QWELL - collagen welldrink | ПЪЛНОЦЕННО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА
17957
single,single-post,postid-17957,single-format-chat,ajax_fade,page_not_loaded,,yokoto-theme-ver-6.6,wpb-js-composer js-comp-ver-4.3.5,vc_responsive

ПЪЛНОЦЕННО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА

28 окт ПЪЛНОЦЕННО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Знаем, че искаш красиво и здраво тяло, и да си винаги в добра форма. За целта ще трябва да се погрижиш за всеки етап от тренировката – освен подготовката и същинската тренировка, е важен и възстановителният режим или какво правиш след тренировъчна сесия, за да възстановиш нормалния ритъм на организма си.

Дали спортът е твоят трамплин към високите резултати или мястото за изграждане на wellness стил на живот за вътрешна хармония между тялото, ума и духа? Всяко спортно постижение и всяка спортна цел са свързани с определни усилия и преди всичко с wellness култура.

Спортът е начинътм чрез който по-лесно надграждаш своите бъдещи успехи, най-важният от които е твоето здраве и твоят нов здравословен начин на живот.

Тренировките, независимо дали са аеробни или анаеробни, силови, тренировки за издържливост или леки, водят до изразходването на енергия.

Article-Web-pic-After-training-reconditioningВъзстановяване на мускулите
Твоите силови и емоционални лимити и твоята мотивация са част от умението да тренираш правилно – каква е целта на тренировката, правилната подготовка, самата тренировка и възстановяването след тренировка.
Това, което трябва да правиш след тренировка ще ти помогне за по-бързо възстановяване и по-трайни резултати.
За да не натрупваш умора след всяка тренировка и последващ синдром на претренираност, е необходимо да използваш силовите си ресурси разумно и напълно да възстановяваш всеки един трениран мускул.

Тренировките протичат в порядъка на натоварване, компенсация и третата фаза – свръхкомпенсация, която ще ти даде така желаното нарастване на мускулна ти ма маса.
Тренировките са стрес за организма и могат да предизвикат различни травми като например мускулни разкъсвания.

Това изисква компенсация, за да могат отново мускулите да се приведат Article-Web-pic-After-training-reconditionng-1в нормалното изходно ниво.

Болката и времето за възстановяване са различни. Болката най-често възниква от претоварване или контузия. Ако изпитваш болка в мускулите след тренировка е добър знак, ако болката продължава и на втория ден това е знак, че малките мускулни разкъсвания се възстановяват нормално.

Тези болки се класифицират от порядъка на по-леките и лесно възстановими, като при по-остри и силни е необходима консултация със специалист.
След всяка тренировка е задължително да бъдат разпуснати и възстановени мускулните влакна. Масажът е чудесен вариант за релаксирането, разтягането и отпускането на мускулите. Тренировъчен или масажен ролер също могат да ти помогнат да се справиш самостоятелно с проблемите на натоварените мускули по време на тренировките.
След тренировки за издържливост може да се използва щанга за отпускане на мускулите на долните крайници.

„Мускулно разсейване„ – може да прилагаш след тренировка с широка еластична лента. Така ще за възстановиш подвижността на глезените.

Масажът с ролер, топки за тенис или голф е отличен вариант да отпуснеш мускулатурата – може да се направи на гърба, гърдите и седалищните мускули.
За добрата форма на тялото ти са важни не толкова броят тренировки, а качественото възстановяване, затова не игнорирай сигналите на тялото си.

Ако си уморен, спри и релаксирай. Първите сигнали на претренираност са чисто психологически – просто не ти се ходи в спортната зала, след което идва и физическата умора.

Ако е необходимо си позволи няколко дни почивка, при което организмът ще се възстанови напълно и следващите тренировки ще протичат много по-лесно и с по-големи резултати.

Хранене
Следтренировъчното хранене ще ти позволи да възстановиш изразходваните нива гликоген, както и възстановяване на мускулите.Храненето след тренировка е добре да се разглежда в контеArticle-Web-pic-After-training-reconditioning-2кста на цялостния хранителен режим.

Анаболният прозорец остава отворен часове след тренировката и фрустрацията, свързана с минутите и часовете на хранителното ти зареждане, е напълно излишна.

Креативността ти е основната и определяща както при тренировките ти, така и след тях. Когато излезеш извън рамките на някои митове за спортното хранене, ще намериш най-точния си и балансиран режим. Храненето след тренировка е от първостепенно значение за тези, които тренират ежедневно и гонят високите спортни постижения.

