. Концепцията за работа основно със собственото тяло се завръща отново.

Да работиш със собственото си тегло включва комплекс от тренировъчни умения, които можеш да изградиш по всяко време и навсякъде, и които ти дават определена независимост.  

Основната форма за трениране със собствено тегло е калистениката – спорт, който е красив и укрепва цялостната мускулатура на тялото, предимно практикуван от мъже. За дамите също има независими варианти за трениране със собствено тегло. Красота и сила носи гръцкото звучение – “kallos” и “sthenos”  – това дава днес калистениката и работата със собственото тегло.

Тренировките със собствено тегло не са нещо ново – до началото на ХХ век придобиването на спортни резултати е било възможно само с работа със собственото тегло.

С какво може да те привлече тренирането със собствено тегло

Независима спортна активност е, която можеш да практикуваш навсякъде и по всяко време – зависиш само от собствената си кондиция и мотивация.

  • не изисква специални уреди
  • щадяща при увеличено натоварване на ставите и гръбначния стълб
  • работи цялостно върху всички мускулни групи
  • невероятна вариабилност на упражненията – различен интезитет, продължителност и вид упражнения
  • наличие на много и достъпни ресурси: видео материали, книги, съвети на водещи специалисти, с много безплатни програми
  • може да се включи правилно и с лекота в подготовката при всеки един спорт.
  • започваш да усещаш истинската сила на движението
  • изгражда се едно ново усещане и връзка с тялото
  • тренираш безплатно навсякъде и по всяко време
  • калистениката работи с проприоцепцията 
  • винаги се работи „тук и сега„ – пълна концентрираност върху всяка част от тялото като можеш да вървиш на спортната пътека и да слушаш музика или да четеш спортни списания, тренирайки. 

Калистеника в много от упражненията е трудна за хора с наднормено тегло поради интензитета и работата с цялото тяло.

Калистениката включва комплекс от упражнения за преодоляване на инертността и съпротивлението на собственото тяло. 

Ако тренираш правилно, ще се радваш на перфектен баланс между мускулите и мазнините. Упражненията изискват и създават възможност да се поддържа хармонично, здраво и прекрасно тяло –  различните мускулни групи се натоварват и трансформират по различен начин, но в основата са множеството вариации за работа със собственото тегло. Ако е невъзможно да се включат всичките упражнения в една тренировка, то седмичният микроцикъл трябва да включва всички мускулни групи.

Лицева опора – включва мускулите на гръдния кош, предната част на делта и трицепса

Клекове – включва тялото от кръста надолу, може клековете да се правят и с един крак, което увеличава натоварването

Набирания – работи се със задните мускули, бицепсите и предмишницата, може да се измести натоварването върху гърба като се увеличи широчината на хватката

Издигане на краката или корпуса от вис – работят всички мускули на тялото включително и тези на краката

Мост – работи с мускулите на кръст, корем, врат, стабилизира гръбначния стълб, а от това зависи и възможността да се направят  здрав корем и плочки.

Чрез това упражнение даваме възможност на гръбначния стълб да се движи в целия му диапазон от движения чрез определено съпротивление.

Тялото започва да остарява от момента, в който започва да губи своята гъвкавост. Затова е добре да се наблегне именно на това основно упражнение.

КАК ДА ЗАПОЧНЕШ

Плавно започване със загряване, плавно преминаване от начален в следващите етапи, винаги със силови натоварвания, отговарящи на етапа, на който се намира спортистът. По-сложните упражнения са свързани именно с този идеален баланс – да променяш позициите, повишаваш трудността и продължителността на тренировките, и да направиш „невъзможното възможно„. 

Добрият спортист знае, че мускулите му трябва да бъдат в отлично състояние, а мазнините – в оптимално съотношение. Виж повече за мазнините тук: http://feel-qwell.com/bg/разбери-механизма-на-нарупването-на-м/.

Не пропускай хидратацията и приема на колаген, витамини и минерали за спорт, които са базови, за да си във форма. Виж какво може да ти даде спортна колагенова вода Qwell Shape: http://feel-qwell.com/bg/produkt/qwell-shape/.

В силовите спортове калистениката често се смята за „план Б„, когато не може да се влезе в спортна зала. Но работата със  собственото тегло и тяло е нещо много повече от една щанга. При калистениката се работи с всички мускулни групи – изгражда хармоничност, развива издържливост, концентрация и подпомага метаболитните процеси в организма. 

Можеш да намериш спортната зала навсякъде – у дома, в парка, а резултатите са повече от добри. Калистениката е уникален метод, който развива потенциалите на тялото, ако се прилага с разбиране и изградена правилна методичност в началните етапи, след което започва истинското надграждане на мускулна маса, сила и издържливост.

Необходимо е да се отчита винаги правилното съотношение между сила и телесна маса. 

BJ GADDUR, водещ специалист и треньор, с наднормено тегло и с болки в коленете в миналото, с помощта на калистениката  успява да извае своето тяло и влиза в списъка на 100-те най-атлетични мъже на всички времена според списание Men’s Health. Книгата му „Твоето тяло е твоята щанга„ доказва, че работата със собственото тегло е един много ефективен и не за пренебрегване метод.

КАКВО СЛЕДВА

На първо място да оцениш и преразгледаш режима си на хранене, ако е нужно. Калистениката придава невероятен рисунък на тялото за разлика от силовия тренинг. Основното и най-важно за постигане на интензивност на упражненията е тяхното усложняване, а при наднормено тегло е доста предизвикателно. 

Правилното решение за калистеника без травми е намаляването на излишните килограми – без захар и подсладени напитки. Още една причина да избереш Qwell Shape за твоята хидратация – съдържа 0 калории и е 100% без консерванти. 

Според GADDUR базовата ежедневна нужда от протеини – 56 грама е нужно да се удвои. Спортист, който приема повече протеини губи повече мазнини.

Водещо е изграждането на сила – Придобива се при съкращаване на мускулите. Тялото само изработва своите правилни отговори.

Използване на правилните техники

Тялото ти много точно и на макс трябва да бъде натоварено, а ставите изложени на минимални рискове. Работата с телесното тегло включва и нервната система, достигайки баланас на всички нива. 

Последователност и постоянство – това са качества, които отработваш всеки ден, ако избереш калистениката като трамплин за изграждане на твоето хармонично и здраво тяло.

Чрез калистениката и опознаване на своето тяло с всеки ден го правиш все по-хармонично, красиво и силно. Вариациите на упражненията са много и изискват време за правилното им усвояване, с покачване на сложността – варирай позициите, прибавяй допълнително такива за равновесие, сменяй темпа на тренировка и обединявай движенията. Колкото повече движения включваш, толкова повече работещи мускулни групи се активират. Така от любител се превръщаш в мастер по калистеника. 

Все по-популярният стрийт фитнес също съдържа упражнения от калистеника, комбинирани с атлетични вариации. 

Пробвай смело, за да работиш за добрата си форма навсякъде и по всяко време.