Всяка тренировка е свързана със загубата на енергия, която след това трябва да бъде възстановена. Целта, която си си поставил ще определи и твоя хранителен режим. Физическите ти и силови ресурси, емоционалната ти стабилност, желанието да правиш мускулна маса, релеф, отслабване или да изграждаш по-висока физическа издържливост са изходните нива за постигане на желаните резултати.

Въглехидрати – протеини – мазнини, времето на прием и твоят анаболен прозорец. Това е времето, в което най-бързо можеш чрез храната да се възстановиш и надграждаш тялото си. Въглехидратите спомагат за възстановяване на изразходвания гликоген, те ще ти помогнат да изградиш своя релеф , както и възстановяване на енергийните ти запаси.

Протеините възстановяват мускулите и изграждат нова мускулна тъкан.

Ако тренираш за мускулна маса – бодибилдинг, вдигане на тежести, наблегни на протеините. Храни, от които можеш да си ги набавиш, са суроватъчен протеин, сирене, месо, морски дарове, яйца.

Колагенът влияе благоприятно върху трупането на мускулна маса и регенерацията на мускулите, ставите и сухожилията. Ето защо достатъчният колагенов запас е изключително важен при интензивно спортуване. Това прави qwell перфектната напитка за спортисти и любители на фитнеса.

Въглехидрати с висок гликемичен индекс за бързо възстановяване, след което с нисък гликемичен индекс в рамките на въглехидратния прозорец.

При тренировки за издържливост и с по-голяма продължителност – колоездене, бягане, маратон, баскетбол – въглехидратите, прости за бързо възстановяване и сложни, с по- бавен гликемичен индекс са приоритетни.

Ако водиш заседнал живот в офис или имаш за цел отслабване, включи бързо ходене, тичане плуване и аеробика.

Ако заложиш на протеини и въглехидрати 2 часа след тренировка, то нека да бъдат в по-малки количества от това, което си изразходвал и с нисък гликемичен индекс.

Отрицателният енергиен баланс ще ти донесе и по-малко килограми.

Хидратацията по време на и след тренировка е ключова. 

Тялото ти губи вода чрез отделената пот, когато тренираш, затова не забравяй водата след тренировка! След тренировка е необходимо да изпиваш 1,5 пъти повече вода от тази, която си загубил при тренировка.

Какви са бонусите от това – извеждаш млечната киселина от организма, възстановяваш по-леко мускулната умора, възстановяваш топлинното си равновесие, повишаваш енергията си и ставаш по-резултативен в постиженията си.

QWELL SHAPE в съчетание с подходящата храна ще ти помогне за нормализиране на функцията на мускулите, ще те зареди с нужните ти аминокиселини, ще подобри метаболизма и ще допринесе за енергийното ти зареждане, ще намали чувството на отпадналост и умора след тренировка.

Qwell shape вода с колаген е специално създадена за тези, които искат да поддържат добрата си форма!
Qwell Shape е уникално съчетание на минерална вода с уникален минерален състав, първокласен хидролизиран колаген и оптимална комбинация от ценни витамини и минерали, необходими за перфектната тренировка. Една напитка с освежаващ вкус на нар и 100% без консерванти.
Витамини и минерали
По време на тренировка, заедно с водата се губят и много минерали и витамини с потта и усилената обмяна на веществата. От това как ще поддържаш своя минерално солеви и витаминен баланс, зависи добрата ти форма и заветните резултати.
За правилното протичане на възстановителните процеси и изграждането на ендогенни противовъзпалителни средства в организма се грижат витамини от групата В, антиоксидантите витамин А, С, Е, както и минералите цинк, магнезий, калций, калий селен. Можеш да си ги набавиш чрез храната или като суплементи.

Отново можеш спокойно да се довериш на QWELL SHAPE, защото ще заредиш тялото си с 2г висококачествен хидролизиран колаген във всяка бутилка и ценните витамини, и минерали : Магнезий, Цинк и Витамин B12.

Сън и Почивка
Винаги си давай време за почивка. Почивката между тренировките ще възстанови тялото ти и нанесените поражения на мускулите.
Ако си осигуриш най-малко 8-часов здрав сън, ще включиш правилния анаболен механизъм на тялото си. Хормонът на растежа се отделя по време на дълбоката фаза на съня и възстановяването ти е в пълен ход. Нивата на кортизол спадат, щитовидната жлеза започва да работи нормално, подобрява се метаболизмът и се активира имунната система.